Загрузка...

Хотите похудеть и снизить уровень холестерина? Просто встаньте!

3 Сен 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Хочете схуднути і знизити рівень холестерину? Просто встаньте!

Хотите чувствовать себя здоровыми, прилагая минимум усилий? Как показывают новые исследования, кроме правильного питания и физических упражнений, есть еще один способ, который улучшает здоровье: работайте стоя!

Исследования 2017 года, проведенное в Mayo Clinic показывает, что пребывание в стоячем положении в течение шести часов в день в долгосрочной перспективе помогает сбросить вес.

«Объединив все имеющиеся научные данные, мы можем сказать, что во время стояния количество калорий сжигается на 15 единиц больше, чем при сидении», — говорит д-р Фарзане Саідіфард (Farzane Saeidifard) из кардиологической клиники Mayo.

Врачи, проводившие исследования, считают, что люди могут получать пользу для здоровья от простой повседневной деятельности без использования специальных упражнений. Все, что для этого нужно, — больше работать стоя, чем сидя.

Хочете схуднути і знизити рівень холестерину? Просто встаньте!
Хочете схуднути і знизити рівень холестерину? Просто встаньте!

Стояние может снизить уровень холестерина и сахара в крови

Вышеупомянутое исследование — не единственное доказательство того, что стоять полезнее, чем сидеть.

В 2015 году около 800 человек приняли участие в исследовании, опубликованном в журнале European Heart Journal. Ученые сравнивали различные маркеры здоровья участников, которые сидели или стояли. Исследователи обнаружили, что, когда люди стояли, у них улучшались значение уровня сахара, жира и холестерина в крови. Даже два часа в день, проведенные стоя, а не сидя, помогали снизить уровень сахара в крови на 2% и средний уровень триглицеридов на 11%.

Улучшения были еще более заметными, когда сидение было заменено физической деятельностью, такой как ходьба.

Для исследования ученые проводили первоначальные измерения высоты и веса участников, а также анализы крови, и давали им монитор активности на неделю, а затем сравнивали данные о состоянии здоровья через неделю, чтобы определить, произошли какие-либо изменения.

Авторы исследования отмечают, что, хотя о важности упражнений говорят часто, однако пагубным последствиям сиденья уделяется мало внимания. Если заменить несколько часов сидения стоянием в течение нескольких часов каждый день, то это принесет больше пользы, чем часовое занятие в тренажерном зале после дня, проведенного сидя за столом.

В идеальном случае рабочий день можно начинать с кардиоупражнений в тренажерном зале. После этого — отправляться в офис, где в течение дня чередовать сидение, стояние и ходьбу. В сочетании с домашними делами и послеобеденной прогулкой, это — путь к улучшению здоровья, говорят ученые.

Если вам сложно перестроиться на такой график, уменьшить риск ряда хронических проблем со здоровьем поможет одно простое правило — встаньте и как можно больше двигайтесь в течение дня.

Кстати, работать за компьютером стоя полезнее, чем сидя. Для этого вам понадобится высокий стол. Во время стояния переступайте с ноги на ногу, чтобы уменьшить нагрузку на вены и суставы. Чередуйте стояния и сидения и как можно больше двигайтесь.

Помните: движение — это жизнь!

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте