Загрузка...

Вставай на лыжи: как подготовиться к активному зимнему отдыху и не получить травму

2 Дек 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Вставай на лижі: як підготуватися до активного зимового відпочинку і не отримати травму

© Flickr

Сайт www.idealkras.ru вместе тренером BodyArt fitness Владимиром Олейником расскажут тебе, как правильно подготовиться к катанию на лыжах и сноуборде.

Базовое физическая нагрузка для подготовки к зимним видам спорта - упражнения для укрепления и развития мышц, стабилизирующих положение. Для этого хорошо подходят программы, которые сочетают аэробную нагрузку, силовые упражнения, а также специальные функциональные тренировки TRX.

Вставай на лижі: як підготуватися до активного зимового відпочинку і не отримати травмукак подготовиться к активному зимнему отдыху и не получить травму © Flickr

Стабилизаторы − это мышцы, которые фиксируют положение частей скелета друг относительно друга, но не принимают участия в движении. Эти мышцы обеспечивают устойчивость частей тела для правильной работы мышц двигателей, то есть они вам понадобятся для удержания равновесия в движении на лыжах или сноуборде. И чем больше они развиты, тем быстрее вы освоите правильную технику катания. Поделим их на четыре основные категории: ноги, спина, руки, пресс.

  • Ноги

Вставай на лижі: як підготуватися до активного зимового відпочинку і не отримати травмуВставай на лыжи: как подготовиться к активному зимнему отдыху и не получить травму © depositphotos

Ноги, как и спина, несут на себе существенную долю нагрузки при катании на различных видах лыж и досок. По статистике, большинство (около 30%) травм, связанных с катанием, приходится на коленный сустав, что обеспечивает амортизацию при скольжении, спуска по склону и выполнении поворотов и прыжков. Поэтому одной из важнейших составляющих является профилактика повреждений суставов и связок. В этом тебе поможет индивидуально подобранная комбинация динамических и статических упражнений, направленных на развитие и укрепление мышц бедра и голени, а также специальные тренировки на нестабильных платформах. Такие тренировки наиболее эффективно сочетают в себе развитие чувства баланса и укрепления мышц и связок голени и коленного сустава. Статические упражнения имеют важное значение в укреплении мышц и связок ног, увеличения их выносливости, эластичности и улучшения кровоснабжения.

Вставай на лижі: як підготуватися до активного зимового відпочинку і не отримати травмуВставай на лыжи: как подготовиться к активному зимнему отдыху и не получить травму © depositphotos

Для максимальной проработки мышц бедра и разнообразия нагрузки рекомендуется делать два вида статических приседаний: "широкие" приседания на открытом месте (ноги шире плеч, носки врозь, плоскость сгибания ноги параллельная ступни) и приседания у стены (опираясь спиной о стену, ноги согнуты под углом 90 градусов). Продолжительность выполнения упражнений и количество повторов может варьироваться - в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки.

  • Спина

Вставай на лижі: як підготуватися до активного зимового відпочинку і не отримати травму © Олег Батрак, www.idealkras.ru

Укрепление мышц спины - важная часть подготовки тела к катанию, поскольку все его виды, от гладкого бега на лыжах до прыжковых трюков на трамплинах, дают значительную нагрузку на позвоночник. Выбор достаточно широк - начиная с гиперекстензії, которая является базовым упражнением для мышц, выпрямляющих позвоночник, и которая также частично задействует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, и заканчивая индивидуально подобранными специфическими упражнениями из арсенала спортивной реабилитации. Тренировка мышц спины и поясницы поможет укрепить "каркас" тела и существенно уменьшит вероятность получения травмы позвоночника при катании на лыжах и сноуборде. Ведь укрепление и развитие мышц спины значительно снизят нагрузку на позвоночник. А заодно улучшают технику катания. Упражнения можно выполнять сразу после кардио-разминки или в конце тренировки.

  • Руки

Вставай на лижі: як підготуватися до активного зимового відпочинку і не отримати травму © shutterstock

В комплексной подготовке не следует забывать и про руки, ведь им надо не только носить лыжи, сноуборд или вейк, держаться за гик или ручку фала, но и часто принимать на себя значительную часть нагрузки при падениях, особенно на горном склоне.

  • Пресс

Вставай на лижі: як підготуватися до активного зимового відпочинку і не отримати травму20 минут в день - и твой пресс будет идеальным © Shutterstock

Каким бы видом катания ты не увлекалась, мышцы пресса помогают вам держать равновесие и управлять доской или лыжами. Поэтому в программу подготовки тела к катанию включены различные подъемы ног и туловища, скручивания, а также статические упражнения для развития мышц брюшного пресса.

Правильная подготовка поможет избежать различных травм во время катания на лыжах или сноуборде. И в итоге сделает отдых полноценным и приятным, что оставляет после себя только положительные эмоции и впечатления.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского портала www.idealkras.ru

Forbeswoman − все для женского любопытства

Источник

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте