Загрузка...

Упражнения на пресс: работаем над плоским животиком

12 Июл 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Вправи на прес: працюємо над плоским животиком

Упражнения на пресс © Depositphotos

Девушка с плоским сексуальным животиком всегда имеет эффектный и выгодный вид. Какие упражнения на пресс помогают добиться такого результата буквально за считанные дни? Читай на www.idealkras.ru самые популярные и действенные упражнения на пресс, включи их в свои регулярные занятия и радуйся замечательному результату!

Кроме упражнений на пресс не забывай про правильное сбалансированное и здоровое питание. Ибо, даже если ты регулярно и настойчиво качатимеш пресс, но вдруг спокусишся на тортик или сдобные булочки, то вся твоя работа может пройти даром.

Также, если ты всерьез решила заняться своей фигурой, делай упражнения на пресс регулярно. Не откладывай, но и не форсируй события, все должно быть в меру. Оптимальное количество тренировок для пресса 3-4 раза в неделю. Важно перед тем как делать упражнения на пресс, хорошенько разогреть все мышцы тела. Для этого нужно сделать общую зарядку: подойдут бег, прыжки, наклоны и тому подобное.

Упражнения на пресс: "Скручивания"

Из положения лежа на спине, поясница прижата к полу, согни колени под прямым углом и поставь ноги углом. Руки заведи за голову, не замыкая пальцы в замок. Локти разведи в стороны. На выдохе, напрягая мышцы брюшного пресса, максимально тяни ключицы до таза, не отрывая спину от пола. Старайся как сблизить две воображаемые точки вверху и внизу живота. В конечной точке задержитесь на 1-2 счета, удерживая сокращение. Затем медленно на вдохе вернись в исходное положение. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: "Велосипед" №1

Лежа на спине, поясница также прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Подними вверх ноги, согни их в коленях и выполняй вращательные движения ногами, как будто крутишь педали велосипеда. Выполни 20 раз, вращая ноги вперед, затем 20 раз - обратно.

Упражнения на пресс: "Велосипед" №2

Упражнение похоже на предыдущее. Позиция: лежа на спине, руки за головой, прямые ноги подняты. Согни в колене правую ногу и потянись к ней левым локтем. Затем поменяй положение: левую ногу и правый локоть. Выполняй 10 раз для каждой стороны.

Упражнения на пресс: "Ножницы"

Лежа на спине, поясницу прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Немного подними прямые ноги над уровнем пола на 30°С. Затем одну ногу подними на 45°С, а другую опусти, чуть не касаясь пяткой пола. Делай попеременные интенсивные махи прямыми ногами в вертикальной плоскости, не опуская ноги на пол. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: "Перекрестные ножницы"

Аналогичное упражнение, но в другой плоскости. Лежа на спине, поясницу прижми к полу, руки вытяни вдоль туловища. Подними прямые ноги приблизительно на 45°С над уровнем пола. Немного разведи их в стороны и делайте интенсивные махи в горизонтальной плоскости навстречу друг другу поочередно одна нога над другой, по принципу ножниц. Выполни 20 раз.

Упражнения на пресс: "Планка"

Прими горизонтальное положение, лежа на животе. Вытяни тело, опираясь на пальцы ног и на локти, руки в локтях согни на 90°С. Напряги мышцы брюшного пресса, чтобы живот не провисал, а попа не выпячивалась вверх. Спину держи максимально ровной, чтобы линия от головы до пят была прямой, как планка. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повтори 3-5 раз.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте