Загрузка...

Упражнения для живота: красивая фигура в короткие сроки

20 Июл 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Вправи для живота: гарна фігура в короткі строки

Упражнения для живота © Depositphotos

Хочешь узнать, какие упражнения для живота дают быстрый и эффектный результат? Читай статью на www.idealkras.ru, занимайся регулярно, с удовольствием и верой в собственные силы, и у тебя обязательно все получится!

Неприятный жирок на боках и талии, который мешает тебе жить, благодаря регулярным и упорным физическим упражнениям для живота вскоре сойдет на нет. Ты с удивлением заметишь, как подтянется твоя фигурка, а отражение в зеркале принесет удовольствие и радость. Но при этом не забывай про здоровый образ жизни и сбалансированное питание.

Упражнения для живота: принципы тренировки

Традиционно упражнения для живота состоят из двух основных частей: кардиотренировок и непосредственно силовых упражнений.

Общее время тренировки должно составлять 40-45 минут 3-4 раза в неделю.

Обрати внимание не столько на количество, сколько на качество выполняемых упражнений для живота. Делай их медленно и вдумчиво.

Упражнения для живота: кардиотренировка

Кардио тренируют мышцы сердца, разогревают организм, увеличивают твою выносливость, сгоняют калории и убирают лишний жир.

Старайся регулярно перед силовыми упражнениями уделять кардіотренуванням 10-15 минут.

Заканчивать упражнения для живота лучше всего также 5-минутным кардио.

Кардиотренировки желательно проводить на свежем воздухе - на беговой дорожке в парке или на стадионе. А в плохую погоду не помешает домашний кардиотренажеры или занятия в зале. По крайней мере, можно попрыгать на скакалке в течение 10 минут.

Во время силовой части тренировки мышцы живота все время должны быть напряженными, от этого зависит успех тренинга.

Упражнения для живота - приседания

Ноги расставь на ширине плеч, напряги ягодицы, втяни живот и не отпускай в течение всего упражнения. На выдохе выполни плавное приседание, на вдохе - подъем и прыжок вверх. Выполни 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для живота - ноги в сторону

Ноги расставь на ширине плеч и немного согни в коленях, втяни живот и не расслабляй течение всего упражнения. На выдохе подними одну ногу в сторону и задержись в этом положении на 30-60 секунд. Затем выполните с другой ногой. В дальнейшем увеличь время до 2 минут.

Упражнения для живота - скручивания

Лежа на полу, руки заведи за голову, хорошенько втяни живот, прижми к полу поясницу. Подними ноги, согнутые в коленях, одновременно поднимая плечи. Выпрями правую ногу и дотронься правым локтем согнутой левой ноги. Затем повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Упражнения для живота - маятник

Лежа на полу, хорошенько втяни живот и не расслабляй течение всего упражнения. Подними ноги, согнутые в коленях. Обними руками правую ногу, а левую вытяни. Затем повтори для другой стороны. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Упражнения для живота - планка

Классическая упражнение планка - очень популярная в комплексе тренировок для живота. Из положения лежа на животе, на выдохе согни руки в локтях и обопрись на руки и пальцы ног. Напряги живот и не расслабляй течение всего упражнения. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд. Повтори 3-5 раз.

Смотри видео 5 минут для плоского живота:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте