Упражнения для тренировки с резиновыми жгутами

10 Июл 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Есть множество спортивных снарядов, и некоторые из них действительно полезны. А нужно купить резиновый жгут? И как правильно с ним заниматься?

Что сие такое?

Резиновый спортивный жгут – это снаряд, который похож в эспандер, но имеет более простое устройство. По сути, дьявол похож на медицинский жгут и выглядит практически также.
Вправи для тренування з гумовими джгутами
С помощью предоставленного снаряда чаще всего проводятся силовые тренировки, но также дьявол может применяться и для увеличения силы сопротивления при выполнении больше простых упражнений, не предполагающих интенсивные нагрузки и перегрузки. Особенно знамениты жгуты среди боксеров и борцов, но и другие спортсмены и даже приверженцы их тоже используют.

Плюсы и минусы

Преимущества резинового жгута:

  • Дьявол стоит гораздо дешевле многих других тренажеров.
  • Такой снаряд увеличивает силу мышц и их выносливость, а также позволяет максимально проработать их.
  • Ровница может использоваться как для увеличения нагрузки при выполнении всевозможных упражнений, так и, наоборот, для ее снижения.
  • Есть масса методов использования такого снаряда, несмотря на то, что он обладает максимально простое устройство.
  • Минусы:

  • Во время занятий из-вне передавливания тканей узких жгутом может возникать дискомфорт.
  • Такой конь менее удобен, чем, к примеру, эспандеры .
  • При использовании могут выясняться трудности, особенно у новичков.
  • Как сделать выбор?

    Вправи для тренування з гумовими джгутами
    Как выбрать растяжимый спортивный жгут? Следует обратить внимание на несколько важных факторов:

  • Длина жгута. Она зависит от того, какие упражнения вам планируете выполнять. Так, если снаряд будет крепиться к тренажерам, ведь длина должна быть достаточной. Если же жгут будет употребляться как эспандер, то он может быть коротким или посредственным по длине.
  • Толщина. Она влияет на силу сопротивления. Нежели толще жгут, тем больше нагрузки будет ложиться на ваши мускулы.
  • Ширина. Широкие резиновые ленты выделяют в отдельный вид, но, после сути, можно считать разновидностью жгута. Иногда они более комфортны (например, если сталкиваются с широкими частями тела), но для отделки рук зачастую удобнее использовать именно тонкий жгут.
  • Можно взять жгут с петлями или ручками на концах, но он полно удобным лишь при выполнении упражнений для рук, обработать с через такого снаряда другие части тела будет непросто.
  • Как учиться?

    Как правильно использовать резиновые жгуты? Вот эффективные упражнения:

  • Про тренировки рук встаньте на середину жгута, концы схватите ручками. Если жгут короткий, то сгибайте руки в локтях и старайтесь ускорить их к подбородку. Если же он длинный, то можно вызывать руки вверх и тянуть их как можно выше. Нужно совершить не менее 20 повторов.
  • Встаньте прямо, руки уберите вне спину и возьмите жгут. Теперь тяните его в разные стороны. В случае если возможно, переместите руки вперед. Если жгут короткий, то хоть бы постарайтесь развести их из-за спины в стороны. Исполните 20 повторов.
  • Свяжите жгут и наденьте его на ноги. Станьте возле какой-то опоры, например, около стены или стула. Пока старайтесь одну ногу отвести в сторону и поднять вверх так, для того почувствовать сопротивление и почувствовать напряжение. Повторите упражнение для каждой лапти по 15 раз.
  • Можно делать подъемы из приседа. Кромки жгута возьмите в руки, а на середину встаньте обеими ногами. Пикет должна быть такой, чтобы при вставании жгут натягивался. Пока вставайте, потом снова приседайте. Выполните 10-20 повторений.
  • Это работа поможет проработать мышцы брюшного пресса. Сядьте на пол, лапти наденьте завязан жгут так, чтобы он оказался в районе колен. Отличный конец или наденьте на шею и плечи, или просто поймаете руками, прижав их к груди. Теперь опустите корпус и задержитесь в окончательной точке, чтобы почувствовать напряжение. Затем снова вернитесь в исходное начало. Повторите упражнение 20 раз.
  • Свяжите жгут. Ноги расположите в ширине плеч. Одной ногой встаньте на жгут, другую его сторонку закрепите на противоположном плече (то есть если жгут содержится на правой ноге, то для фиксации второго конца надо использовать левое плечо). Длина снаряда должна быть такой, для того при его нахождении в нормальном состоянии корпус был наклонен, а около выпрямлении тела жгут растягивался. Выпрямите тело и попробуйте его склонить в другую сторону, задержав в конечном положении. Вернитесь в исходную позицию. Про каждой стороны выполните по 20 повторов.
  • Полезные советы

    Вправи для тренування з гумовими джгутами
    Советы, которые позволят сделать упражнения со жгутом безопасными и эффективными:

  • Располагайте и фиксируйте жгут так, чтобы минимизировать риск его случайного соскальзывания (оно возможно привести к травмам).
  • На тренировки надевайте облегающую одежду, так будто свободные вещи могут цепляться за жгут и снижать эффективность процедур. Но избегайте синтетических сильно скользящих тканей, они могут вогнать к соскакиванию жгута.
  • Следите за состоянием жгута. Если вы покажете трещины и надрывы, снаряд нужно заменить.
  • Подбирайте оптимальные нагрузки, никак не перенапрягайтесь.
  • Если вы задействуете при выполнении упражнений руки, ведь надевайте перчатки.
  • Чтобы избежать передавливания и мозолей желательно защищать участка, с которыми будет сталкиваться жгут.
  • Эффективных тренировок!

    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте