Загрузка...

Упражнения для спины: включи в домашние тренировки

3 Авг 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Вправи для спини: включи в домашні тренування

Упражнения для спины © Depositphotos

Сидячая работа, малоподвижный образ жизни, тяжелые сумки в руках и хозяйственные дела по дому приводят к тому, что ты начинаешь чувствовать дискомфорт в области спины, шейного отдела, поясницы. Чтобы этого избежать и сохранить здоровье и красоту своей фигуры, выполняй простые и эффективные упражнения для спины, которые рекомендует tochka.net.

Самая частая причина боли в шее, спине и пояснице заключается в слабости мышц спины. В нормальном состоянии они должны удерживать позвоночник в прямом положении. Если мышцы спины ослаблены, функцию сохранения вертикального положения твоего тела берут на себя связки, а затем и межпозвоночные диски. А это чревато серьезными проблемами: от остеохондроза и сколиоза до межпозвоночных грыж.

Чтобы этого избежать, займись своим здоровьем на профилактическом уровне. Эти 5 простых упражнений для спины можно выполнять во время домашних тренировок, для этого даже не понадобится специально посещать тренажерные залы. Все движения должны быть плавными и спокойными. Также следи за дыханием, оно должно быть размеренным и ровным, без задержек.

Упражнение для спины №1

Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, вытяни назад и прижми их к полу. Руки протяните вперед. Голову держи ровно и смотри вниз. Напряги руки и плавно поднимай их параллельно полу, а вслед за ними отрывай от пола плечи и грудь. Повторы 8-10 раз.

Упражнение для спины №2

Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, руки скрести, ладони прижми к полу и положи на них голову. Голову держи ровно и смотри вниз. Ноги немного разведи в стороны и поднимай параллельно вверх, не сгибая колени. Вслед за голенями отрывай от пола бедра. Повтори 6-8 раз.

Упражнение для спины №3

Лежа на животе, прямые ноги сведи вместе, вытяни назад и прижми их к полу. Глядя вниз, подними руки и плечи от пола. Разведи руки в стороны, затем согни руки в локтях, будто бы касаясь ими сторон. Движения похожи на плавание брассом. Плечи при этом должны оставаться в висячем положении. Повторы 8-10 раз.

Упражнение для спины №4

Сядь на край скамейки, возьми гантели и опусти руки вниз ладонями друг к другу. Корпус чуть наклони вперед, плечи опусти и отведи назад. Напрягая верхние мышцы спины, разведи гантели в стороны параллельно плечам. Медленно опусти руки в исходное положение. Повторы 8-10 раз

Упражнение для спины №5

После всех упражнений для мышцы спины надо обязательно расслабить. Встань на колени, опусти голову и вигни спину. Затем подними лицо вверх, а спину прогни вниз. Затем сядь на пятки, ладонями обопрись о пол, голову положи на вытянутые руки и снова округляя спину. Повтори 6-8 раз.

Смотри видео, как накачать стройные ноги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте