Загрузка...

Упражнения для ног: как накачать ноги просто и быстро (видео)

14 Июл 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Вправи для ніг: як накачати ноги просто і швидко (відео)

Упражнения для ног © Depositphotos

Думаем, ты согласишься с мнением www.idealkras.ruчтобы сделать свою фигуру стройной и красивой, недостаточно качать только пресс или ягодицы, следует в равной степени заниматься всеми частями тела. А потому предлагаем тебе упражнения для ног, которые помогут согнать лишний объем и жирок с бедер, сделать мышцы более сильными и выносливыми, а также увеличить привлекательность этой важной части тебя, на которую так любят обращать внимание мужчины.

Перед тем как накачать ноги, разогрей все тело, проведя небольшое кардиотренировки.

Начав с 4-5 повторений упражнений для ног, постепенно увеличивай нагрузку до 8-10.

Упражнение для ног №1

Сядь на пол с прямыми ногами, стопы немного разведи в стороны. Сведи стопы вместе и напряги мышцы. Задержитесь на 20 секунд.

Упражнение для ног №2

Сядь на пол с прямыми ногами, стопы немного разведи в стороны. Попеременно тяни носки от себя к полу и от пола к себе.

Упражнение для ног №3

Сядь на пол с прямыми ногами, руки заведи назад и обопрись об пол. Сгибая ноги, оторви их от пола, подтяни колени к подбородку, а руками обхвати бедра.

Упражнение для ног №4

Сядь на пол со скрещенными ногами. Из этого положения, не помогая себе руками и не вставая на колени, поднимись с пола и прими положение стоя.

Упражнение для ног №5

Присядь 20 раз. Приседания делай на выдохе, подъемы - на вдохе.

Упражнение для ног №6

Попрыгай через скакалку 20 раз.

Упражнение для ног №7

Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Выполняй движения ногами, как при езде на велосипеде, 10 раз вперед, затем 10 раз назад.

Упражнение для ног №8

Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги вертикально вверх, разведи в стороны, задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем вернись в исходное положение.

Упражнение для ног №9

Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, ладони прижми к полу. Подними прямые ноги над полом под углом 30 градусов и по очереди поворачивая их то в одну, то в другую сторону вокруг воображаемой оси, проходящей между ног.

Упражнение для ног №10

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Поднимись на носочки и ходи по комнате в течение 5 минут.

Упражнение для ног №11

Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Подними согнутую в колене ногу на 90 градусов, задержись в этом положении на 10 секунд. Вернись в исходное положение и повтори с другой ногой.

Упражнение для ног №12

Встань на носочки, ноги на ширине плеч, руки положи на затылок. Попрыгай на месте на носочках, не сгибая колени.

Упражнение для ног №13

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Одной ногой сделай выпад вперед, другая прямая нога опирается о пол носком. Сделай несколько пружинящих движений и вернись в исходное положение. Затем поменяй ноги.

Упражнение для ног №14

Лежа на животе, руки вытяни вдоль туловища. Напряги ягодицы и сделай 10 махов прямой ногой максимально вверх. Затем поменяй ноги.

Упражнение для ног №15

Стоя на коленях, выпрями левую ногу так, чтобы бедро и голень были параллельны полу. Одновременно потяни прямую правую руку вперед до легкого дискомфорта в спине. Вернись в исходное положение и повтори упражнение для другой ноги и руки.

Смотри видео, как накачать стройные ноги:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Источник

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте