Усталость и стресс стали постоянными спутниками человека, живущего в городской среде. Ежедневно люди сталкиваются с неприятными ситуациями в повседневной жизни, которые заставляют их закрываться в себе и накапливать негатив, делая жизнь серой и неинтересной. В результате страдает не только психическое самочувствие человека, но и его физическое здоровье: наблюдаются сбои в работе сердечно-сосудистой, эндокринной системы, снижается иммунитет и т. д. Многими исследованиями было доказано, что стрессовые ситуации в целом негативно влияют на людей и способность их взаимодействия друг с другом. Именно поэтому рекомендуется не держать в себе негативные эмоции, а своевременно от них избавляться. В данной статье представлены Топ-10 способов, позволяющих сделать это быстро и без усилий.
Почему перенапряжение опасно для человека?
Каждый человек переживает психическое напряжение по-разному: для кого-то это лишь временный дискомфорт, который исчезает вместе с раздражителем, а для кого-то стресс становится серьезной проблемой, которая вызывает самые неприятные чувства – злость, гнев, страх. Такое отношение к кратковременной жизненной трудности не на шутку беспокоит человека и мешает ему жить. Кроме того, это может стать причиной нарушения аппетита и множества других неприятностей. В случае длительного воздействия стресса появляется общая угнетенность и подавленность, нарастает головокружение и приходят частые головные боли. Вслед за этим начинаются проблемы с состоянием нервной системы и психики, а после – начинаются физиологические изменения в организме, стимулируют нарушения в работе внутренних организмов и систем. На фоне стрессовых явлений появляется ухудшение сосредоточенности и работоспособности, и, кроме того, все их последствия неизменно сказываются на внешнем виде, от которого страдают не только женщины, но и мужчины. Разрушительные последствия перенапряжения – это головные боли, физиологические нарушения и состояния, что провоцируют гормональный сбой. Хочется отметить, что любая стрессовая ситуация приводит к тому, что мышцы тела начинают перенапрягаться. Если это происходит часто, появляется особый «мышечный зажим»: состояние, которое с каждой следующей ситуацией только усиливается. Хроническое напряжение мышц может возникнуть у каждого человека и является не чем иным, как невыраженными в свое время эмоциями. Чем больше и дольше происходят такие мышечные напряжения, тем сильнее накапливаются негативные эмоции и быстрее приходит усталость. Многочисленные исследования и опросы, проведенные на этот счет, показали, что люди, которые относительно благополучные в вопросах стрессоустойчивости, чаще всего посвящают себя релаксирующим занятий, которые позволяют им находить гармонию в повседневной жизни.
Как преодолеть эмоциональное напряжение?
Итак, что делать, если стрессовая ситуация становится невыносимой и нервы уже на пределе? Существует 10 основных способов, на которых стоит остановиться подробнее:
Занятия спортом. Этот вариант является самым надежным, особенно в долгосрочной перспективе, в борьбе с ежедневными перенапряжениями. Давно известно, что регулярные физические нагрузки повышают иммунитет и общую устойчивость организма к внешним воздействиям, укрепляют здоровье и психику. Упражнения повышают уровень серотонина, что приводит к хорошему самочувствию и психической устойчивости. Для того чтобы противостоять напряжениям, достаточно легкой ежедневной разминки по 15-30 минут.
Ежедневные прогулки. Ходьба на свежем воздухе автоматически поднимает настроение и расслабляет человека. Если гулять хотя бы 40 минут в день, это скажется на общем самочувствии, поможет успокоиться, насытит организм кислородом, приведет в порядок сердечно-сосудистую систему. Неспешные прогулки помогут справиться с обидами, поражениями, помогут забыть плохое и вдохновят на новые свершения. Особенно полезно гулять в парке или в лесу, где целебный воздух и деревья – после такого променада о стрессе можно будет забыть.
Правильное дыхание. Размеренное и глубокое дыхание автоматически подстраивает под себя все системы внутренних органов и поможет справиться с перенапряжением. Для правильного дыхания рекомендуется держать спину прямо и постоянно следить за осанкой, глубоко вдыхать через нос и выдыхать ртом. Еще один отличный способ побороть стресс – дыхательная гимнастика. На сегодня существует множество ее разновидностей, поэтому можно выбрать любую подходящую: она позволит адаптироваться к условиям, снизит вероятность нервных расстройств и поможет укрепить психику.
Гидротерапия. Вода издавна ассоциировалась с жизнью, и не случайно: водные процедуры помогают расслабить мышечную систему и нормализовать эмоциональное состояние. Для успокоения достаточно принять ванну комфортной температуры, в которую можно добавить ароматические масла, или же просто принять контрастный душ.
Прослушивание музыки. Лучше всего если это будет спокойная, расслабляющая мелодия, которая нравится. Музыка помогает справиться с возникшей проблемой и на время абстрагироваться от ситуации.
Переключение внимания. Если нужно справиться со стрессом здесь и сейчас, не нужно зацикливаться на проблеме, а отвлечься от нее. Пусть это будет занятие, которое по душе, или можно просто подумать о чем-то приятном, главное, чтобы хватило времени прийти в себя и успокоиться.
Массаж. Это лучший способ избавиться от скованности мышц и повышенной нервозности. Можно попросить сделать массаж кого-то из близких или прийти в специальный массажный кабинет.
Общения. Нет ничего лучше, если о проблеме рассказать кому-то еще. Лучше, если это будет приятный и понимающий человек, который сможет выслушать и поддержать. Не менее важно время от времени общаться с домашними любимцами – такой контакт позволяет забыть о перенапряжении и отвлечься.
«Боксерская груша». Этим методом сравнительно давно пользуются офисные служащие Японии. Можно представить любой подходящий мягкий предмет в виде своего агрессора и как следует выпустить пар, избив его. Такой способ позволит быстро снять напряжение и поможет взглянуть на все со стороны.
Крик. Этот способ был открыт в 1968 году – им пользовались Джон Леннон и Стив Джобс. Благодаря ему негативные эмоции быстро исчезают: довольно вовсю поорать – и напряжение исчезнет сама собой.
Снять стресс может любой человек, однако не всем придется по душе то или иное занятие. Поэтому следует внимательно присмотреться к каждому варианту и понять, что именно нужно организму.
