Загрузка...

Тайны здорового детского сна, или Укрощение строптивых

18 Апр 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Дети плохо спят, дети не спят, дети спят не тогда, дети не могут заснуть... Знакомо?

Таємниці здорового дитячого сну, або Приборкання норовливих

Тема детского сна – одна из любимых тем в родительском среде. Так, если вы мама или папа детей дошкольного возраста, то вам хотя бы малость, но таки известно о навколосонні проблемы малышей. Но почему они возникают, если сон – это так естественно, и без него не могут ни взрослые, ни дети?!

Часто говорят: появились дети – пропал сон. То есть через детей не спят и взрослые. И это действительно может стать испытанием для всей семьи, ведь ростіння ребенка, как подвиг и тяжелый труд без сна и отдыха – прямая дорога к недоразумениям не только между родителями и детьми, но и между супругами. Поэтому высыпаться должны все – и дети, и взрослые. Но как это организовать, если дитя стоит усыпить?

Проще всего с новорожденными: первые месяцы после рождения они спят большую часть суток, просыпаясь только кушать и немного изучать все вокруг. Спать – это потребность организма, поэтому сытые и здоровые детки засыпают без проблем. Если ребенок на грудном вскармливании, то она так и засыпает у мамы, и это самый здоровый сон в мире.

Ориентировочно в возрасте четырех месяцев сна становится меньше. А время исследования мира – растет. И тогда учащаются случаи, когда ребенок тяжело засыпает и эпизоды сна короче. Родители волнуются: что случилось, почему регресс? Ответ прост: это естественно, и это признак того, что ребенок растет. Однако на нее также влияют внутренние и внешние факторы: она здорова, какой температуры воздух в комнате, влажность, ей не жарко или холодно, а может, шум мешает или просто свою норму сна ребенок уже исчерпало за сутки? И еще если с дневными снами мамы как-то легче дают совет, то ночной порой становится для семьи адом: многочасовые укачивания, ношения на руках, укладывание в кроватку, вставания по 10 раз за ночь... Да, это без сомнения, героизм, но он оправдан?

Решением всех этих проблем является организация совместного сна. В одной постели с родителями или же в приставном детском, без бортика, чтобы не разделять маму и малыша. Эта тема – вечный камень преткновения между противниками и сторонниками СС, но многолетние исследования показали: совместный сон способствует лучшему отдыху и мамы, и ребенка, и даже папы! А еще – он ограждает от синдрома внезапной смерти. И значительно сокращает период укладывания ребенка! Ребенок на ГВ засыпает у мамы без ночных снувань и гоцань на фитболе, и даже ночные кормления обычно происходят без прерывания маминого сна! Опрос в родительских сообществах подтверждает, что продолжительность сна в семьях с ГВ и СС длиннее, чем в тех, где детки спят отдельно, без контакта с родителями. Конечно, всегда есть исключения и точно найдутся те, кто будет защищать раздельное спание, и это их право.

Таємниці здорового дитячого сну, або Приборкання норовливих

Но как организовать сон, если ГВ уже нет или есть, но не на засыпание? А если ребенок спит в своей кроватке? Или есть совместный сон, но тяжело всем лечь в одно время? Есть ли какие-то универсальные правила укладки для детей 3-6 лет, к примеру? Психологи говорят, что да, правила есть, но перед тем, как их сформулировать, следует выбрать причины, по которым возникают проблемы с засыпанием, и они подскажут, как же разумно все решить.

– Что делать, если ребенок никак не хочет спать? Ну никак не засыпает!

А что делает взрослый, если ему не засинається? Пробует выяснить, что же считается сна, так! То так же дослідімо и в отношении ребенка.

Итак, если дитя здоровое, и уже два часа вы его вкоськуєте, а оно прыгает на кровати и ложиться отказывается, то обычно причина одна из этих:

  1. Слишком короткое время между снами.
  2. Резкий переход между видами деятельности (с качели – в кровать).
  3. Внешние раздражители (свет, шум).
  4. Стресс, новые условия (в гостях, новая кровать, нарушен привычный ритуал засыпания).
  5. Физический дискомфорт (жарко, тесная пижама, высокая подушка).
  6. Эмоциональное возбуждение, напряжение (новый опыт, переутомление, чужие люди рядом).
  7. Негативное отношение ко сну, которое включает «сопротивление» (сон как наказание, родительская нетерпение).

Хорошая новость, что с этим всем можно справиться! Ведь родители – мудрые и изобретательные, ну, точно не меньше, чем их дітиська! Но ища решение, очень важно помнить, что нам важно не вложить дитя любой ценой, а научить его засыпать легко и с удовольствием. Сначала с родителями, а потом самостоятельно.

С чего начнем?

Из графика! Уставший ребенок засыпает сама, проверено. 🙂 То есть между снами должно быть достаточно времени на активности, после которых ребенку нужно банально восстановить силы. Планируем время так, чтобы перед самым сном занятия малышам было максимально спокойным и не побудило к всплескам эмоций. Тогда переход ко сну будет плавным (избегаем причин 1 и 2).

Организовываем место сна и начинаем «сонный» ритуал (чтобы причины 3 и 4 не мешали). Свет перед сном становится приглушенным, телевизоры, гаджеты тоже отдыхают уже, ко сну готовится мишка и даже мама (если мама планирует спать, то да, пусть готовится, но если нет – лучше не хитрить, потому что рано или поздно ребенок это обнаружит и будет неприятно обоим, тогда автоматически сработает причина 7). Пижама удобная, комната проветрена, атмосфера дружелюбная (причины 5,6, 7 тоже устраняем). Что же, начинаем читать сказку. 🙂 Детские психологи говорят, что чтение – идеальный засинальний прием, однако он имеет свои тонкости. Моя Элиана до недавнего времени никогда не засыпала под сказку или рассказ. Наоборот, наши чтения затягивались и она просила еще и еще. Пока сама не сказала, в чем дело.

– Мамочка, ты так читаешь красиво, что я аж представила все! И такими голосами, как настоящий Пан Коцький и Лисичка-Сестричка! А Мануэль и Диди у тебя такие смешные и так забавно кривляются!

Таємниці здорового дитячого сну, або Приборкання норовливих

И знаете, до меня дошло: не так я читаю и зря кривляюсь! 🙂 Оно, конечно, забавно, весело, но на сон не настраивает... А потом попробовала, как советует Анна Быкова, психолог и блогер, известная в интернете, как «ленивая мама». Читать монотонно, безлично, медленно, с паузами. Я попробовала и...уснула 🙂 Итак, опыта еще мало, поэтому произошел прокол, но он тоже был полезным: поняла, что такое чтение точно действует (на мам, по крайней мере), а моя дочь может заснуть сама. И даже свет она над кроватью выключила, умничка!!! Похоже, мы детей недооцениваем.

Но что делать, если ребенок так и не уснула? Мы же уже устранили будто то большинство причин бодрствования! Но еще остались самые тяжелые – психоэмоциональные, и с ними не всегда удается справиться за раз или даже несколько. Если ребенок сопротивляется и принципиально не идет в постель – ок, оставим ее в покое. Уставший ребенок уснет все равно, помним об этом, но не форсируем события. Не стоит силой класть, удерживать в постели, угрожать, что чего-то лишите – оно работает против родителей и оттягивает время засыпания на неопределенный срок. У нас такие траблы происходят в гостях у бабушки и дедушки: все лечь, а Насекомое – никак. Тогда я делаю все, что должны были сделать перед сном, и тоже ложусь. А она остается играться. Сама. В півтемряві. И у нее есть выбор: играть исподтишка самой, а это скучно, или же идти в кровать. И за несколько минут внутреннего сопротивления – она приходит и ложится. Хотя было и такое, что игралась и уснула на коврике.

А если легло малыш и все равно не может заснуть? Тогда можно использовать два методы из телесно-ориентированной терапии, которые мягко настраивают ребенка на сон и расслабляют его. Я ложусь рядом с Эль и настраиваюсь на ее дыхание, некоторое время мы дышим синхронно, потом медленно сповільнюю свое дыхание, и она понемногу переходит в мой темп. А можно легесенькими движениями рук будто покачивать ребенка: одна рука на плече, другая на бедре (но уже лежать лицом к лицу спокойно не удастся). Такие усыпления длятся 5-10 минут. Согласитесь, что есть с чем сравнить, если перед тем по часу-два ловили и укладывали.

Таємниці здорового дитячого сну, або Приборкання норовливих

Еще один важный момент: дети слишком тонко чувствуют всю фальшь и нетерпение. Если у мамы или папы только цель – наконец вложить и избавиться от проблемы – ребенок не заснет вовремя. Потому что у нее свое мерило своевременности. И услышав раз, что мама или папа говорят: «вот уснет наконец и заживем, фильм посмотрим!», малыш устроит показательно «западлянку», это стопроцентно! Кроме этого, важно понимать, что никто не может заснуть усилием воли, потому что сон – это потребность организма, и если эта потребность удовлетворена – ее не удастся удовлетворить впрок. Никто не выспится наперед, никто не уснет, если он виспаний.

Полезная информация

  • Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев – 16-20 часов; 6 месяцев – 14,5 часов; 12 месяцев – 13,5 часов; 2 года – 13 часов; 4 года – 11,5 часов; 6 лет – 9,5 часов; 12 лет – 8,5 часов.
  • Оптимальная температура воздуха – 18-20 ° С, при условии, что это детская комната (т. е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально – 16-18 ° С. Оптимальная относительная влажность воздуха – 50-70%.
  • Итак, живите активно, поощряйте детей к познанию мира и подвижных игр, придумывайте адекватные физические и ограничьте вечерние эмоциональные нагрузки, и пусть у детей будет здоровый и спокойный сон! Виспаних и счастливых вам малышей!
Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте