Загрузка...

Советы для прекрасной фигуры и хорошего самочувствия

13 Янв 2018 | Автор: | Комментариев нет »


			Поради для прекрасної фігури і гарного самопочуття

Бегаем быстро!

Бег – не только способ похудения, но и отличный метод разгона метаболизма на несколько дней.
Сочетание прогулки и бега дает прекрасные результаты. Бег с интервальными ускорениями позволяет также поддерживать в форме торс и верхнюю часть тела.

Прыгаем!

А вы знаете почему боксеры – обладатели прекрасного телосложения? Все потому, что они используют обычную скакалку в своих тренировках.
Скакалка – высокоинтенсивный домашний тренажер выносливости, при котором задействуются мышцы всего тела: ног, рук, плечевого пояса, пресса и спины.
При этом ее можно брать даже в дальние путешествия, она не требует много пространства для тренировки. А самое главное – она помогает сжечь от 150 до 200 калорий за 15 минут!

Питание после тренировки

Если вы хотите увидеть результаты, то не должны забывать о питании после тренировки.
Наверное, вы слышали про белковое питание, но не стоит забывать и про углеводы: прием пищи должен быть через 30-40 минут после тренировки.

Эффективная тренировка

Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц, позволяют сократить время тренировки и делают ее более эффективной!
Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Выпад и подъем
  • Бразильские ягодицы
  • Красивые ноги
  • Красивая грудь
  • Подъемы рук и ног

Ягодный микс

Даже осенью и зимой не забывайте про ягоды. Замороженные ягоды вы всегда найдете в супермаркете. Они богаты витаминами, и к тому же, улучшают память.

Расслабляемся!

Исследования показали, что медитация в течение 20 минут дважды в день способна понизить давление и успокоить нервную систему: расслабьтесь, подумайте о приятном, и забудьте про ежедневные проблемы хотя бы на 15 минут.

Растяжка

Вспомните, когда последний раз после упражнений вы посвятили 15-20 минут растяжке?
Когда мы выполняем упражнения на растяжку, мы не просто повышаем гибкость тела и координацию, но и расслабляемся, боремся со стрессом, улучшаем кровообращение, повышаем энергетический уровень и мышечные возможности.

Ходим пешком!

Знаете ли вы, что пробежка в 1 км сжигает столько же калорий, сколько километровая ходьба?
То есть если у вас нет физических и эмоциональных сил на утреннюю пробежку, то просто гуляйте! А где именно – выбор за вами!

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте