Загрузка...

Секреты выполнения упражнений с утяжелителями для ног

3 Май 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Итак, вы решили начать заниматься спортом для того, чтобы улучшить физическую форму. Но после некоторого времени вы можете столкнуться с тем, что организм привык к приятной усталости после занятий, а результаты тренировок уже не отображаются на значение веса. Визуальных изменений также может не быть. В таком случае необходимо изменить подход к тренировкам и их интенсивность.
Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг
Добиться лучшего эффекта помогут специальные приспособления – утяжелители. Производят их из ткани высокой прочности преимущественно натурального происхождения. Погрузчики имеют застежки-липучки помогают зафиксировать их на нужной части тела. Внешне напоминают манжеты, внутри которых находится определенное количество сыпучего материала, который и придает вес изделию.
Есть утяжелители, в которых используются пластинчатые важные элементы, их вес можно регулировать самостоятельно. На рынке спортивных товаров, они представлены весом в 05-5 кг. Наиболее качественными считаются прорезиненные товары и товары из хлопкового волокна высокой плотности.

Виды утяжелителей и способы их применения

В зависимости от того, для какой части тела используются утяжелители, различают следующие их виды.

Для ног

Такого рода приспособления дают возможность поднять производительность непродолжительных тренировок. Сначала их следует применять не дольше двадцати минут, затем постепенно увеличивать время нагрузки. Вы можете выполнять простые упражнения с утяжелителями для ног – здесь можно обойтись без сложных комплексов, а просто пройтись или пробежаться.
Тем, кто только начал заниматься, подойдут приспособления для ходьбы весом до 2 кг. Обратите внимание, что при ходьбе нужно следить за его техникой, иначе можно травмировать ахиллово сухожилие.
Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг
Эффективны поднятия ног, согнутых под углом 45°. Для начала делают по десять подходов на каждую ногу.
Также часто делают упражнение, известное многим под названием «велосипед».

Для рук

Утяжелители для рук надеваются на запястья. Они повышают нагрузку на верхнюю часть тела, но после тренировки наибольшая усталость будет ощущаться в плечах и верхней части спины. Это не означает, что другие мышцы не работали, просто наиболее интенсивная нагрузка приходится на перечисленные.
Отлично подойдут как для занятий в зале, так и для гимнастики в домашних условиях. Отлично заменяют гантели.

Пояс

Является универсальным утяжелителем, который может быть использован во многих видах спорта. Отличительной его чертой является то, что он не нагружает позвоночник, ведь его вес распределяется равномерно. Может достигать веса до 20 кг

Жилет

Также является универсальным. Изначально был разработан для подготовки бойцов из спецподразделений. Сегодня широко используется в плавании, беге, прыжках. Вес может колебаться от 5 до 48 кг.

Общие рекомендации по тренировке

Аксессуары следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма и целей, которые вы ставите перед собой. Как выбрать рычаг, который подойдет именно вам?
Ошибкой является выбор самого тяжелого инвентаря, ведь больше совсем не означает лучше, а неправильно подобранный вес будет влиять на технику выполнения упражнений, а также может привести к травме или перенапряжения. Кроме этого, нужно уделять внимание величине и интенсивности нагрузок.
Секрети виконання вправ з обважнювачами для ніг
Тяжесть инвентаря можно увеличивать с учетом роста физических возможностей организма, ведь привыкнув к определенным нагрузкам, он перестает на них реагировать.
Прежде чем перейти к тренировке нужно провести разминку: бег на месте; вращательные движения головы, рук, туловища, бедер, ног. Время проведения каждого упражнения не менее 5 минут. Продолжительность разминки 10-15 минут. После этого можно начинать тренировки.
После начала работы со снаряжением нужно менять его тяжесть с большей на меньшую и наоборот, ведь привыкание к статическому весу снижает эффективность и пользу нагрузок.
Еще одним вариантом работы с инвентарем является последовательное наращивание его веса.
Для чего нужны утяжелители:

  • для повышения выносливости организма;
  • для увеличения мышечной массы;
  • для похудения;
  • для наработки силы и мощности удара.
  • Кому не стоит использовать утяжелители?

    Противопоказания к использованию:

  • варикозное расширение вен, тромбофлебит;
  • заболевания сердца и сосудов, желудочно-кишечные заболевания, болезни дыхательных путей;
  • мочекаменная болезнь;
  • костные переломы;
  • поврежденные суставы, вывихи;
  • перенесенные операции (в течение 1 года);
  • болезни костно-мышечной системы с повышенной ломкостью костей;
  • последний триместр беременности;
  • повышенная температура тела;
  • другие тяжелые заболевания.
  • Следует помнить, что при работе с этими приспособлениями значительно повышается риск травм.

    Как сделать самостоятельно?

    Утяжелители можно не покупать, а сделать своими руками. И сделать это совсем не сложно. Для этого необходимо:

  • Взять плотную материю, не пропускает песок. Песок должен быть чистым и сухим, без каких-либо примесей.
  • Ткань сложить в несколько слоев и сшить небольшой мешочек прямоугольной формы.
  • Затем наполнить его песком до необходимого веса.
  • Зашить.
  • К концам пришить липучки или шнурки, для того чтобы надевать изделие и фиксировать его на конечностях.
  • Теперь, когда вы знаете, как изготовить самостоятельно утяжелители, и как правильно их использовать – вперед готовиться к лету!
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте