Загрузка...

С каких продуктов лучше начать свое утро

15 Янв 2018 | Автор: | Комментариев нет »


			З яких продуктів краще почати свій ранок

Никогда не пропускайте завтрак, ведь это единственный прием пищи, когда вы можете позволить себе съесть практически все, что захотите! Поговорим о том, с каких продуктов лучше начать свое утро.

Сегодня очередной раз мы призываем всех никогда не пропускать свой завтрак – единственный прием пищи за весь день, когда вы можете позволить себе есть практически все, что хотите, а вся полученная энергия будет расходоваться еще долгое время, поддерживая вас в тонусе и прекрасном настроении.

Поговорим о том, как сделать свое утро идеальным: что пить, что есть, на какие продукты налегать и какие простые и быстрые рецепты завтраков срочно брать на заметку.

Общие правила идеального завтрака

Продумывая меню на завтрак, главное – оставаться реалистом. Те, кто встает очень рано и в спешке собирается на учебу или на работу, прекрасно знают, что в утреннем слегка заторможенном состоянии, когда организм только-только начинает просыпаться, требовать невозможного от него не надо. То есть слишком обильный или экзотический рацион для завтрака не годится по многим причинам.

С другой стороны, каша или простая яичница каждое утро в течение долгого времени просто надоедают.

Проследите, чтобы у вас на кухне всегда были простые, но “многофункциональные” продукты, которые всегда можно использовать для быстрого завтрака. Например, хлеб, сыр, яйца, замороженные овощи и молоко – с первого можно готовить гренки, брускетты и сэндвичи, а из других продуктов получаются отличные омлеты.

Чай или кофе?

Прежде, чем думать о том, с чего лучше начать свое утро – с кофе, что бодрит или душистого чая – не забудьте, что единственный напиток, который по-настоящему “разбудит” ваш организм, запустит обмен веществ и спасет от обезвоживания, это простая вода .

Да-да, обязательно возьмите за правило, за ежедневную привычку вроде чистки зубов, каждое утро натощак сразу после пробуждения выпивать большой стакан воды. Можете сделать воду ароматизированной – так будет вкуснее и еще полезнее.


			З яких продуктів краще почати свій ранок

Читайте также: 7 аргументов, почему утро надо начинать со стакана теплой воды

А что касается чая и кофе, слушайте свой организм и выбирайте то, что больше нравится. Кофе, конечно же, поможет мгновенно прийти в тонус (напиток поднимает давление), но только при том условии, если это свежезаваренный (в турке или в кофемашине) напиток. С другой стороны, черный, травяной или зеленый чай тоже отлично годятся для того, чтобы взбодриться. Может быть, они даже лучше кофе в том плане, что последний – природный диуретик, а это значит, что непосредственно перед выходом из дома пить кофе – не самая удачная мысль.

Читайте также: Семь секретов, которые помогут приготовить идеальный кофе

Белки

Итак, мы уже поговорили о том, что завтрак обязательно должен быть сытным и сбалансированным, то есть содержать все необходимые организму нутриенты: белки, жиры и углеводы.

Диетологи утверждают, что именно белки – неотъемлемый элемент идеального завтрака. Они позволяют сохранить ощущение сытости намного дольше, чем углеводы. К тому же, именно белков нам будет не хватать на протяжении всего дня, а вот соблазняют нас простые углеводы или вредные жиры – более чем достаточно.

Вегетарианцы, не забывайте про растительные источники белка. Киноа, арахисовое масло, хумус и другие альтернативные продукты с высоким содержанием белка идеально подходят.

На наш взгляд, удачное источник белка на завтрак – простые яйца. Делимся с вами вариантами, как составить идеальное меню на завтрак.


			З яких продуктів краще почати свій ранок

Жиры

Полезные жиры ответственны за здоровье наших волос, ногтей и кожи, а также нормальный метаболизм, они укрепляют сердце и сосуды, способствуют восстановлению защитных сил организма. Если вы замечаете за собой частый плохое настроение без объективных на то причин, растущий аппетит и странную слабость, обратите внимание: в вашем рационе может не хватать полезных жиров.

Сбалансированный завтрак обязательно должен включать этот элемент. Обратите внимание на молочные продукты: сыр, молоко. Рекомендуем также разнообразить свой утренний рацион сытными молочными смузи, которые станут отличным дополнением к завтраку, а то и вовсе заменяет его, ведь они насыщают не хуже овсянки или бутербродов. Добавляйте в коктейли творог – и вы заметите, что после такого завтрака есть не захочется еще очень долго.

Углеводы

Приятная новость для любителей выпечки, сладостей и других продуктов с большим содержанием углеводов: завтрак – очень удачное время, чтобы побаловать себя любимым лакомством без вреда для фигуры. Не забывайте только, что если ваш первый прием пищи будет состоять исключительно из углеводов, пищеварение не будет сбалансированным, а вы проголодаетесь уже через пару часов после завтрака.

Наш любимый углеводный завтрак – “ленивая” овсянка в банке: она отлично подходит всем, кто привык завтракать на бегу или игнорировать первый прием пищи, ведь всю работу по приготовлению за вас сделает холодильник, а вам останется только с удовольствием позавтракать полноценным полезным десертом.


			З яких продуктів краще почати свій ранок

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте