Простые упражнения для снятия стресса и напряжения

10 Июл 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Напряжение – это не только неприятно, но еще и вредно, ведь первопричиной многих заболеваний является именно нарушение в работе нервной системы. И для того избежать серьезных последствий, нужно научиться вовремя и эффективно снимать напряжение. Помогут в этом специальные упражнения.

Пользу упражнений

Движение – это никак не только жизнь, но и путь к здоровью. Специально разработанная лечебная спорт может помочь облегчить состояние при различных заболеваниях и даже поднять их.
А зачем выполнять упражнения в стрессовых ситуациях или при мощном напряжении? Дело в том, что стресс – это большая нагрузка в организм. Он вызывает сильный спазм сосудов, из-за что нарушается питание мозга и других важных органов.
Прості вправи для зняття стресу і напруги
Упражнения же разрешают, во-первых, устранить спазм и нормализовать кровоснабжение всех тканей, в-вторых, отвлекают от переживаний и помогают расслабиться и забыться.
В-третьих, около физических нагрузках в организм поступает значительно больше кислорода, а он лично по себе является прекрасным успокаивающим. Кроме того, некоторые повадки направлены на изменения работы мозга, то есть, по сущности, меняют мнения.

Как снимать стресс?

Предлагаем простые упражнения про снятия стресса:

  • Медленное дыхание. На четыре счета сделайте инспирация, потом на четыре счета задержите дыхание. Теперь на четверо счета выдохните и снова задержите дыхание, тоже на четыре немерено. Дышите таким образом в течение 5 минут, после которых незаметно настанет расслабление.
  • Дыхание животом. Дышите глубоко, но не грудью, а животиком. При каждом вдохе он должен наполняться, округляться. Чтобы проверять это, положите ладони на область пупка и держите их потом. Проделывайте упражнение в течение 5 минут.
  • «Мороженое». Встаньте прямо, руки возвысьте вверх. Вытянитесь и напрягитесь, чтобы ощутить это всем телом. В таковом положении задержитесь на несколько минут, чтобы привыкнуть к напряжению и даже если устать от него. Представьте, что вы заморожены, будто шербет. Теперь представьте, что над вами появилось солнце, а его полупрямые начали греть вас. Начните медленно «таять» под невидимыми полупрямыми. Сначала расслабьте кисти, а потом предплечья, потом плечи, потом шейку, потом тело, а потом и ноги. Полностью расслабьтесь. Вот увидите: с напряжения не останется и следа.
  • «Визуализация». Чтобы расслабиться, нужно отдать концы на отдых. Если сделать это невозможно, то хотя желание пофантазируйте. Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вам сидите на белоснежном песке, вас греет солнце, а ваши лапти омывает прозрачная вода. Перед вами лишь голубая чистая зеркало, все проблемы остались там, за горизонтом. Ваше лицо обдувает прозрачный ветер, теплые брызги щекочут вас. Побудьте в таком состоянии хоть бы пять минут.
  • Если вы никак не можете лишить какую-то проблему, то вам поможет упражнение «Стратегия». Сосредоточьтесь на проблеме и продумайте последовательность действий, которые помогут устранить безвыездно неприятности. Остановитесь на каждом шагу, продумайте его и запомните чувства, возникающие после каждого шага на пути к решению проблемы. Забудь о раздражители, они вам не будут мешать. Запомните план и доверьте в себя. У вас все получится!
  • Упражнение «Семь свечей». Оно тожественный принадлежит к дыхательной гимнастике, но включает элементы визуализации. Представьте, который перед вами семь свечей, и вам их нужно задуть. Серьёзно вдохните, наберите полные легкие кислорода и задуйте одну свечу. Представьте себе, как гаснет пламя. По очереди задуйте все семь свеч. Погрузитесь в темноту и пустоту, прогоните прочь все мысли.
  • Возьмите упаковка бумаги и изобразите ситуацию, которая вас сильно беспокоит и заставляет силиться и нервничать. На обратной стороне листа напишите все свои отрицательные эмоции, которые вызывает ситуация. Выплесните все, что накопилось. Пока просто порвите письмо или сожгите его.
  • «Глобализация». Представьте себе и свою проблему. Теперь представьте себя внутри большого дома, усадьба – внутри улицы, улицу – внутри района, район внутри города, городок внутри страны – страну – на материке, материк на планете Усадьба, Земля – в галактике, а галактика – во вселенной. Ваши неприятности после таковых мыслей покажутся вам настолько незначительными, что вы перестанете беспокоиться.
  • «Качели». Лягте на пол, ноги согните в коленях и обхватите их ручками, округлив спину и поднять голову или приблизив ее к груди. Пока раскачивать сначала вперед и назад, а затем из одной стороны в иную. Катайтесь вместе так минуту или две. Вскоре вы арестуйте, что все плохие мысли ушли.
  • «Тянемся к звездам». Встаньте явно, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте глубокий вдох и возвысьте руки вверх, потянитесь, как будто хотите достать с неба звезду. Промедлите в этом положении. Затем выдыхайте и опускайте руки, расслабьте их и подбодрите.
  • «Лимон». Сядьте на диван или на пол, примите позу лотоса. Закрой глаза и представьте, что в вашей правой руке лежит лимон. Сожмите шкура, будто выжимаете из фрукта сок. Сжимайте его изо абсолютно всех сил, пока они не закончатся, а воображаемый сок не рассеивает. Теперь представьте, что лимон лежит в другой руке. Также выкручивайте из него сок, чтобы вытекло все до последней лекарство.
  • Научитесь снимать напряжение, чтобы сохранять спокойствие в любой ситуации.

    Мать

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте