Загрузка...

Принципы яблочной диеты для похудения

11 Окт 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Все знают, что главный секрет красоты – здоровый образ жизни и питания. К сожалению, соблюдать его получается далеко не всегда. Это постепенно ведет к появлению таких нежелательных лишних килограммов, процесс избавления от которых достаточно сложный и долгий. Что же делать, если срочно нужно распрощаться с парой сантиметров на талии и бедрах? В этом случае поможет эффективная яблочная диета.

Почему яблоки?

Этот фрукт по праву считается настоящим источником витаминов, микро - и макроэлементов, органических кислот. Калий, железо, магний, натрий, йод, витамин С – вот неполный перечень полезных веществ, которыми обогащается наш организм в процессе поедания яблока.
Принципи яблучної дієти для схуднення
Еще одной ценной составляющей выступает пектин, который обладает функцией нормализации кишечной флоры, регулирует всасывание пищи и улучшает моторику кишечника. Благодаря способности адсорбировать и выводить из кишечного тракта поступившие с пищей жиры и токсины, пектины помогают снижать калорийность рациона и ускорять обмен веществ. А это крайне важно для похудения.
Содержащаяся в яблоках фруктоза и глюкоза – отличное спасение от желания съесть запретный сладкий продукт. А низкая калорийность фруктов (примерно 90 ккал для среднего яблока) позволяет принимать их до двух килограммов в сутки без боязни навредить фигуре.
Кроме этого, яблоки – дешевый продукт, доступный в любое время года и не требует особой подготовки для употребления. Никто не запрещает есть тертые или запеченные без сахара фрукты, но и обычное поедание свежих яблок вполне подойдет.
Ну и главным достоинством данной диеты является ее большая эффективность, что позволяет терять до полутора килограммов в день.

Правильная подготовка – залог успеха

Несмотря на высокую результативность яблочной методики похудения, выдержать ее в течение 7-10 дней удается далеко не всем. Чаще всего это происходит, если девушка впадает в строгую диету без предварительной подготовки, что чревато быстрыми срывами.
Поэтому правильнее будет устроить пару разгрузочных дней в неделю, что предшествует началу диеты. В первый день необходимо съесть полтора килограмма яблок, запивая их полутора литрами нежирного кефира. Также не запрещено несладкий чай. Лучше будет, если в этот день вы сможете остаться дома, так как яблоки обладают слабительным эффектом, особенно ярко выраженным в начале их употребления.
Принципи яблучної дієти для схуднення
Режим питания в последующие двое-трое суток можно сильно не ограничивать, только исключив слишком жирную пищу и мучные продукты. Во второй разгрузочный день можно есть только яблоки в неограниченном количестве, запивая их обычной водой без газа. Через три дня, в течение которых нужно постепенно отказаться от всех вредных продуктов (копченостей, сладкого, жирного, полуфабрикатов), можно приступать непосредственно к яблочной диете.
Такая предварительная подготовка поможет организму легче справиться с предстоящими нагрузками во время похудения.

Строгая диета

Принципы данной методики похудения простые – минимум в течение семи дней можно употреблять исключительно яблоки. Хорошая новость – отсутствие ограничений на их сорт и сладость.
Конечно, максимальную пользу несут кислые зеленые фрукты. Однако вы можете выбрать абсолютно любые сорта, что поможет скрасить вкусовую скудность, присущую любой монодиеты. При этом рекомендуется отдавать предпочтение отечественным фруктам. Дело в том, что яблоки, выращенные за границей, перед транспортировкой обрабатываются парафином. Поэтому чрезмерное употребление таких фруктов вызовет очень большую нагрузку на печень.
Итак, понадобятся яблоки из следующего расчета:

  • по 1кг для первого и шестого дня;
  • по 15 кг для вторых, пятых и седьмых суток;
  • по 2 кг для третьего и четвертого дня.
  • Кроме этого можно пить негазированную воду и несладкие чай в неограниченном количестве. Следите, чтобы потребление жидкости было не меньше двух литров в сутки.
    Существует еще одна разновидность данной диеты, рассчитанная на экспресс-результат. Ее продолжительность – всего три дня, в течение которых можно употреблять по полтора килограмма зеленых яблок без термической обработки. Причем последний фрукт должен быть съеден не позже, чем в 20-00. Из жидкости разрешена только обычная вода. В этом варианте не допускается побаловать себя даже несладким чаем.

    Лояльные отступления к меню

    Тем, кто ни разу не сталкивался со строгими диетами, выдержать неделю на одних яблоках может быть крайне сложно, особенно при очень активном образе жизни. Так неужели отказаться от этой эффективной методики?
    Принципи яблучної дієти для схуднення
    Совсем нет. Просто, если вы чувствуете, что близки к срыву, добавьте несколько ржаных сухариков к своему обеду.
    Еще одним вариантом упрощенной яблочной диеты является ее сочетание с употреблением обезжиренного кефира или несладкого йогурта. При этом трапезы необходимо разбить на пять приемов пищи, в ходе которых сначала съесть яблоки и только через полчаса выпить кефир в объеме 100 мл Дополнительно можно употреблять неограниченное количество чая без сахара, травяных отваров и воды.

    Правильный выход из диеты – важный фактор

    Кроме явных плюсов, яблочная диета таит в себе скрытую опасность. Большое количество фруктовых кислот, содержащихся в яблоках, способствует усилению выработки желудочного сока, что, в свою очередь, ведет к повышению аппетита.
    Поэтому важно выходить из диеты медленно, чтобы не свести на нет результат, набросившись на содержимое холодильника. Ни в коем случае нельзя переходить на обычный рацион сразу на следующий день после окончания диеты.
    Рекомендуется постепенно вытеснять яблоки с продуктами жидкой консистенции. К примеру, сначала заменить один из приемов пищи нежирным бульоном. На следующие сутки можно отказаться еще от одной яблочной трапезы на пользу жидкой рисовой каши.
    В любом случае, стоит постараться максимально приблизить дальнейший рацион к принципам здорового питания. Какие продукты лучше больше не употреблять? Все те же копчености и маринады, жирную и мучную пищу, полуфабрикаты и сладости. Это позволит надолго сохранить достигнутые диетой результаты.

    А есть ли запреты?

    Несмотря на практическое отсутствие ограничений, некоторые противопоказания к яблочной методике похудения все же есть.
    Этот фрукт содержит большое количество органических кислот, которые могут оказывать раздражающее действие на слизистую кишечника и желудка. И если одно яблочко не принесет вреда, то два килограмма могут вызвать существенные проблемы у людей с заболеваниями и повышенной кислотностью желудочного тракта.
    При болезнях сердечно-сосудистой системы рекомендуется подслащивать яблоки из расчета 100 граммов сахара на килограмм фруктов.
    Также яблочная диета противопоказана во время беременности и лактации. Но здесь ограничения обусловлены не свойствами фруктов, а запретом на любой монодиеты в эти периоды.
    Как видим, яблочная диета – отличный способ быстро, дешево и результативно привести себя в хорошую форму. В дальнейшем, при соблюдении принципов правильного питания и активный образ жизни, будет достаточно устраивать один яблочный разгрузочный день в неделю, чтобы всегда оставаться здоровой и красивой.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте