Загрузка...

Принципы и основы диеты Кима Протасова

25 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Существует множество различных диет, поэтому современным представительницам прекрасного пола очень повезло: каждый может подобрать вариант по душе, чтобы добиться желаемых результатов и избегать жестких ограничений. А какими особенностями отличается диета Кима Протасова? Выясним это!

Как появилась диета?

Родиной диеты является Израиль: именно в этой стране в конце 90-х годов прошлого века в одной из газет для русскоязычного населения появилась интересная заметка, автором которой был загадочный Ким Протасов. Он предложил весьма необычные принципы питания, и эта схема так понравилась российскому населению, что информация стала стремительно распространяться по территории бывшего СССР.
Принципи і основи дієти Кіма Протасова
Хотя с момента возникновения диеты Кима Протасова прошло немало лет, она продолжает оставаться популярной: миллионы женщин уже опробовали основные принципы на себе и оценили результаты. Также существует множество посвященных этой диете интернет-сообществ и форумов.

Основные черты диеты

Диета Кима Протасова – это особенная схема питания, которая имеет некоторые принципы:

  • Продолжительность диеты составляет пять недель.
  • Постепенный и грамотный выход из диеты, на который может уйти около двух-пяти недель.
  • ActionTeaser.ru - тизерная реклама

  • Не рекомендуется соблюдать диету чаще одного-двух раз в год: она не предназначена для постоянного питания, так как предполагает некоторые ограничения и изменения рациона.
  • В меню присутствуют продукты, содержащие белок и клетчатку. Прежде всего, это овощи, кисломолочные продукты, яблоки и яйца. На последних этапах решаются также птица, мясо, рыба.
  • Снижение количества потребляемых простых углеводов и жиров.
  • Объемы съеденных продуктов не ограничиваются.
  • Соблюдение питьевого режима.
  • Меню

    В первую и вторую недели в меню должны входить следующие продукты:

  • кисломолочные продукты с содержанием жиров около 5%: творог, йогурты, творог;
  • сырые овощи, желательно с небольшим содержанием крахмала, такие как огурцы и помидоры, шпинат, болгарский перец, капуста;
  • одно сваренное яйцо в день;
  • три зеленых яблока за день (желательно употреблять как дополнение к основному блюду или перекуса);
  • кофе, чай без добавления сахара;
  • два литра воды.
  • В третью, четвертую и пятую недели рацион сохраняется, но расширяется: в него допускается включать около трехсот грамм рыбы, птицы или нежирного мяса. Употребление кисломолочных продуктов сокращается.
    Результат будет зависеть от начального веса, объемов употребляемых продуктов и индивидуальных особенностей организма. В среднем потери составляют от 5-7 до 15-20 килограммов за весь период.

    Правильный выход из диеты

    Принципи і основи дієти Кіма Протасова
    Чтобы удержать вес и закрепить результаты, следует постепенно и правильно выходить из диеты. В идеале процесс лучше растянуть на три или пять недель:

  • В первую неделю часть кисломолочных продуктов следует заменить обезжиренными (до 1% жирности). Такая замена компенсируется приготовлением овощных салатов с добавлением натурального масла – не больше трех маленьких ложек в день. Общие объемы потребляемых жиров не должны превысить 35 граммов в день.
  • Во вторую неделю два яблока заменяются другими, но несладкими фруктами.
  • В течение третьей недели меню на каждый день дополняется кашей, которую нужно готовить из двух столовых ложек крупы. Вместе с ней можно съесть немного нежирного сыра, или же салата из овощей. Также можно ввести небольшое количество сухофруктов.
  • В четвертую неделю часть кисломолочных продуктов заменяется нежирными рыбой, птицей, мясом. Разрешаются отварные овощи.
  • Пятый неделя является завершающим и предусматривает введение в меню бульонов, а также привычных, но нежирных блюд. Можно использовать диетические рецепты овощных рагу, запеченных овощей, мяса и рыбы, салатов.
  • Преимущества и недостатки

    Основные преимущества диеты Кима Протасова:

  • Неограниченный объем употребляемых продуктов. Это, во-первых, позволяет не испытывать чувство голода, во-вторых, исключает вероятность срывов. Такая диета является более умеренным в сравнении с некоторыми другими, которые предусматривают жесткие ограничения.
  • Диета предполагает достаточно сбалансированное питание: в рационе есть содержащие кальций кисломолочные и довольно жирные продукты и обеспечивают питание мышц белковые, а также богатые витаминами овощи.
  • Нормализация обмена веществ. Благодаря снижению количества потребляемых «быстрых» углеводов и жиров, организм перестраивается и начинает активно, но рационально расходовать энергию, что обеспечивает бесперебойную работу всех органов. Исключаются резкие перепады уровня сахара, ускоряется метаболизм.
  • Аппетит приходит в норму, что позволяет избегать переедания и уменьшать количество порций. Причем такой эффект сохраняется после диеты.
  • Изменение способа питания позволяет избавиться от желания есть сладкое, мучное, жирное, полуфабрикаты и фастфуд.
  • Богатые клетчаткой овощи улучшают функционирование желудочно-кишечного тракта, стимулируют перистальтику кишечных стенок и очищают организм от токсинов и шлаков.
  • Такая диета полезна для похудения, так как предполагает употребление низкокалорийных и маложирных продуктов, но при этом обеспечивает поступление всех необходимых веществ и исключает жесткие ограничения.
  • Диету можно назвать экономической, если она придерживается в сезон овощей.
  • Недостатки:

  • Диета подходит не всем. Так, если вы не очень любите кисломолочные продукты или овощи, то вам будет сложно придерживаться принципов.
  • Есть противопоказания, и к ним относятся некоторые заболевания органов пищеварения (гастрит, синдром раздраженного кишечника, колит, обострение язвы), непереносимость лактозы, аллергия на молоко или овощи, беременность и период грудного вскармливания.
  • Минусом можно назвать отсутствие горячих и жидких блюд, потребность в которых испытывают многие в холодное время года.
  • Соблюдение диеты весной или зимой может стать накладных, так как предполагает употребление больших количеств овощей.
  • Если не ограничивать объемы употребляемой пищи, можно привыкнуть к больших количествах и растянуть стенки желудка.
  • Рекомендации

    Напоследок несколько рекомендаций:

  • Лучше есть часто, но небольшими порциями.
  • Старайтесь ограничивать объемы употребляемой пищи.
  • Делайте упор на сезонные овощи: они более полезны и питательны.
  • Не стоит садиться на такую диету, если вам не нравятся входят в рацион продукты, в противном случае вы будете чувствовать сильный дискомфорт.
  • Если вы заметили ухудшение самочувствия или состояния здоровья, прекратите диету.
  • Желательна консультация врача.
  • Средняя суточная норма потребления калорий составляет примерно 1500 ккал.
  • Выбирайте натуральные продукты без добавок. И не нужно употреблять обезжиренные, так как жиры нужны организму и помогают другим питательным веществам усваиваться.
  • Диета Кима Протасова – эффективный метод снижения веса. Изучите ее принципы и соблюдайте важные правила, чтобы добиться отличных результатов.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте