Загрузка...

Принципы диафрагмального дыхания

15 Окт 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Дыхательная система человека устроена таким образом, что ей не нужна никакая помощь, все процессы происходят автоматически. Но существует множество техник, которые способны улучшить общее состояние человека, избавить его от некоторых болезней и даже похудеть. Одной из таких методик является диафрагмальное дыхание.

Дышать правильно

Существует два вида дыхания – грудное и брюшное (оно же диафрагмальное). Их отличие заключается в том, что при грудном активно задействованы только верхние части легких, таким образом, включая в работу лишь 20% этого органа. Чаще всего такой тип встречается у людей пожилого возраста. А вот при брюшном дыхании в физиологический процесс приобретает еще и куполообразная мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью диафрагма.
Когда человек вдыхает, мышца напрягается, а живот, наоборот, расслабляется. На выдохе диафрагма переходит в спокойное состояние, тем самым сжимая легкие и выталкивая воздух.
Принципи діафрагмального дихання
В современных условиях спешки, загрязненной окружающей среды, большого скопления людей, человек в основном дышит грудью, а значит, поверхностно. Со временем это может вызвать разные патологические состояния, такие как гипоксия, проблемы с сердцем, ожирение. К сожалению, мало кто всерьез над этим задумываются, и зря.

Какие преимущества?

В чем же польза диафрагмальной техники для обычного человека?

  • Кровь обогащается кислородом, запуская активную работу каждого органа.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, проходят боли в сердце, нормализуется состояние нервной системы.
  • Органы дыхания получают естественную гимнастику, устраняя таким образом одышку и бронхо-легочные проблемы.
  • Нормализация работы пищеварительной системы, повышение уровня всасывания полезных веществ, очищения от накопившихся вредных веществ. Человек перестает страдать от запоров и вздутия.
  • Систематически выполняя упражнения можно легко избавиться от лишнего веса.
  • Правила и техника дыхания

    Стоит понимать, что диафрагмальное дыхание – это не просто обычный вдох-выдох, это система, в которой необходимо соблюдать некоторые принципы.

  • Выбрать правильное время. Специалисты рекомендуют делать упражнения утром после сна или вечером перед ним. Никто не должен мешать и отвлекать.
  • Лучшее положение для освоения правильной техники – лежа.
  • Чтобы достичь нужного уровня и умений для полного расслабления диафрагмы, необходимо минимум 6 занятий.
  • Способ 1

    Самый простой для начального этапа вариант состоит из нескольких шагов.

  • Лягте на спину, положив правую руку на живот, левую грудь.
  • Потренируйте грудное дыхание: сделайте несколько вдохов таким образом, чтобы не нарушалась только левая рука.
  • Переходите к брюшному типу: вдыхая, надуйте живот, и при каждом выдохе и следующем вдохе он должен опускаться и подниматься, в то время как грудная клетка будет оставаться практически неподвижной. Следите за тем, чтобы «работала» только правая рука.
  • Способ 2

    Для начала нужно принять удобное положение сидя, и начать дышать животом», контролируя процесс с помощью руки. После этого надо встать на четвереньки, расслабить мышцы живота и активно дышать, открывая рот.
    Единственное предостережение для такого упражнения – не увлекайтесь, ведь активная вентиляция легких может привести к головокружению. С позы на четвереньках нужно лечь, положив на живот небольшую книгу. Это упростит процесс контроля правильного выполнения упражнения.

    Знайте меру

    В любых подобных техник следует подходить очень осторожно и не пытаться в первые несколько раз постичь все. Диафрагмальное дыхание может принести вред, если вы предварительно не посоветовались с врачом. Среди противопоказаний значится гипертония, так как при активном движении диафрагмы резко повышается давление внутри легких и грудной клетки.
    Во время первых нескольких занятий может появиться ощущение страха и головокружение. Не стоит пугаться этих состояний, они лишь говорят о том, что в кровь попадает большое количество кислорода, а тревога – естественная реакция на незнакомое состояние.
    Благодаря диафрагмальному дыханию можно развить полезную привычку утренней или вечерней медитации, настраивая себя на позитивный лад и продуктивную работу. Кроме этого, техника отлично помогает оздоровить организм и улучшить самочувствие.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте