Преимущества и недостатки дробного питания для похудения

16 Июн 2016 | Автор: | Комментариев нет »

В последнее время особенно модным стало дробное питание. А так оно полезно, как считают многие? И как придерживаться его принципов?

Что это такое?

Дробное питание подразумевает частое употребление небольших порций пищи. В идеале количество приемов пищи в день должно составлять 5-6 в любом случае их должно быть не меньше 4. Но порции следует сократить, и это важно.
Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення

Как это работает?

Казалось бы, чем больше ешь, тем больше калорий, углеводов и жиров поступает в организм. Но на самом деле основной чертой дробного питания является уменьшение объема порций, т. е. объем употребляемой пищи, по сути, остается прежним и находится в пределах нормы. И эффект основывается как раз на то, что еда поступает дробно, то есть частями. А что это дает?
Такой способ питания позволяет ускорять метаболизм, ведь каждый раз организм будет тратить энергию на переработку поступившей пищи. И это, безусловно, способствует похудению, ведь чем больше калорий расходуется, тем более активно сжигаются жиры.

Важные принципы

Несколько важных правил, которые помогут вам похудеть:

  • Дробное питание рассчитано не на неделю и даже не на месяц. Оно должно войти в привычку и стать частью вашей новой жизни.
  • Объем одной порции не должен превышать 200-250 граммов.
  • Количество приемов еды составляет 5-6 раз в день.
  • Употребляйте достаточное количество жидкости, а именно не менее 15-2 литров в день.
  • Придерживайтесь принципов диетического питания. Исключите из меню жареное, мучное, жирное, сладкое, полуфабрикаты, фастфуд, копченое. В рацион могут входить фрукты, ягоды и овощи, кисломолочные и молочные продукты (с низким процентным содержанием жира), цельные злаки, нежирные рыба и мясо, морепродукты.
  • Приветствуются такие способы термической обработки продуктов, как выпекание в духовке, тушение, варка, приготовление на пару. От жарки и копчения стоит отказаться.
  • Плюсы и минусы

    Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення
    Преимущества дробного питания для похудения:

  • Позитивные результаты. Лишние килограммы действительно уходят, и это доказали многие. Кроме того, эффект стойкий, то есть вы сможете легко поддерживать вес.
  • Немногочисленные противопоказания. Дробное питание считается здоровым и правильным с физиологической точки зрения, так что оно показано при некоторых заболеваниях.
  • У вас не будет возникать чувство голода, ведь интервал между приемами пищи составляет не более 25-3 часов. За это время вы просто не успеете проголодаться.
  • Вы сможете ускорить метаболизм, а это повлияет не только на процесс снижения веса, но и на функционирование всех важных систем организма.
  • Вы нормализуете пищеварение. Во-первых, пищеварительный тракт будет работать активнее, что предотвращает возникновение запоров (эта проблема очень часто возникает при соблюдении большинства диет). Во-вторых, органы пищеварения не будут испытывать таких нагрузок, как при двух - или трехразовое питание большими порциями, при которых желудок растягивается и просто не справляется с переработкой.
  • Все продукты усваиваются намного лучше и полноценнее. Если порции большие, то полезные вещества попросту не успевают нормально всасываться.
  • Привыкнуть к дробному питанию довольно просто.
  • Вы сможете поддерживать нормальный уровень сахара в крови. После употребления небольшого объема пищи количество инсулина увеличивается, но незначительно и ненадолго.
  • Такое питание можно назвать рациональным, сбалансированным и здоровым, ведь в организм поступают все необходимые вещества, так как разнообразный рацион.
  • Придерживаться принципов совсем не сложно, ведь ограничения минимальны, а голода нет.
  • Так как пищеварительный тракт не нагружается (особенно во второй половине дня), сон становится более спокойным, здоровым и крепким.
  • Вы заметите повышение работоспособности, станете намного бодрее и активнее, ведь ваш организм будет работать как часы.
  • Недостатки:

  • Возможно, вы сможете оценить эффект не сразу, ведь организму требуется время, чтобы перестроиться на новый режим функционирования.
  • Не стоит ждать, что похудение будет быстрым, но зато потерянные килограммы не вернутся вновь.
  • Питаться так не совсем удобно, особенно активным и занятым людям, которые проводят на ходу большую часть своего времени. Чтобы есть 5-6 раз в день, нужно носить с собой пищу и выделять время для ее употребления, а это возможно не всегда и не везде.
  • Такой вариант может подойти не всем, некоторые не могут к нему привыкнуть.
  • Повышается риск развития кариеса, ведь контакты зубов с пищей станут более частыми. Но если следить за гигиеной полости рта, то проблем удастся избежать.
  • Вам придется составлять меню на каждый день, а также готовить различные продукты, и на это может уйти немало времени. Но можно составить меню на неделю и приготовить что-то на несколько дней, тогда задача облегчится.
  • Примерное меню

    Вот пример меню дробного питания на один день:

  • Завтрак (8:00): тарелка каши на молоке с ложкой натурального меда или с фруктами, чашка кофе или чая.
  • Второй завтрак (10:30-11:00): фрукт или порция творога или йогурта.
  • Обед (13:00): овощной суп (можно с добавлением мяса, птицы или рыбы).
  • Полдник (15:30-16:00): легкий десерт (например, желе или пудинг) или небольшая порция орехов с сухофруктами.
  • Ужин (18:30-19:00): порция отварной куриной грудки или нежирной рыбы и овощной салат (можно заменить рагу).
  • Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.
  • Полезные советы

    Переваги і недоліки дробового харчування для схуднення
    Рекомендации всем тем, кто решил придерживаться принципов дробного питания:

  • Чтобы контролировать объем каждой порции, купите маленькую тарелку и ешьте только из нее.
  • Чтобы привыкнуть к новому образу питания, следует действовать постепенно. Если вы обычно ели два-три раза в день большими порциями, то сначала незначительно сократите их объем и увеличьте количество приемов на один. Далее снижайте объемы и увеличивайте частоту питания, чтобы постепенно дойти до нормы.
  • Стоит придерживаться нормы суточного потребления калорий. Она не должна превышать 1500 калорий, если вы хотите снизить вес, или 1800-2000 если вы поддерживаете массу тела.
  • Если вы чувствуете, что такой способ питания вам не подходит (например, ухудшилось самочувствие, обострились хронические заболевания), то не стоит придерживаться его.
  • Если вам сложно питаться дробно, то можно поступить следующим образом: ешьте три раза в день, но уменьшите объем порций, а между основными приемами пищи делайте небольшие перекусы (фрукты, йогурты).
  • Питайтесь дробно, правильно и сбалансировано, чтобы улучшить фигуру и здоровье!

    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте