Загрузка...

Правильное питание для похудения: ТОП-10 полезных советов

6 Сен 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Правильне харчування для схуднення: ТОП-10 корисних порад

Правильное питание для похудения © Depositphotos

Как разобраться во всем разнообразии диет и способов правильного питания для похудения, чтобы не только изменить свою внешность к лучшему, но при этом еще и не навредить собственному здоровью? Ответы читай на www.idealkras.ru</strong>.

Каждая диета индивидуальна, однако существуют общие принципы правильного питания для похудения, следуя которым ты без проблем получишь желаемые результаты и на своей талии, и на общем состоянии здоровья.

Кроме правильного питания для похудения еще необходимо регулярно двигаться и вести активный образ жизни. Особенно если у тебя сидячая работа. Кроме желаемых занятий дома и в зале старайся чаще ходить днем пешком или же совершать пробежки перед сном.

Основные принципы правильного питания для похудения

  • Правильное питание для похудения - закон сохранения энергии
  • Организм должен получать в энергетическом пересчете столько пищи, сколько энергии он потратил. А это означает, что если ты съела высококалорийные продукты, например, сахар, булочки, картошку и тому подобное, то и побегать тебе необходимо именно на это количество калорий. Тогда они не осядут лишним грузом на талии и бедрах.

  • Правильное питание для похудения - выбор режима
  • В зависимости от выполняемой физической активности, образа жизни и потребностей организма, следует выбрать для себя индивидуальный правильный режим питания. Для этого мало подобрать необходимый набор продуктов, составить из него вкусное меню для похудения и подсчитать калории. Важно еще иметь в виду регулярность и чередование приемов совместной еды.

  • Правильное питание для похудения количество калорий
  • Для поддержания организма в нормальной физической форме ежедневно следует употреблять не больше 1200 калорий, но если ты желаешь похудеть, эту норму желательно сократить до 800 калорий.

  • Правильное питание для похудения - витамины
  • Делай меню разнообразным, не ленись экспериментировать с новыми рецептами. Обязательно включи в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, особенно цитрусовые и ананасы. Но будь осторожна с сладкими бананами, дынями, грушами - они содержат большое количество калорий.

  • Правильное питание для похудения - сладости
  • Следует свести к минимуму употребление сладостей - конфет, пирожных, печенья, булочек, сдобы. Выбирай сладости с низким содержанием жиров. Но иногда, конечно же, можно позволять себе немного сладкого, например, шоколад, который повышает настроение и спасает от стресса.

  • Правильное питание для похудения - культура еды
  • Во время трапезы старайся тщательно пережевывать, а не жадно глотать плохо измельченную пищу. Также желательно не отвлекаться на посторонние предметы, телевизор, чтение, разговоры, а сосредоточиться на своей тарелке. Думай о том, что ты ешь, чувствуй вкус пищи и наслаждайся ею. А вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.

  • Правильное питание для похудения - замена продуктов
  • Старайся заменять высококалорийные продукты на менее сытные, сладкие и жирные. Например, вместо жирной свинины отдай предпочтение более постной диетической курице или говядине. Вместо подсолнечного масла заправь салат оливковым, а сахар замени медом.

  • Правильное питание для похудения - хитрости маленьких порций
  • Покупая продукты, ориентируйся на заранее составленный список. Также можно схитрить, взяв с собой ограниченное количество наличных денег. И ни в коем случае не ходи за продуктами на голодный желудок, чтобы не накупить ничего лишнего. Обзаведись маленькими тарелками. Этот хитрый прием позволит за счет уменьшения посуды сделать маленькие порции визуально больше.

  • Правильное питание для похудения - питьевой режим
  • Ежедневно необходимо выпивать примерно 1,5 л воды, желательно минеральной, негазированной, некипяченой и несладкой. И следует отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, которые вредны для здоровья и к тому же разжигают аппетит.

  • Правильное питание для похудения - ужин
  • Заведи себе правило ужинать за 2-3 часа до сна и не позже 19:00-20:00. При этом блюда должны быть легкими и включать кисломолочные продукты или овощи и фрукты.

    Смотри видео про белковую диету:

    Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте