Правильное питание для похудения: ТОП-10 полезных советов
Правильное питание для похудения © Depositphotos
Как разобраться во всем разнообразии диет и способов правильного питания для похудения, чтобы не только изменить свою внешность к лучшему, но при этом еще и не навредить собственному здоровью? Ответы читай на www.idealkras.ru</strong>.
Каждая диета индивидуальна, однако существуют общие принципы правильного питания для похудения, следуя которым ты без проблем получишь желаемые результаты и на своей талии, и на общем состоянии здоровья.
Кроме правильного питания для похудения еще необходимо регулярно двигаться и вести активный образ жизни. Особенно если у тебя сидячая работа. Кроме желаемых занятий дома и в зале старайся чаще ходить днем пешком или же совершать пробежки перед сном.
Основные принципы правильного питания для похудения
Организм должен получать в энергетическом пересчете столько пищи, сколько энергии он потратил. А это означает, что если ты съела высококалорийные продукты, например, сахар, булочки, картошку и тому подобное, то и побегать тебе необходимо именно на это количество калорий. Тогда они не осядут лишним грузом на талии и бедрах.
В зависимости от выполняемой физической активности, образа жизни и потребностей организма, следует выбрать для себя индивидуальный правильный режим питания. Для этого мало подобрать необходимый набор продуктов, составить из него вкусное меню для похудения и подсчитать калории. Важно еще иметь в виду регулярность и чередование приемов совместной еды.
Для поддержания организма в нормальной физической форме ежедневно следует употреблять не больше 1200 калорий, но если ты желаешь похудеть, эту норму желательно сократить до 800 калорий.
Делай меню разнообразным, не ленись экспериментировать с новыми рецептами. Обязательно включи в свой ежедневный рацион овощи и фрукты, особенно цитрусовые и ананасы. Но будь осторожна с сладкими бананами, дынями, грушами - они содержат большое количество калорий.
Следует свести к минимуму употребление сладостей - конфет, пирожных, печенья, булочек, сдобы. Выбирай сладости с низким содержанием жиров. Но иногда, конечно же, можно позволять себе немного сладкого, например, шоколад, который повышает настроение и спасает от стресса.
Во время трапезы старайся тщательно пережевывать, а не жадно глотать плохо измельченную пищу. Также желательно не отвлекаться на посторонние предметы, телевизор, чтение, разговоры, а сосредоточиться на своей тарелке. Думай о том, что ты ешь, чувствуй вкус пищи и наслаждайся ею. А вставать из-за стола нужно с легким чувством голода.
Старайся заменять высококалорийные продукты на менее сытные, сладкие и жирные. Например, вместо жирной свинины отдай предпочтение более постной диетической курице или говядине. Вместо подсолнечного масла заправь салат оливковым, а сахар замени медом.
Покупая продукты, ориентируйся на заранее составленный список. Также можно схитрить, взяв с собой ограниченное количество наличных денег. И ни в коем случае не ходи за продуктами на голодный желудок, чтобы не накупить ничего лишнего. Обзаведись маленькими тарелками. Этот хитрый прием позволит за счет уменьшения посуды сделать маленькие порции визуально больше.
Ежедневно необходимо выпивать примерно 1,5 л воды, желательно минеральной, негазированной, некипяченой и несладкой. И следует отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, которые вредны для здоровья и к тому же разжигают аппетит.
Заведи себе правило ужинать за 2-3 часа до сна и не позже 19:00-20:00. При этом блюда должны быть легкими и включать кисломолочные продукты или овощи и фрукты.
Смотри видео про белковую диету:
Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net
