Загрузка...

Пожизненное жиросжигания. Как же избавиться от лишних килограммов?

13 Янв 2018 | Автор: | Комментариев нет »


			Довічне жироспалювання. Як же позбутися зайвих кілограмів?

Пожизненное жиросжигания

Каждый из нас всегда мечтал иметь хорошую спортивную фигуру, но надоевший лишний процент подкожного жира многим мешает достичь этой цели.

Как же избавиться от лишних килограммов?

Ответ на этот вопрос с первого взгляда на удивление проста: соответствующий рацион питания и физическая активность. И почему же тогда такое большое количество людей так и не достигает желаемого внешнего вида? Обычно, это происходит из-за недостаточной информированность и отсутствие точного плана питания лично для каждого человека. Все мы уникальны, а поэтому не является приемлемым копирование для себя каких-то популярных новомодных диет, если вы надеетесь на хороший результат. Именно правильный рацион питания является первым этапом в похудении, ведь это где-то 70% вашего успеха.

Что же, начнем с того, что, возможно, и привлекло вас в этой статье, а именно с названия: “пожизненное жиросжигания”. Это действительно возможно, при условии большого желания и грамотного выполнения всех советов. Во-первых, запомним главный постулат для похудения:”Надо тратить больше калорий чем потреблять”. На этом одновременно легком и тяжелом законе держится весь процесс. Главное, что хотелось бы выделить – это распространенная ситуация, в которой люди воспринимают диету как нечто кратковременное, что есть категорически неправильно. Диета должна стать вашей хорошей привычкой, с которой вы не должны расставаться минимум на полгода. Это срок, за который ваш организм будет перенастроена на ваш новый состояние тела и даже начнет вам помогать. То есть, если после такого большого срока у вас будут заметны результаты(а как их достичь, а не просто себя ограничивать – далее) и вы съедите какие-то сладости – это не пойдет в ущерб вашей фигуре, ведь организм уже переналаштований на вашу новую вес (конечно же, если вы не съедите много, ведь это не магия).

Не навредит ли это здоровью?

Ни в коем случае, если вы будете придерживаться собственной диеты. Никогда нельзя ограничивать себя одним или двумя продуктами, делать слишком малую дневную калорийность, потому что это приведет к гораздо стресовішої ситуации нашего организма, чем нам нужно и покажет нам совершенно противоположный результат. Также нельзя полностью убирать одну из составляющих всех продуктов – белки, жиры и углеводы, ведь каждый компонент жизненно необходим правильному функционированию организма.

Можно ли узнать точно, сколько мы тратим калорий за день?

Нет, и никакие калькуляторы вам не помогут, ибо все они будут показывать совершенно разные цифры, а потому, ориентируемся только на практику.

Как же разработать свое собственное меню?

Первым является установление своего личного среднего потребления калорий на день. Для этого вы четыре дня едите как обычно, но взвешиваете и записываете калорийность и бжу (белки, жиры и углеводы) каждого продукта. За эти четыре дня вы должны добавить результаты каждого дня и разделить их на четыре. Эта цифра является вашим средним потреблением калорий в день и что самое главное – является вашей отправной точкой. От этой точки вы дальше “відщіпуєте” ненужные продукты или заменяете их для снижения дневной калорийности. Меню на каждый день должно быть приблизительно одинаковым для того, чтобы избежать разного количества калорий каждый следующий день. Именно такие перепады количества калорий является одной из причин отсутствия результата. Определить нужную для себя количество калорий можно только на практике. Для этого мы становимся на весы и запоминаем результаты. После взвешивания воскресенье надо питаться только по своей схеме, не позволяя себе больше ничего. Через неделю узнаем свой новый вес: если цифра уменьшилась на один или пол килограмма – хорошо, продолжаем питаться так же, если нет – уменьшаем калорийность за счет углеводов еще немного и ждем следующего воскресенья.


			Довічне жироспалювання. Як же позбутися зайвих кілограмів?

Что мы обязательно убираем в нашем рационе?

Главным образом – сахар, ничего хорошего в нем нет. Если подсластитель вам все-таки нужен, то можно использовать сахарозаменитель.
Также из своего рациона мы убираем все конфеты и хлебобулочные изделия. Такие продукты почти полностью состоят из простых углеводов, которые и откладываются в наших боках. Существует миф, что для похудения нужно убрать соль и специи. Ни в коем случае. Соль нужна нашему организму, а следовательно ее использование является необходимым, но в небольших количествах. Специи же наоборот способствуют похудению. Очень хорошим является викориснання корицы, имбиря и красного перца.

Значение бжу продуктов

Белки являются строительным материалом для наших мышц и не идет в жировые отложения, а значит сокращать число белков мы не будем, а даже наоборот: очень углеводную пищу заменить белковой. Жиры мы должны сократить до одного грамма на килограмм вашего веса, ведь жиры являются очень калорийными: 9 ккал на 1 грамм, когда в белках и углеводах 4 ккал на 1 грамм. Преимущественно следует употреблять не животные, а растительные жиры, потому что именно они держат в хорошем состоянии наши ногти, кожу и волосы. Остаются углеводы, именно они подпадают под сокращение, потому что главным образом влияют на процент нашего жировой прослойки. Оставляем продукты со сложными углеводами и большим содержанием клетчатки. Наибольшее количество углеводов из рассчитанной на день нормы надо съесть утром. В этот период пища быстрее переваривается и углеводы пойдут для активного начала дня. Вечером же желательно есть только белки.

Ускорение метаболизма

Если вы прислушались и выбрали для себя долгосрочную диету, то важно раз в полтора-два месяца устраивать для себя углеводную загрузку, которая продлится пять дней для ускорения метаболизма, что мог немного снизиться через меньшее количество потребления углеводов. Также, если есть возможность, то лучше есть часто и маленькими порциями. Такое дробное питание также поможет вашему обмену веществ протекать быстрее.

Другие рекомендации

Также кроме питания есть еще несколько рекомендаций для похудения и получения красивого тела. Утром перед едой выполняйте упражнение “вакуум” десять-пятнадцать раз, информацию о технике выполнения очень легко найти в интернете. Это упражнение хорошо сказывается на внешнем виде вашего живота и пресса, а также хорошо влияет на пищеварительную систему. После упражнения нужно выпить стакан воды для правильного запуска работы организма, а количество выпитой воды за день должно быть не меньше шести стаканов, это может быть в том числе и чай.

Физическая активность

Для хорошего жиросжигания идеальным тренировкой является низкоинтенсивное интервальное кардио в котором тридцать минут тренировки и тридцать отдыха. Также не следует забывать про тренировки в спортзалах с весом, ведь именно такие тренировки создают красивую фигуру и развивают мышцы, а чем развитее мышцы, тем лучший метаболизм.
Эту тему можно развивать все более и более детально и наталкиваться на большую кучу противоречий. В этой же статье вы прочитали главные рекомендации, поэтому далее остается только пожелать удачи ! 😉

Автор: Виктория Сенина


			Довічне жироспалювання. Як же позбутися зайвих кілограмів?

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте