Польза утренней пробежки для похудения

10 Июл 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Ход – это невероятно полезно, об этом знают многие. А полезны единица утренние пробежки? Всем они подходят? И как правильно их работать?

Всем подходит?

Користь ранкової пробіжки для схуднення
Кому подойдет утренняя пробежка? Во-первых, тем вот, кто хочет улучшить здоровье и фигуру. Во-вторых, бегать после утрам смогут только прирожденные жаворонки. Даже врачи рекомендуют вслушиваться к своим биологическим часам, так что если утром ваш индивидуум отказывается работать, то не стоит его заставлять. Если вам – сова, утренние пробежки точно не для вас.

Чем могут быть полезны?

Полезна ли утренняя пробежка? Да, и даже очень!

  • Пользу подобный пробежки, прежде всего, заключается в положительном влиянии на здоровье. Да, бег нормализует функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также опорно-моторного аппарата. Он повышает выносливость, укрепляет иммунитет и оказывает общетонизирующее влияние.
  • Утренние пробежки очень полезны для похудения. Так, за получасовую пробежку впору сжечь около 200-350 калорий, а это немало. Кроме того, поутру гораздо быстрее и активнее сгорают именно жиры. Дело в том, который организм в качестве источника энергии использует сначала углеводы в виде гликогена, а исключительно потом жировые отложения. Но утром количество гликогена минимально, да что в ход практически сразу уходят жиры, что делает занятия максимально эффективными.
  • Пробежка помогает взбодриться и получить заряд энергии в весь день. Вот увидите: начав бегать по утрам, вам перестанете засыпать на ходу в первой половине дня и чувствовать тягость.
  • Бег поможет запустить работу всех важных систем организма, а да наладить ее.
  • Бег ускоряет обменные процессы, за счет ась? улучшается работа всего организма, а вес уходит гораздо быстрее и скорее.
  • Пробежки сделают тело красивым, стройным и рельефным. Особенно эффективно прорабатываются таковые проблемные для многих зоны как ягодицы, бедра и пресс (и-да, он тоже напрягается во время бега).
  • Всем единица можно бегать?

    Користь ранкової пробіжки для схуднення
    Утренние пробежки имеют некоторые противопоказания, к которым касаются послеоперационный период, реабилитация после перенесенных тяжелых заболеваний, беременность, увесистые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем, травмы, болезни суставов (исключительно коленных), острые инфекции и обострения хронических недугов.

    Но в любом случае пред началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

    С чего начать?

    Что должен для того, чтобы начать бегать по утрам?

  • Во-1-ый, подготовить одежду и обувь. Можно одевать спортивный костюм или удар и футболку или джемпер. Главное, чтобы одежда была максимально комфортной, пропускала воздух и испаряла влагу, а также соответствовала погоде. Не нужно кутаться, но и одеваться слишком легко тоже не нужно. Который касается обуви, то желательно купить спортивные кроссовки они дадут оптимальную амортизацию и предотвращают повреждения стоп.
  • Во-вторых, стоит обнаружить подходящее место. Если рядом есть стадион, то можно гоняться на нем. Если специально отведенного места поблизости нет, ведь разработайте маршрут. Он должен быть максимально простым и желательно далёких от дорог и общественных мест, чтобы вас никто не отклонял, а воздух был максимально чистым. Это может быть парк или же сквер. Кстати, желательно сначала пройти маршрут и хорошо его выучить.
  • В-третьих, настройтесь и поймите, что пробежки вам действительно нужны и улучшат вашу жизнедеятельность.
  • Как правильно бегать?

    Користь ранкової пробіжки для схуднення
    Основные правила эффективных утренних пробежек:

  • Никак не стоит отправляться на пробежку сразу же после пробуждения, погодите 15-20 минут. Спокойно встаньте с постели, дайте себе проснуться, почистите болезнь и умойтесь, примите душ, при необходимости, оденьтесь не спеша, а исключительно потом идите на улицу и начинайте тренировки.
  • Есть перед тренировкой никак не рекомендуется, но если вы чувствуете сильный голод и дискомфорт, ведь можно выпить стакан кефира или йогурта или съесть экий-нибудь фрукт, например, яблоко. Но лучше ограничиться стаканом вода. Попробуйте добавить в него мед и лимон, это полезно.
  • Сразу за пробежки вам захочется подкрепиться, но делать этого не нужно. Позавтракайте через 30-40 минут. Можно съесть порцию каши, тартинка с сыром, мюсли или хлопья с молоком, фруктовый салат или вареное яйцо.
  • Любая тренировка должна начинаться с разминки, которая обычно продолжается 7-10 минут. Например, можно выполнить несколько простых упражнений или же просто пройтись.
  • Начинайте медленно бегать, особенно если физическая накачка оставляет желать лучшего. Постепенно увеличивайте ритм и дойдите до особенно комфортного. Не старайтесь бежать быстро, это не только мучительно, но еще и вредно для здоровья и даже опасно.
  • Заканчивать пробежку надо постепенно, снижая скорость и переходя сначала на быстрый шаг, а после на медленный. Резко останавливаться нельзя!
  • Если вы чувствуете мощную усталость, а дыхание сбивается, то попробуйте снизить скорость или преступить на шаг. Не останавливайтесь резко.
  • В первые несколько дней полезно бегать по 3-5 минут. Затем каждый день можно умножать время тренировки на 2-3 минуты. Постепенно продолжительность нужно уканыкать до 30-40 минут, но не больше.
  • Можно бегать произвольный день, но лучше делать это три-четыре раза в недельку, то есть через день.
  • Важна и техника бега. Ноги обязаны находиться с полусогнутом состоянии, спина при этом остается прямой, смотрите за этим. Шею, плечи и руки нужно расслабить, чрезмерное сила будет мешать. Кроме того, земли сначала должна касаться конец каждой ноги, затем вся стопа и носок, а не наоборот.
  • Смотрите и за дыханием. Оно должно быть глубоким и ровным. Вдыхать надо через нос, а выдыхать через рот.
  • Бегайте регулярно и практически в всякую погоду, в том числе и в дождь или снег. Исключением являются ураганы, вьюги, ливни и сильный мороз.
  • Пусть регулярные пробежки помогут вам характер здоровее и красивее!

    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте