Загрузка...

Польза и противопоказания кардио натощак для похудения

23 Окт 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Кардиотренировки очень полезны, если правильно их проводить. А можно тренироваться натощак?

В чем суть?

Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення
В чем суть кардиотренировок, что проводятся натощак? Дело в том, что утром пониженный уровень гликогена в организме. А именно это вещество расходуется в первую очередь при физических нагрузках. И так как его количество невелико, то в ходе тренировки практически сразу начинается использование других энергетических запасов, а именно жировых отложений. Получается, что жиры при таких занятиях сгорают активнее и быстрее. Но так ли это на самом деле? Ученые проводили немало исследований, и сделали много выводов, причем как в пользу данного способа кардиотренировок, так и против него.

Плюсы и минусы

Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення
Основные преимущества кардио натощак:

  • Польза таких тренировок заключается в том, что активно сгорают именно жировые отложения. Связано это с тем, что уровень гликогена после нескольких часов сна снижен и находится на минимальном уровне, поэтому занятия становятся максимально эффективными и позволяют избавляться от лишних килограммов . Кроме того, после приема пищи обычно наблюдается значительно и резкое повышение инсулина, а этот гормон препятствует мобилизации жиров, то есть их расщепление. По этой причине занятия утром до еды тоже являются более полезными и действенными.
  • После тренировок с утра натощак скорость метаболизма не замедляется сразу, а продолжает оставаться высокой в течение какого-то времени. То есть, по сути, жиры сгорают даже после проведенного занятия, что также способствует похудению. Ученые считают, что это связано с избыточным поступлением кислорода в организм, а он способствует сжиганию жировых отложений.
  • Вы сможете перестроить свои биоритмы. Просыпаясь каждое утро и приступая к тренировкам, вы настроите организм именно на такой режим. В итоге с каждым днем вставать будет все проще и проще. И это очень удобно, ведь жизнь большинства людей начинается именно утром, и большая часть заданий выполняется в первой половине дня.
  • Кардиотренировки подарит вам заряд бодрости на весь день. Вы будете чувствовать себя намного энергичнее, сможете повысить активность и работоспособность, избавиться от сонливости и усталости, которые так мешают нормально работать и жить.
  • После таких физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые поднимают настроение. И это является гарантией того, что вы будете находиться в отличном эмоциональном состоянии, что очень полезно и помогает не только худеть, но и быть активным и жизнерадостным.
  • Минусы тоже есть:

  • Если вы ожидаете потрясающего эффекта, то его не будет. Так, при таких тренировках жиры сгорают намного активнее, но все же они не должны быть основой похудения. В организме содержится большое количество жирных кислот, и далеко не все они тратятся именно на обеспечение энергией мышц в процессе их работы. И после тренировки неизрасходованные кислоты направляются обратно в жировые отложения, так что избавиться от всех имеющихся «запасов» только с помощью кардио не получится.
  • Если тренироваться натощак чрезмерно интенсивно, это может привести к потере мышечной массы. Содержание углеводов, которые являются источниками энергии, в утреннее время мало. Также немного в организме инсулина и кортизола, и поэтому для работы начинают расходоваться белки, то есть мышечные ткани. Кроме того, во время тренировок значительно повышается уровень кортизола, который является ускорителем катаболизма, то есть распада и разрушения мышечных тканей.
  • Есть некоторые противопоказания. Во-первых, кардіотренуванням натощак не рекомендуется заниматься людям с мышечной дистрофией и другими заболеваниями мышц. Это связано с тем, что происходит активный расход белка, который является основным компонентом мышечных тканей. Кроме того, от таких занятий придется отказаться всем страдающим сахарным диабетом первого типа, так как при резком снижении уровня инсулина могут возникнуть серьезные последствия.
  • Как правильно тренироваться?

    Користь та протипоказання кардіо натощак для схуднення
    Чтобы кардиотренировки были максимально эффективными и полезными не только для похудения, но и для здоровья и всего организма в целом, следует придерживаться некоторых правил:

  • Для начала стоит выяснить, подходят ли кардиотренировки натощак именно вам. Если вы после них ощущаете себя плохо, и никаких положительных результатов нет, то, вероятно, ваш организм «не в восторге» от таких физических нагрузок и не реагирует на них должным образом. Выберите что-то другое.
  • Кардиотренировки нужно обязательно дополнять правильным питанием, ведь жировые ткани расходуются не только при физических нагрузках, но еще и в результате дефицита калорий. Так что суточную калорийность желательно снизить. Но это не означает, что нужно голодать, ведь организму необходимы питательные вещества, особенно если вы тренируетесь. Поэтому обеспечьте достаточное поступление полезных жиров, белков и сложных углеводов. Последние содержатся в злаках, источниками белка являются рыба, мясо и молочные продукты. А полезные жиры – жирная рыба (лосось, скумбрия) и растительные масла. И не забывайте о витаминах, минералах и микроэлементах: ешьте фрукты, ягоды, овощи и зелень!
  • Продолжительность кардиотренировок не должна превышать получаса, в противном случае вы доведете себя до мышечного истощения и не добьетесь положительных результатов.
  • Не пренебрегайте другими упражнениями, а именно силовыми. Они позволят обрабатывать и делать более рельефными мышцы, а также будут содействовать приобретению красивого тела.
  • Теперь вы знаете практически все о кардиотренировки натощак. Проводите их правильно, чтобы извлечь из занятий максимум пользы и избежать неприятных последствий.
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте