Загрузка...

Плюсы и минусы кремлевской диеты для похудения

1 Июн 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Наверняка вы слышали о кремлевской диете. А как правильно ее соблюдать, чтобы снижать массу тела и не вредить здоровью?

Что это за диета?

Кремлевская диета изначально разрабатывалась для сбалансированного питания американских астронавтов, но потом каким-то образом попала к представителям власти и стала особенно популярной в Москве, за что ее и назвали именно так. Кстати, именно она помогла похудеть бывшему мэру Москвы Юрию Лужкову на 14 килограммов, причем без особых усилий.

Как действует?

Плюси і мінуси кремлівської дієти для схуднення
Принцип действия кремлевской диеты основан на ограничении количества поступающих с пищей углеводов. В условиях такого дефицита организм начинает тратить собственные запасы, за счет чего вес активно снижается. Но важные системы и ткани не страдают: во-первых, углеводы все же поступают, следовательно, и энергия вырабатывается, во-вторых, разрешенные продукты содержат большое количество белков (а они нужны для работы мышц).

Как соблюдать?

Каждый продукт имеет свою стоимость, которая измеряется в условных единицах (у.е.) и соответствует количеству содержащихся углеводов. Подсчитывая суточную стоимость своего рациона, вы сможете составлять меню и придерживаться диеты, снижая свой вес.
Существует три этапа:

  • Первый – входной, предусматривающий значительное ограничение количества углеводов. На данном этапе общая стоимость используемых за день продуктов не должна превышать 20.е. Такое ограничение запустит процесс расходования собственных запасов организма, и вес начнет снижаться. Продолжительность составляет от одной до двух недель.
  • Второй этап-основной, в этот период суточная стоимость еды не должна превышать 40 условных единиц. Организм привык тратить углеводы, но если их количество и далее строго ограничивать, то он может перейти на так называемый сберегающий режим, то есть запасать все, что будет поступать с пищей. И чтобы этого избежать, количество углеводов следует увеличить. Данный этап может продолжаться до шести недель.
  • Третий этап считается выходным, то есть обеспечивает правильный выход из диеты и позволяет поддерживать вес и избегать его увеличения. Продолжительность этого периода не ограничена, ведь он, по сути, ориентирован на обычный рацион, что позволяет контролировать массу тела. Стоимость: 60.е. в сутки.
  • Преимущества и недостатки

    Плюси і мінуси кремлівської дієти для схуднення
    Основные плюсы кремлевской диеты:

  • Она действительно работает. Уровень углеводов снижается, а это полезно для похудения. За десять дней можно избавиться от 5-7 килограммов, а за месяц – от 10-15.
  • Соблюдать кремлевскую диету очень просто. Резких и значительных ограничений нет, значит, вы сможете есть практически все, что захотите. Но все же объем употребляемых продуктов желательно ограничивать.
  • Есть возможность составлять меню заранее, а это удобно.
  • Не придется готовить специальные сложные блюда, можно кушать практически все то же самое, ориентируясь на условную стоимость тех или иных продуктов.
  • Кремлевская диета абсолютно не затратная, можно практически не менять свой рацион и питаться довольно бюджетно.
  • Минусы:

  • Есть противопоказания. Так, не стоит придерживаться такой диеты кормящим и беременным женщинам, а также людям, страдающим заболеваниями выделительной системы и желудочно-кишечного тракта.
  • Если не составлять меню заранее, то при подсчетах могут возникать некоторые трудности, особенно в первое время.
  • Диету нельзя назвать сбалансированной и правильной с точки зрения поддержания здоровья, так как некоторые запрещенные продукты очень полезны. Прежде всего, к ним относятся крупы, которые содержат сложные углеводы. Стоит отметить и пользу богатых витаминами ягод, овощей и фруктов. А вот жирное мясо, стоимость которого минимальная, может навредить.
  • Белок – это значительная нагрузка на почки, так что его большое количество может быть опасным.
  • Диета подходит не всем. Так, не стоит ее придерживаться людям, испытывающим значительные физические или умственные нагрузки.
  • Есть риск запоров, связанный с недостатком клетчатки (она содержится в овощах и фруктах).
  • Разрешенные и запрещенные продукты

    Упор следует делать на продукты с минимальной стоимостью, к которым относятся, прежде всего, белковые, например, мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйца и так далее. А вот употребление продуктов с высоким содержанием углеводов стоит ограничить. К ним относятся некоторые овощи, сладкие ягоды и фрукты, орехи, бобовые.
    Есть и продукты, от которых по возможности нужно отказаться. Это сладкие газированные напитки, сладкие ягоды и фрукты, сладкие спиртные напитки и пиво, крупы, выпечка, кондитерские и макаронные изделия, десерты разные (в том числе и молочные).

    Примерный рацион

    Примерное меню на неделю описано ниже.
    Понедельник:

  • Завтрак: 100 г сыра, яичница из двух яиц с ветчиной, чай или кофе без сахара.
  • Обед: 250 мл супа из сельдерея, бифштекс, 150 грамм овощного салата с грибами, чай без сахара.
  • Полдник: горстка (до 50 граммов) грецких орехов.
  • Ужин: 200 граммов вареной курицы, один помидор.
  • Вторник:

  • Завтрак: 150 г творога, два вареных яйца, кофе (без сахара).
  • Обед: 100 грамм овощного салата заправленного растительным маслом, 250 г щей (можно добавить небольшое количество сметаны) и 100 граммов шашлыка. Разрешается выпить несладкий напиток.
  • Полдник: 200 граммов сыра.
  • Ужин: 100 граммов вареной цветной капусты, куриная грудка (запеченная или жареная).
  • Среда:

  • Завтрак: 3 вареные сосиски, 100 граммов жареных или запеченных баклажанов, чай.
  • Обед: 100 грамм заправленного маслом капустного салата, 250 мл сырного супа с овощами, 100 граммов свиной отбивной.
  • Полдник: 10 черных оливок.
  • Ужин: 200 г отварной рыбы, помидор, стакан простокваши или кефира.
  • Четверг:

  • Завтрак:100 грамм салата из цветной капусты, 4 сосиски (вареных), кофе или чай.
  • Обед: 250 грамм куриного супа, 100 граммов овощного салата, 100 граммов люля-кебаба, напиток без сахара.
  • Полдник: 200 граммов сыра.
  • Ужин: листовой салат, 200 граммов жареной рыбы.
  • Пятница:

  • Завтрак: омлет с сыром, чай.
  • Обед: 100 г морковного салата, тарелка супа из сельдерея, эскалоп.
  • Полдник: 30 граммов арахиса.
  • Ужин: бокал сухого вина, 200 граммов отварной рыбы, листовой салат, 100 граммов творога.
  • Суббота:

  • Завтрак: 100 г сыра, яичница с ветчиной (из двух яиц), кофе.
  • Обед: 100 г салата из свеклы и капусты с маслом, тарелка похлебки, 200 граммов жареной курицы.
  • Полдник: 50 г тыквенных семечек.
  • Ужин: 200 граммов рыбы, листовой салат, стакан кисломолочного напитка.
  • Воскресенье:

  • Завтрак: 100 грамм кабачковой икры, 4 сосиски, чай.
  • Обед: тарелка мясной солянки, 100 граммов огуречного салата, 200 г курицы гриль, кофе или чай.
  • Полдник: 30 грамм грецких орехов.
  • Ужин: 200 г вареного мяса, томат, стакан кефира.
  • Если вам понравилась диета, попробуйте ее придерживаться и поделитесь впечатлениями.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте