Загрузка...

Особенности, преимущества и недостатки белковой диеты

27 Июл 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Если вы хотите избавиться от лишнего веса и сделать свое тело рельефным и красивым, испытайте белковую диету. Но сначала выясните, как правильно ее соблюдать.

Что это за диета?

Белковая диета становится все более и более популярной, многие уже успели оценить ее по достоинству, особенно те, кто жить не может без мяса. Она предполагает преобладание белковой пищи и ограничение потребления углеводов. Как считают многие ученые и диетологи, такой способ питания позволяет организму начать расходовать собственные жировые запасы, и это способствует снижению веса.
Особливості, переваги і недоліки білкової дієти
Энергию организм берет из углеводов, и если они не успевают тратиться, то откладывается «в запас», и именно так формируются жировые отложения локализуются на животе, бедрах и других проблемных местах. Но если поступление углеводов ограничить, то начнут расходоваться те, которые уже есть. А белки – это строительный материал, используемый для формирования мышечных и других тканей.

Результаты

Как утверждают разработчики, и те, кто уже успел опробовать диету на себе, всего за неделю можно потерять от 3 до 5 килограммов веса, точные цифры будут зависеть от исходной массы, а также от образа жизни и особенностей организма человека.

Кому подойдет?

Белковая диета подойдет тем, кто не мыслит свой рацион без мяса, а также живет активной жизнью и много двигается. Белковые и другие входят в рацион продукты обеспечивают организм энергией и питательными веществами, так что он не будет испытывать сильный стресс, что предотвращает вероятность истощения.

Кому диета противопоказана?

Белковая диета имеет противопоказания, к ним относятся периоды лактации и беременности, а также хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, почек и печени, такие как язва или гастрит, печеночная или почечная недостаточность, камни в почках и другие.
Кроме того, рассматриваемый рацион не подойдет людям пожилого возраста и подросткам (у первых обмен веществ замедлен, а вторые испытывают повышенную потребность в минералах, микроэлементах и витаминах). В любом случае следует проконсультироваться с врачом перед началом периода соблюдения диеты.

Плюсы и минусы

Каждая диета имеет свои особенности, и белковая – не исключение. Сначала стоит перечислить преимущества:

  • Рацион достаточно разнообразный, так что острого дефицита питательных веществ не возникнет.
  • Диета хоть и предполагает ограничение в потреблении многих продуктов (а от некоторых и вовсе придется отказаться) и уменьшении объемов порций, но все же строгой ее назвать нельзя. Сильного чувства голода возникать не будет.
  • Эффект. Он заметен и выражен, ведь за неделю можно потерять до пяти килограммов веса, и такое снижение значительно.
  • Если выходить из диеты правильно и продолжать соблюдать принципы диетического питания, то потерянный вес не вернется, то есть результаты сохранятся на длительный период времени.
  • Вы не будете чувствовать упадок сил, так как меню обеспечит поступление в организм белка, а он необходим для правильной работы мышц и формирование почти всех тканей организма.
  • Недостатки белковой диеты:

  • Такой рацион, а именно уменьшение количества продуктов, богатых клетчаткой, может спровоцировать некоторые проблемы в работе пищеварительного тракта, в частности запоры. Так что важно следить за стулом.
  • Такую диету можно назвать довольно дорогой, ведь все входящие в меню продукты стоят недешево. И для многих этот минус считается существенным.
  • Переработка значительных объемов белка связана с большой нагрузкой на почки, так что при длительном соблюдении диеты могут возникать проблемы в их функционировании.
  • Как соблюдать?

    Придерживаться диеты довольно просто, но стоит помнить, что она рассчитана максимум на месяц, так как при более длительном ее соблюдении организм, во-первых, может начать испытывать нехватку тех или иных веществ, во-вторых, перестроиться на новый режим и будет запасать все, что поступает. То есть эффект сойдет на нет, или, как говорят, «вес встанет и перестанет снижаться. А лучше сократить продолжительность до двух недель. Кроме того, диету можно повторять не чаще двух-трех раз в год, этого будет достаточно.
    Особливості, переваги і недоліки білкової дієти
    Какие продукты можно? Все белковые, к которым относятся нежирные рыба и мясо, куриные яйца, нежирные кисломолочные продукты (особенно творог), морепродукты. Также в список разрешенных продуктов входит сыр тофу.
    Что касается запрещенных продуктов, то к ним относятся практически все углеводороды и жирные: бобовые, сладкие ягоды и фрукты, крахмалистые овощи (картофель), сладости, мучное, жирное мясо или рыба, сало, сливочное масло, а также копченое, соленое, полуфабрикаты и фастфуд.

    Примерное меню на день:

  • Завтрак: омлет из белков (можно добавить шпинат).
  • Второй завтрак: сваренная на обезжиренном молоке овсяная каша.
  • Обед: суп из телятины с некрахмалистыми овощами.
  • Полдник: порция нежирного творога, одно яблоко (можно запечь).
  • Ужин: 150 граммов отварной грудки, овощной салат (можно добавить небольшое количество растительного масла).
  • На ночь разрешается выпить стакан кефира.
  • Меню на неделю может выглядеть примерно так:

  • Понедельник: на завтрак съешьте кусочек нежирного сыра с хлебцем, на второй завтрак два вареных яйца, на обед похлебку с треской и овощами, на ужин вареную говядину и овощи.
  • Вторник: завтрак может состоять из сваренной на воде овсяной каши, второй завтрак – из творога с ягодами, обед – из куриного бульона, отварной курицы и рагу, полдник – из яблока или другого фрукта, а ужин – из приготовленных на пару рыбы с овощами.
  • Среда: завтрак – это творожная запеканка с яблоками, второй завтрак – омлет, обед – овощной суп с телятиной, полдник – ягоды, ужин – индейка с овощами.
  • Четверг: завтрак состоит из омлета с помидорами, второй завтрак – из домашнего творога, обед – из говядины с гречкой, полдник – с печеного яблока, а ужин – из запеченной рыбы и огурца.
  • Пятница: завтрак – два вареных яйца, второй завтрак – запеченное яблоко с корицей, обед – тушеная капуста с мясом, полдник – творог, ужин – запеченная в фольге со специями рыба (форель, треска).
  • Суббота: на завтрак съешьте творог с кусочком черствого черного хлеба, на второй завтрак – яблоко и авокадо, на обед – спаржу с печеной горбушей, на полдник – омлет, на ужин – куриную грудку с помидором.
  • Воскресенье: завтрак состоит из яблока и творожной запеканки с ванилином, второй завтрак – из отварных яиц, обед – из вареной говядины и тушеных овощей, полдник – из ягод, ужин – из индейки и огурца.
  • Полезные советы

    Несколько советов, которые сделают белковую диету еще более полезной для похудения:

  • Не забывайте о правильном питьевом режиме: в день нужно употреблять не менее полутора-двух литров воды, причем негазированной и чистой. Часть общего объема жидкости можно заменить травяными чаями.
  • Чтобы ускорить процесс и улучшить результаты, можно дополнительно заниматься спортом, тем более белок обеспечит полноценную тренировку мышц и позволит сделать тело более рельефным и подтянутым. Но переусердствовать не стоит, интенсивные нагрузки могут спровоцировать истощение.
  • Если вы собираетесь придерживаться диеты дольше двух недель, то целесообразно принимать комплексный витаминный препарат, чтобы избежать нехватки полезных веществ.
  • Соблюдайте белковую диету правильно, чтобы похудеть без вреда для здоровья!
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте