Загрузка...

Особенности похудения на американской диете

30 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Особое внимание всегда обращают на себя диеты, проверенные на собственном опыте их создателей. И сегодня речь пойдет о системе питания под названием «американская диета», видов которой существует целых три. Она была разработана еще в 80-х годах, но до сегодня не теряет своей популярности. Хотите узнать подробнее? Читайте дальше.

Есть или не есть? Вот в чем вопрос

Психолог Мартин Катан – автор американской диеты, смог сбросить около 30 кг, придерживаясь собственноручно разработанного рациона. А когда увидел результат, решил поделиться знаниями с теми, кто безуспешно борется с лишним весом, написав книгу.
Особливості схуднення на американській дієті
В основе диеты лежат два цикла – первый, что составляет две недели, помогает организму настроиться на новый режим питания, а второй (три недели) направлен на активное сжигание жира.

Давайте узнаем основные особенности такой диеты:

  • Она не рассчитана на быстрое снижение веса, а нацелена на постепенное привыкание организма к новому формату еды. Таким образом, вы не только со временем станете стройнее, но и добьетесь общего оздоровления путем перехода на правильное питание. По окончании диеты вес, как правило, стабилизируется, и поддерживать его на нужной отметке уже не составит труда.
  • Главный постулат – максимальный отказ от жиров и существенное уменьшение порций.
  • Основной цикл похудения под названием «американские горки» предусматривает несколько важных этапов:
  • ActionTeaser.ru - тизерная реклама

  • первые три дня максимальная общая калорийность употребляемых продуктов должна составлять не более 600 ккал;
  • следующие четыре дня разрешается увеличить этот показатель до 900 ккал;
  • две недели после этого цифра должна держаться на отметке 1200 ккал;
  • последнюю неделю предусматривает повторение первых двух пунктов.
  • Еще одним важным принципом системы питания Мартина Катана является дробное питание. Оптимальное количество приемов пищи в день – 5 раз. Последний должен быть не позже 1700.
    Принцип «ужин минус» помогает разгрузить желудок перед сном и запустить процессы использования отложенного жира в качестве энергии.

    Что можно?

    Особливості схуднення на американській дієті
    Несомненный плюс американской диеты в том, что в ней не существует графика приема пищи. То есть вы можете, когда захотите, но не превышая количество калорий. Поэтому придется научиться их считать.

    Какие продукты разрешено употреблять?

  • Овощи. Они – основа рациона. 400 г в сутки – оптимальное количество, что даст организму базовый набор полезных веществ и наладит работу кишечника.
  • Фрукты. Их порция не должна превышать 300 г. Предпочтение лучше отдавать плодам с низким содержанием сахара - зеленых яблок, цитрусовых и грушам.
  • Мучные продукты. От мучного придется отказаться совсем, а вот небольшое количество хлебцов с отрубями можно себе позволить. 2-3 небольших кусочка цельнозернового хлеба также могут быть включены в рацион.
  • Молочные продукты. Как известно, пользу в процессе похудения приносит также кисломолочная продукция. Но только с минимальным содержанием жира – йогурт без добавок, кефир, сыр.
  • Мясо. Свинина и баранина подпадают под запрет, а вот филейная часть индейки и курицы вполне сгодится.
  • Рыба. Блюда из этого продукта разрешено употреблять дважды в неделю. Подойдут хек, треска или минтай.
  • Масло. Сливочным баловать себя не стоит, если действительно хотите добиться желаемых результатов. А вот растительная обогатит рацион большим количеством витаминов и микроэлементов. Максимальное количество – 20 г в сутки.
  • Вода. Практически все диеты предусматривают употребление большого количества жидкости. Это помогает ускорить процесс метаболизма и быстрее выводит токсины. В меню американской системы питания воды должно быть не менее 15-2 л в сутки.
  • Чтобы процесс избавления от лишнего веса проходил быстро, доктор Мартин Катан обращает внимание также на физические нагрузки, которым рекомендует уделять минимум 45 минут в день.
    Стоит также сказать, что такая система питания категорически не подходит беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также спортсменам. Экономный режим, в который переходит организм во время диеты, действительно помогает снизить вес, но в то же время, активизирует «приступы голода.
    Поэтому, если вы готовы в корне пересмотреть собственный рацион, и быть готовыми к дальнейшему ограничения в еде, тогда американская диета именно для вас. Будьте здоровы и красивы!

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте