Загрузка...

Ошибки на первой тренировке в спортивном зале

11 Авг 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Если вы решили вести здоровый образ жизни и начать посещать тренажерный зал, то подойдите к тренировкам ответственно, чтобы не допустить ошибок и извлечь максимум пользы.

Все ошибаются или чего не стоит делать на тренировках

Помилки на першому тренуванні у спортивному залі
Тренировки будут эффективными и полезными для тела только в том случае, если организовать их правильно. Но многие считают, что все знают сами, и допускают такие ошибки:

  • Слишком длительная первая тренировка. Если вы решили провести в спортивном зале минимум час или больше, как, например, подруга, которая занимается уже несколько месяцев, то сильно ошибаетесь. Даже если вы бодры, сильны и чувствуете свой потенциал, ваши мышцы все равно работают не так интенсивно, как во время выполнения упражнений, особенно на тренажерах. И в итоге вы получите переутомление и сильные боли в теле на ближайшую неделю (порой они даже ограничивают подвижность).
  • Слишком сложные или интенсивные упражнения. Самоуверенность в данном случае станет вашим врагом или даже приведет к травмам, если вы будете выполнять некоторые движения неверно.
  • Неправильное питание. Если вы пойдете на тренировку, пообедав, то рискуете снизить работоспособность и вызывать тяжесть в желудке. А если вы решите подкрепиться сразу после тренировки, то сведете на нет весь эффект. Но и на голодный желудок тренироваться также нежелательно и вредно.
  • Отсутствие воды. Вам может показаться, что за час тренировки вы не захотите пить, тем более во многих спортивных залах работают кондиционеры, что снизит вероятность повышенного потоотделения. Но вы обязательно будете потеть и, значит, терять жидкость, что может привести к обезвоживанию (у новичков оно развивается особенно быстро).
  • Неподходящая одежда. Новички часто делают ставку не на комфорт, а на внешний вид, от чего потом страдают.
  • Чрезмерная застенчивость. Если вы будете думать о том, как выглядите, то не сможете погрузиться в процесс и заниматься продуктивно. Также многие стесняются заниматься на сложных тренажерах или снарядах только потому, что не знают, как это делать.
  • Переоценка возможностей. Не стоит считать себя сильным и быть самоуверенным. Даже если вам кажется, что вы справитесь, не надо в первый раз выкладываться по максимуму, это чревато неприятными последствиями.
  • Переоценка знаний. Не считайте себя знающим и умным, ведь профессиональные тренеры обучаются и владеют знаниями. И даже если вы изучали информацию, не факт, что она достоверная (особенно если источником данных был интернет).
  • Отсутствие стратегии и целей. Если вы не понимаете, зачем вам нужны тренировки, а также занимаетесь только ради того, чтобы знать, что вы делаете усилия, то это не даст ожидаемых результатов.
  • Недостаточно стараний. Важно стараться не только добиться напряжения мышц, но и правильности выполнения всех упражнений.
  • Как провести первую тренировку правильно?


    Помилки на першому тренуванні у спортивному залі

    Итак, что делать, чтобы первое занятие в тренажерном зале было комфортным, эффективным, полезным и безопасным?

    Что нельзя делать?

  • Заниматься хаотично на всех тренажерах подряд.
  • Пренебрегать советами тренера.
  • Пытаться выжать из себя все соки», то есть тренироваться на износ.
  • Выполнять очень сложные упражнения или выбирать большие веса (это относится к силовым тренировкам).
  • Заниматься после плотного завтрака, обеда или ужина.
  • Есть сразу после тренировки.
  • Тренироваться бездумно.
  • Уделять чрезмерное влияние своему внешнему виду.
  • Сразу приступать к основным упражнениям.
  • Выполнять упражнения бездумно.
  • Заниматься на голодный желудок.
  • Что нужно делать?

  • За час до тренировки подкрепитесь, причем желательно продуктами, содержащими сложные углеводы и белки, например, творогом с мюсли.
  • Обращаться за помощью к тренеру и прислушаться к его рекомендациям. Если вам что-то непонятно, обязательно расспросите специалиста. Если в спортзале нет, то желательно наймите индивидуального тренера и позанимайтесь с ним хотя бы раз (а лучше несколько).
  • Быть увереннее. Не стесняйтесь своего тела, ведь вы пришли в спортзал, чтобы его совершенствовать, а это уже достойно уважения. И если тренажер кажется вам каким-то сложным агрегатом, обязательно спросите, как им пользоваться.
  • Начинать тренировку не менее чем через час-полтора после приема пищи, а перекусывать только через час после окончания занятия.
  • Пить во время тренировки. Любой спортсмен или опытный любитель знает, что рядом всегда должна находиться бутылка с водой.
  • Не старайтесь выложиться по максимуму, для первого раза вполне хватит 15-20 минут.
  • Трезво оценивайте свои возможности и силы. Если вы чувствуете, что начали «выдыхаться», отдохните, смените упражнение на более простое и нейтральное или прекратите тренировку.
  • Разработайте стратегию и определите цели. Решите, для чего вам нужны тренировки для похудения, для поддержания здорового духа или же для придания рельефности мышцам. А исходя из целей, разработайте план действий, причем желательно совместно со специалистом.
  • Подобрать удобную одежду и думать не о своей привлекательности, а о комфорте.
  • Начинать тренировки с разминки, например, с наклонов или ходьбы. А занятие должно завершаться расслабляющими спокойными упражнениями.
  • В первую тренировку лучше расположиться возле зеркала, чтобы иметь возможность контролировать правильность выполнения упражнений. И обязательно старайтесь!
  • Теперь ваша первая тренировка пройдет идеально и будет полезной и эффективной, а вы, учитывая все написанное выше, не допустите глупых ошибок.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте