Оптимальное меню для школьника: на заметку родителям

4 Сен 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Правильное, сбалансированное питание школьника — основа его хорошего самочувствия и успеваемости в учебе. Какие полезные продукты обязательно должны быть в рационе школьника, на что обратить внимание во время составления меню и как приготовить вкусный и здоровый завтрак для ребенка, об этом мы расскажем в этой статье.

Начало учебного года — непростое время как для детей, так и их родителей. Как организовать правильный режим дня школьника, питание нуждается организм ребенка, как влияют на растущий организм, разные виды нагрузок — эти и подобные вопросы очень беспокоят родителей. И это неспроста: изменения в образе жизни школьника могут как улучшить, так и ухудшить его здоровье.

Оптимальне меню для школяра: на замітку батькамС десяти лет организм ребенка находится в стадии активного роста. В это время увеличивается его мышечная масса, развивается опорно-двигательная система, перестраивается сердечно-сосудистая и нервная системы. Чтобы организм, который растет, получал достаточно питательных веществ, рос и правильно развивался, следует уделить достаточно внимания здоровому питанию школьника.

10 правил питания для школьника

1. Каждые 4 часа — прием пищи. Более редкий прием пищи приведет к застою желчи и образованию камней в желчном пузыре.

2. Завтрак — обязательный. Завтрак — важнейший прием пищи как для взрослых, так и для детей. Зачастую родителям сложно уговорить ребенка поесть утром. Чтобы организм проснулся, и появилось чувство голода, приучите школьника вставать на 30-40 мин раньше и выпивать немного воды.

3. Чередуйте белковые и углеводные завтраки.

4. Один из лучших вариантов завтрака — горячая каша на молоке.

5. Исключите готовые завтраки или завтраки из сухих смесей.

6. Не забудьте о «підобідок», второй завтрак или обед для ребенка — в случае, если в школе не кормят или плохо кормят в столовой.

7. На полдник — суп. Организм ребенка плохо справляется с наваристыми борщами и солянками. Лучший вариант — суп на нежирном бульоне. Приготовить его просто: после закипания мяса сливаем воду и заново заливаем мясо свежей водой. Прозрачный бульон легко усваивается детским организмом. Горячий суп отлично восстановит силы после учебного дня.

8. Морепродукты и рыба очень полезны для растущего организма. Например, морская капуста содержит большое количество йода. Выбирайте для ребенка такие виды рыбы, как скумбрия, семга, сельдь, форель.

9. Вода. Как и организм взрослого, организм ребенка нуждается в обычной негазированной воды. На 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды.

10. Фрукты — отличный вариант перекуса. Фрукты содержат витамины, микро - и макроэлементы, энзимы, множество других полезных веществ, а также клетчатку, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Варианты здорового завтрака для школьника

Оптимальне меню для школяра: на замітку батькам

1. Овсяная, рисовая или манная каша (можно с молоком) + 3 измельченных орехи + несколько кусочков яблока или груши.

2. Пшенная каша с овощами (спаржа, помидоры, морковь), пассерованные на сливочном масле.

3. Гречневая каша с овощным салатом.

4. Омлет с овощным рагу.

5. Блины с творогом и сметаной.

6. Ленивые вареники со сметаной, джемом или медом.

7. Вареные или запеченные овощи и вареное яйцо.

8. Овощной салат и несладкие сырники.

9. Творожная запеканка и фрукты (яблоко, груша и др.).

Если ребенок не имеет лишнего веса, к завтраку можно добавить:

• стакан какао или молока с несладким печеньем или ватрушкою;

• чай и булочку;

• чай или стакан сока с бутербродом и сыром.

Обед с собой

1. Бутерброд: 2 ломтика хлеба, 2 кусочка мяса (говядина, курица или индейка), несколько листиков салата, 1 огурец (или помидор, морковь); 1-2 несладких печенья, стакан разбавленного сока.

2. Рис с овощами (можно добавить кусочки мяса или твердого сыра), немного свежих или отварных овощей, кусочек цельнозернового или ржаного хлеба, стакан разбавленного сока

Ужин

Ужин должен быть легким, чтобы не вызывать переедания. Лучшее время для принятия пищи вечером — минимум за 2 часа до сна. На ужин могут быть тушеные овощи и рыба, омлет или яичница, нежирный творог, каша (рисовая, овсяная и др.).

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте