Загрузка...

Ничего у меня не получается! 11 самых распространенных ошибок в фитнесе

12 Мар 2019 | Автор: | Комментариев нет »

Забросить кроссовки в дальний угол, порвать абонемент в спортзал, завалиться на диван и разреветься: столько сил потрачено впустую, а результата нет! Знакомо? Итак, эта статья для вас. Отсутствие результата – тоже результат, как гласит народная мудрость. А если он не тот, которого мы ждем, значит, мы что-то делаем не так. Ошибок может быть много, но найти и устранить ее – не такая уж и сложная задача.

Сам себе режиссер

Нічого у мене не виходить! 11 найпоширеніших помилок у фітнесі

Чтобы построить красивый дом, люди ищут грамотных архитекторов и опытных строителей. А построение красивого тела почему-то часто считается делом, что не требует профессиональных знаний и опыта. Тем не менее, это настоящее искусство, и серьезная наука, требующая ничуть не меньшей точности, чем проектирование здания или пошив пиджака. Вам же не придет в голову самому себе сверлить зуб и ставить перед зеркалом пломбу?

Максимум, чего можно добиться в фитнесе «на ощупь», – это сбросить лишний вес. Да и то далеко не всегда. Кроме того, потеря лишних килограммов никак не гарантирует обретения красивых форм. Только профессиональный инструктор сумеет грамотно составить программу, исходя из индивидуальных заданий.

Сразу к делу!

«Зачем тратить время на разминку, если я и так целый день, как белка в колесе?» – зададутся вопросом женщины. Потом! Можно весь день заниматься физическим трудом, но многие группы мышц при этом будут оставаться в полной бездеятельности. Если при входе в спортзал сразу брать быка за рога и приступать к активным упражнениям, ничего хорошего не выйдет. Назавтра тело будет как несгибаемое полено, а следующее занятие – под вопросом.

А поговорить?

Нічого у мене не виходить! 11 найпоширеніших помилок у фітнесі

Избыток общения во время тренировки – частая помеха занятий в женском коллективе. Обмен репликами имеет тенденцию перерастать в разговор. Это нарушает дыхание, ритм и отвлекает от процесса. Есть большая разница между тем, выполняются упражнения машинально или же делаются сосредоточенно, с пониманием, для чего это нужно и как сделать каждое движение правильно.

Чем дольше, тем лучше?

Нет, время не является основным решающим фактором эффективности тренировок. Главное определяет нагрузку – от него в большей степени зависит результат. Каждый вид фитнеса имеет свою оптимальную продолжительность занятий. Увеличение времени может вместо хорошего результата огорчить плохим. Составить правильную программу в каждом отдельном случае должен личный или групповой инструктор.

Избыток или недостаток нагрузки

Нічого у мене не виходить! 11 найпоширеніших помилок у фітнесі

Работа в полсилы не гарантирует даже піврезультату. С одной стороны, можно не дойти до порога, при котором сжигается жир, а только увеличить аппетит, с другой – тело, привыкшее к нагрузке, перестанет меняться совсем, несмотря на затраченные усилия. Ничем не лучше и работа на износ. Долго удержать взятый темп очень трудно, а вот довести себя до срыва можно очень легко.

Сравнение с другими

Часто побудительным мотивом начала занятий служит чей-то впечатляющий пример. А знаете ли вы о том, сколько этот человек вложил в такой итог труда? Это раз. Во-вторых, вполне может быть, что этот результат у нее будет кратковременным через неправильную программу и стресс организма, который, поверьте, ничего не забывает и не прощает. В-третьих, все мы разные – и по строению тела, и по образу жизни, и в плане поведенческих ошибок, ведущих к потере форм, и за генетикой. И, наконец, даже этот человек наверняка смогла бы рассказать о минуты отчаяния, когда казалось, что ничего не получается, и надежды рушились, как песочные замки. Так что не нужно стрелять по звездам – лучше настроиться на победу, которая обязательно будет достигнута.

Ожидания всего и сразу

Нічого у мене не виходить! 11 найпоширеніших помилок у фітнесі

А всего и сразу не бывает. Как известно, терпение и труд... Но отсутствие результата после 4-6 недель занятий должна быть обязательно проанализирована для выяснения ошибок в программе тренировок или сопутствующих поведенческих факторах. Раньше этого срока ожидать каких-либо серьезных видимых изменений не стоит. Организму нужно время для перестройки.

Внимание только проблемным зонам

Работать исключительно над проблемными местами своего тела – еще одна ошибка. Одной не нравятся бедра, другая зациклена на ногах, в третьей вообще грудь во всем виноваты. К сожалению, результативно работать только над одним местом не получится. Плюсом к этому можно получить дополнительные проблемы. Например, хотела подтянуть пресс, а начала болеть не готова к таким нагрузкам спина. Нужно сначала заняться общим укреплением мышц и только потом делать упор на проблемные зоны.

Нарушение режима питания

Очень частая ошибка – отсутствие гармонии между тренировками и питанием. Организм всегда стремится заполнить очередной запас жиров и очень коварен в своих уловках, чтобы заставить нас помочь ему это сделать. Поэтому необходимо очень грамотно распределять свое питание по всем показателям и времени приема пищи. Иначе так и будете носить воду решетом. И ни в коем случае нельзя голодать! Однако не стоит резко менять свое питание. Пусть каждая смена «вплетается» в привычный ритм жизни как положительное нововведение, хорошая привычка, ощущение того, что в жизнь входит нечто новое и замечательное. Недовольство, чувство лишения и ощущение того, что отнимают самое дорогое, – верный путь к быстрому срыву.

Отсутствие четкого плана тренировок

Нічого у мене не виходить! 11 найпоширеніших помилок у фітнесі

Тем, кто занимается в группе, это не грозит. Если, конечно, повезло с грамотным и опытным инструктором. Если же занятия проводятся бесконтрольно, без составления плана, ошибки неизбежны. Тем более, что у каждого есть свои любимые тренажеры, упражнения, движения и те, которые не нравятся. И всегда есть соблазн отдать предпочтение одним в ущерб другим.

Перед каждым занятием нужно четко представлять себе, что именно, как и для чего надо сделать. Необходим общий план построения своего тела и его распределение по дням. При этом не должно быть перекоса в сторону силовой или аэробной нагрузки.

А зачем вам это?

При всей кажущейся глупости этого вопроса оно очень важное. Цель достигается только тогда, когда она правильно поставлена. Ответ всегда неправильная, если возникают дополнительные вопросы «А зачем?». Например, хочу стать красивой и стройной. А зачем тебе быть красивой и стройной? Чтобы нравиться окружающим! А зачем тебе нравиться окружающим? Чтобы обрести уверенность и понять, что я могу все! Вот он, правильный ответ. С помощью этих вопросов можно добраться до сути и понять, что же на самом деле является целью нашего прихода в спортзал. Именно она, эта конечная цель, станет двигателем вперед и не даст отступить и махнуть рукой на не такое уж и важное промежуточное задание.

Приняв однажды решение меняться, нужно понимать, что путь к цели будет сложным и разочарований не избежать. К этому надо готовить себя заранее, чтобы не бросить все на полпути. Найти в себе силы все проанализировать и понять свои ошибки. А после этого у каждого из нас есть выбор – исправлять их и добиваться желаемого или опустить руки и записаться на тренинг «Как научиться любить себя такой, какая есть?».

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте