Загрузка...

Лучшие продукты питания для глаз

16 Окт 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Наши глаза – один из трех органов, наряду с ушами и вестибулярным аппаратом, который помогает четко ориентироваться в пространстве. Именно благодаря им человек получает около 90% информации о мире, который его окружает. Но случается так, что зрение может начать ухудшаться, и причин для этого может быть множество. Чтобы предотвратить такую проблему, нашим органам зрения необходим полноценный отдых, а также питание. О последнем поговорим подробнее.

А нюх, как у собаки, а глаз, как у орла

Кращі продукти харчування для очей
Современный мир трудно представить без электроники. Но она, помимо своей пользы, часто является и причиной возникновения проблем со зрением. Длительное время, проведенное за телевизором, компьютером, планшетом или смартфоном приводит в усталости, покраснения, и даже развития различных заболеваний.
Именно поэтому медики единогласно рекомендуют правильно питаться, чтобы ваши глаза могли четко увидеть всю красоту окружающего мира. Принцип такой системы очень прост – нужно употреблять продукты, богатые витаминами А, С и Е.

Витамин А является частью пигмента сетчатки глаза, и его недостаток в организме сразу даст о себе знать - в сумерках и темное время суток человек начинает хуже видеть.
Витамин С укрепляет кровеносные сосуды, а состояние органов зрения неразрывно с ними связано. Как только давление повышается, нарушается кровообращение в сетчатке, а значит, может снижаться острота зрения.
Витамин Е – один из сильнейших антиоксидантов, поддерживает работоспособность органа, и не дает тканей преждевременно стареть. А это означает, что риск изменений сетчатки и развития опухолей значительно уменьшается.

Что в меню?

Кращі продукти харчування для очей
Теперь давайте узнаем, какие же продукты приносят наибольшую пользу.

  • Морковь. Многие помнят с детства этот натертый овощ со сметаной и сахаром. Его не зря уговаривали съесть мамы и бабушки, ведь это – источник бета-каротина. Но употреблять морковь и вправду нужно со сметаной или маслом, так как каротин является жирорастворимым компонентом, и усваивается в полной мере лишь при условии комбинации с жиром.
  • Черника. Эти маленькие ягоды богатые на витамин С. Для поддержания хорошего зрения нужно съедать минимум 10 стаканов в сезон, и не забыть сделать заготовки на зиму, перетерев чернику с сахаром. В замороженном виде и даже варенье она сохраняет все свои полезные свойства.
  • Шпинат и тыква. В них содержится лютеин, который помогает предотвратить развитие катаракты и других заболеваний. Соответствующие блюда из этих овощей найдутся для каждого, ведь их можно не только тушить, но и делать супы, запеканки, пироги, десерты, салаты и еще много других вкусностей.
  • Рыба – незаменимый источник жирных кислот омега-3. Особенно богаты ими красные сорта рыбы, а также сельдь, скумбрия и сардины. Детям, как и взрослым, не лишним будет также периодически употреблять рыбий жир.
  • Сыр. В его состав входит рибофлавин, который активизирует процесс обмена веществ в роговице и хрусталике. А витамин В12 улучшит кровообращение.
  • Болгарский перец и авокадо. Оказывается, в этих продуктах содержится в несколько раз больше витамина С, чем в моркови. Но лидером в этой группе является абрикос.
  • Орехи и проростки пшеницы. Суточную дозу витамина Е можно получить, съев горсть фундука или бразильского ореха. Такое же количество содержится в 1 ст. л. измельченных пшеничных или ржаных проростков.
  • Горький шоколад. Натуральный продукт без примесей и добавок станет одним из лучших средств для укрепления сосудов роговой оболочки глаза. Такую способность он получил благодаря содержанию флавоноидов.
  • Питание для глаз должно быть разнообразным. Оптимально, если это будет четыре приема пищи в день, в каждый из которых будут включены овощи, фрукты и блюда из них – свежевыжатые соки, смузи, салаты, десерты, а также злаки и кисломолочные продукты. Для улучшения остроты зрения полезно употреблять также фрукты зеленого и оранжевого цвета, сою и яйца.
    Кращі продукти харчування для очей
    Как видите, список продуктов достаточно богат, а значит, у вас есть поле для кулинарных экспериментов, которые не только станут украшением вашего повседневного стола, но и принесут настоящую пользу.
    Питайтесь правильно и будьте здоровы!

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте