Загрузка...

Которые популярные продукты содержащие витамин D?

21 Май 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Для нормального развития организма, правильного формирования жизненно важных органов и систем необходимо получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Одним из таких важных веществ является витамин D. Некоторые ученые даже приравнивают его к гормонам, ведь он имеет существенные отличия от других элементов. В первую очередь – устойчивость к разрушению под воздействием высоких температур, а во-вторых – нерастворимость в воде.
Які популярні продукти містять вітамін D?
Этот компонент вырабатывается организмом, а также может поступать благодаря воздействию солнечного света, что способствует его синтезу. Но иногда его количества бывает недостаточно, тогда под четким руководством врача назначаются специальные препараты и даются рекомендации по употреблению продуктов, в которых он содержится.

Незаменимый элемент для всего организма

Роль витамина D сложно переоценить. Он помогает усваивать кальций, что непосредственно влияет на формирование и здоровье зубов, прочность и правильность развития костей скелета. Особенно важен этот компонент для маленьких детей и женщин в период беременности и лактации.
Кроме того, благодаря этому элементу человеческий организм способен правильно усваивать магний. Достаточное количество витамина способно предотвратить различные заболевания кроветворной системы, дерматологические и онкологические болезни. В паре с витамином с, Д помогает бороться с простудными заболеваниями.
Які популярні продукти містять вітамін D?
Недостаток этого элемента ведет к серьезным нарушениям пищеварительной системы, быстрой утомляемости, снижению защитных сил организма, нарушением координации и функционирования нервной системы. Для маленьких детей недополучение чревато развитием рахита.

Продукты, богатые полезным элементом

Для того чтобы в организм поступала необходимая суточная доза, стоит регулярно включать в свой рацион пищу, в которой содержится D-компонент:

  • Рыбий жир . Всего одна столовая ложка этой суспензии дает возможность удовлетворить 3-суточную потребность.
  • Лосось. Эта вкусная рыба содержит Д-элемент в большом количестве и способна покрыть его потребность сразу на сутки, если вы съедите порцию в 200-300 г. Богатыми этим компонентом является тунец, сардина сом.
  • Молочные продукты. Не зря молоко рекомендуют пить с детства, ведь в стакане этого вкусного напитка кроется 1/4 дневной нормы важного элемента. Но стоит учесть, что пастеризованное и обезжиренное необходимой пользы не принесет, только цельное молоко. Также найти полезную вещество можно в сливочном масле, а вот сыры похвастаться этим не могут. К примеру, рикотта имеет в своем составе заветный витамин, но чтобы он принес пользу, придется съесть 2 кг творога.
  • Яйца. Желток рекомендуют для введения в рацион детям, начиная с 8-9 месячного возраста, ведь благодаря его состава человек получает много необходимых веществ. Два яйца станут прекрасным и полезным завтраком.
  • Говяжья печень. 100 граммовая порция даст 10% суточной нормы, а кроме этого, данный субпродукт – отличный источник железа.
  • Свинина. Содержание витамина Д здесь зависит от условий хранения и способа приготовления. В общем, свинина может обеспечить седьмую часть суточной нормы, но, например, в ветчине полезного элемента вы не найдете вообще.
  • Деликатесы. Популярная натуральная красная икра также содержит в себе полезные вещества, в том числе и Д-компонент, но его количество в чайной ложке составляет лишь 9%. Для любителей морепродуктов также есть хорошая новость – устрицы – это источник полезных веществ, 6 штучек помогут получить 60-80% суточной нормы холекальциферола. Только вот заплатить за них придется достаточно дорого.
  • Но не стоит сильно налегать на подобные продукты, ведь все должно быть в меру. Избыток, как и недостаток, также плохо переносятся организмом, поэтому дозируйте пребывание на солнце и употребление пищи, богатой витамином D.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте