Какие эмоции вызывают переедание?

3 Фев 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Неконтролируемое переедание и приступы обжорства — это последствия трех эмоциональных состояний: стыда, вины и беспокойства. Как справиться с этими и подобными негативными эмоциями, не «заедая» их?

Які емоції викликають переїдання?Зависимость от еды напрямую связана с эмоциональным состоянием. Это также называется «эмоциональным (или психологическим) перееданием». Как говорится в исследовании профессора психологии Келли Кламп из университета штата Мичиган, импульсивность (следствие эмоционального переживания) и переедание связаны между собой. Поддаваясь эмоциям, мы становимся импульсивными и опрометчивыми в действиях — и это приводит к перееданию.

Негативные эмоции и ощущение безысходности, создаваемые психикой, становятся основой для обжорства. Именно психика создает ощущение неспособности выдержать то или иное переживание и, чтобы как-то «погасить» это давление, — мы его «заїдаємо».

Які емоції викликають переїдання?Светлана Бронникова, психотерапевт и специалист в области эмоционального переедания, для решения этой проблемы разработала методику из нескольких последовательных шагов. Первый шаг — принять эмоцию, которая вызывает переедание. Лучший способ это сделать — назвать ее. Это можно сделать как вслух, так и про себя. Это поможет уменьшить внутреннее возбуждение и снизить уровень стресса. Второй шаг — «отделить» ее от себя: это поможет понять, что хотя мы и используем в жизни чувства и эмоции, но они не определяют наше главное «я».

По мнению Светланы Бронниковой, существует три главные эмоции, заедание которых вызывает переедание и приступы обжорства — это стыд, вина и тревога. Для преодоления «последствий» каждой из эмоций было разработаны специальные упражнения.

Как справиться с перееданием, основанным на чувстве стыда

Вспомните моменты из детства, когда вы испытывали стыд. Внимательно рассмотрите эти эпизоды, представляя их под мощным лучом прожектора. Подумайте, действительно ли вы испытывали стыд в такие моменты? Или этот стыд был навязанным, например, родителями? Мысленно выделите те моменты, когда стыд был заслуженным, а когда — нет. Избавьтесь от навязанного стыда.

Как побороть переедание, вызванное тревогой

Тревога и беспокойство — главные эмоции, которые вызывают приступы обжорства и пищевых срывов. От неконтролируемой и непомерной тревоги страдают многие жители мегаполисов. Виной тому — быстрый темп жизни, стрессы и вечная погоня за чем-то. Как перестать «заедать» тревогу? Первое — перестать запрещать себе это, не подавляя чувство тревоги. Не пытайтесь подавить беспокойство, а постарайтесь понять это состояние: возможно, тревога от чего вас защищает и охраняет?

Как преодолеть переедание из-за чувства вины

Слишком частое чувство вины по любому поводу развивает склонность к перееданию. Со временем, когда такие мысли возникают уже автоматически, контролировать их становится сложнее. Старайтесь выяснить, насколько адекватным является ваше переживание и в чем его источник. Осознанность — лучшее средство от нездоровой вины.

Які емоції викликають переїдання?Чтобы научиться регулировать силу эмоции без помощи еды, выполняйте упражнение «Серфинг». Ее можно выполнять как лежа, так и сидя, главное, чтобы было удобно. Закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о том, что вас беспокоит, — это должно быть конкретное переживание. Наблюдайте за этой эмоцией: вот она достигает пика, а затем ослабевает — почувствуйте себя серфером на морских волнах. Через некоторое время вы заметите, что пики становятся все короче, и вы уже можете справиться с ними.

Узнайте также, как негативные эмоции разрушают наше здоровье и как избавиться от стресса.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте