Какие бывают и зачем нужны аминокислоты?
Любой, кто занимается тем или иным видом спорта, наверняка знает много о спортивном питании, ведь именно полноценное питание, насыщенное витаминами и элементами, становится ключевым этапом до получения желаемой формы.
Важное место среди множества пищевых добавок занимают аминокислоты – вещества, составляющие основу белковых молекул. Правильный прием данных веществ способен стать важным подспорьем в борьбе за здоровье и отличную фигуру.
Для чего организму нужны аминокарбоновые кислоты?
Белки являются основным строительным материалом для мышц человека. Усиленное употребление аминокислот положительно сказывается на здоровье людей, активно занимающихся спортом. Кроме данной функции, аминокарбоновые кислоты выполняют следующие роли:
ActionTeaser.ru - тизерная реклама
Эти функции объясняют, зачем нужны такие вещества для спортсменов, ведь даже легкая физическая нагрузка приводит к их расходы, а постоянные усиленные тренировки заставляют организм тратить до 80% АМК, которые им производятся.
Дефицит аминокарбоновых кислот сильно снижает эффективность тренировок, и, кроме того, вреден, поскольку приводит к разрушению мышечной ткани.
Эффективность приема аминокислот имеет научное подтверждение – это те некоторые добавки, которые действительно помогают телу строить мышечную массу и в правильных дозах в целом положительно влияют на организм.
Грамотно подобранные препараты помогают сохранить мышечную ткань в процессе похудения и способствуют ускорению роста мышц во всем теле. Поэтому важно знать о том, какие бывают АМК и как правильно принимать их.
Польза и вред
У аминокислот есть целый ряд полезных свойств:
Несмотря на явные преимущества, данные вещества имеют и ряд недостатков:
Чтобы эффект от приема аминокислотного комплекса был выраженным, нужно выбирать только качественные препараты. Сделать это несложно – достаточно лишь проверить качество продукции нехитрыми манипуляциями:
Многочисленные исследования не выявили явных противопоказаний к приему аминокислот, не был установлен и возможный вред, который они могут причинить организму.
Побочные эффекты возможны лишь в случае многократного превышения рекомендованных доз, однако даже в таких ситуациях они незначительные. Впрочем, иногда регулярное превышение необходимой дозы может негативно сказаться на функции печени и почек.
Разновидности препаратов и особенности их приема
Аминокислоты – незаменимые вещества для правильного функционирования человеческого организма. На сегодняшний день известно о 20 их разновидностях, но только 9 организм не в состоянии вырабатывать сам. Эти вещества составляют около 35% ткани мышц, поэтому их необходимое количество нужно потреблять вместе с пищей или со специальным комплексом под названием BCAA.
Достаточное употребление аминокислотного комплекса в продуктах предусматривает соблюдение высокопротеиновой диеты. С пищей его можно получить из сочетания растительных и животных белков мяса или рыбы, хлеба, молока, круп, картофеля, яиц и т. д. Такой подход возможен, но требует правильного сочетания белков между собой.
BCAA Комплекс – это сочетание незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются организмом. Он имеет порошковую консистенцию и требует соблюдения точной дозировки: 2 или 3 приема средства в день по 5-8 р. Однако эти показатели могут меняться в зависимости от интенсивности спортивной нагрузки.
Заменимые АМК выпускаются в растворах, капсулах, а также в таблетках и порошках, абсолютно равнозначных по степени эффективности. Для наилучшего результата следует принимать 3 раза в сутки по 6-10 г. Заменимые кислоты принимаются в комплексе с BCAA, при этом продолжительность их употребления не имеет ограничений.
Как принимать АМК?
Решение о введении в рацион аминокислотного комплекса должно быть непосредственно связано с целью такого приема:
Чтобы спортивное питание лучше усваивалось, следует ежедневно принимать витамин В6 в дозе по 50 мг: такой способ поможет значительно увеличить эффективность принимаемых препаратов.
Следует знать, что прием аминокарбоновых кислот следует отграничить от употребления протеиновых коктейлей, различных энергетических батончиков или гейнером, так как эти продукты существенно замедляют усвоение АМК. Лучше всего делать перерыв между данными продуктами продолжительностью не менее часа.
В период употребления кислот необходимо следить за тем, как реагирует организм. Если во время тренировок появляется вялость, кружится голова и подступает тошнота, следует скорректировать дозировку средства, а для уточнения дозировки лучше всего обратиться к опытному диетологу.
