Какая вода необходима организму во время летней жары?

7 Авг 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Ничто не утоляет так жажду, как простая вода. Но даже это важное свойство воды можно значительно улучшить, если знать, какая именно вода необходима нашему организму.

Летняя жара — испытание для многих и, особенно, для людей с хроническими заболеваниями. Недостаток воды в организме влияет на наше ежедневное самочувствие и здоровье в целом. Это может проявиться в головных болях, мышечных спазмах, усталости и вялости, потере трудоспособности и раздражительности. Вследствие обезвоживания кровь густеет, повышается нагрузка на сосуды и вероятность образования тромбов. Во время жары очень часты случаи сердечной недостаточности, инфаркта и инсульта.

Яка вода необхідна організму під час літньої спеки?Недостаток воды в организме опасна для людей разного возраста, но особенно — для пожилых людей. Именно из-за обезвоживания пожилые люди старше 65 лет попадают в больницу.

Одно простое правило гласит: если вы чувствуете жажду, ваш организм уже обезвожен. Не ждите, когда жажда даст о себе знать, дайте организму то, чего он так нуждается!

Многие ошибочно полагают, что чай, кофе, компот или сок вполне могут компенсировать потребность организма в воде. Однако это не так. Для нашего организма такие напитки — еда. И чтобы получить из них воду, организму еще нужно поработать.

Потребность в воде индивидуальна и зависит от многих факторов:

1. Вес, количество мышечной массы и др.

2. Возраст.

3. Физическая активность.

4. Болезни.

5. Рацион питания: употребление овощей и фруктов, которые на 80-90% состоят из воды.

6. Употребления напитков, вызывающих обезвоживание (алкоголь, пиво и прочее).

Кроме этого, в более жаркую и влажную погоду мы больше потеем, и это также увеличивает объем потребляемой жидкости.

Чтобы узнать, какая норма воды (в литрах) ежедневно необходима нашему организму — умножьте свой вес (в килограммах) на 0,04. Полученное значение необходимо откорректировать в соответствии с вышеизложенными замечаниями. Главное — следите за своим самочувствием.

Какую воду пить?

1. Подсоленная вода. Более 60% нашего тела — это вода. А точнее, солевой раствор. Этот раствор — реакционное среда, где протекают все биохимические процессы, благодаря которым мы живем. В жару наш организм пытается поддерживать нормальную температуру организма путем испарения пота с поверхности кожи, благодаря чему наше тело охлаждается. Одновременно с этим, организм пытается стабилизировать водно-солевой баланс.

К тому же, когда мы потеем из нашего организма уходят и важные соли. Организм способен регулировать потери натрия и хлора, а вот калия нет. Значительная потеря калия вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы, судороги и обмороки.

Яка вода необхідна організму під час літньої спеки?Поэтому многие медики рекомендуют пить в жару именно подсоленную воду. В качестве соли лучше брать морскую соль: она содержит больше необходимых элементов. На 1 л воды добавьте не более ¼ ч.л. соли. Помните: вода должна быть не соленой, а только подсоленной.

2. Минеральная вода также отлично компенсирует потерю важных солей. Выбирайте воду, которая содержит ионы натрия, хлора, калия, магния, кальция, сульфаты и др. со степенью минерализации не более 2,5—3%.

3. Вода с лимоном. В жаркую погоду, когда организм теряет влагу, наша кровь сгущается, возникает риск образования тромбов. Растворить кровь и предотвратить образование тромбов способна вода, подкисленной лимонным соком.

И хотя в летнюю жару хочется утолить жажду прохладной водой, но делать это категорически не рекомендуется. В это время наши сосуды расширены. Когда мы пьем холодную воду, возникает резкий перепад температур и может произойти спазм сосудов. Это может привести к инсульту или приступу стенокардии. Пейте воду комнатной температуры.

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте