Как выйти из депрессии самостоятельно: 3 простых способа

26 Окт 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Як вийти з депресії самостійно: 3 простих способи

1. РАЗБУДИТЕ СВОЕ ТЕЛО

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть утомительным заданием. Тем временем влиять на физическое состояние может быть проще. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно.

Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой.

Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте.

Танцы не только помогают пробудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

Як вийти з депресії самостійно: 3 простих способи

2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭМОЦИЯМИ

«У людей в состоянии депрессии проявляется особый талант подавлять чувства, – пишет Ричард о'Коннор. – Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы производим, чтобы избегать эмоций».

Ведите журнал настроения.

Описывайте свои переживания, не забывая об обстоятельствах, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность вырастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

Учитесь выражать эмоции.

Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их чувствовать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене, где нужно вживаться в образ.

Откройтесь близким.

Удаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы только подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять – достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

Як вийти з депресії самостійно: 3 простих способи

3. ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого выполните следующие шаги.

Позвольте себе несовершенство.

Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.

Нейтрализуйте внутреннего критика.

Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует на самом деле – так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый их шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя.

Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков ведет вас все дальше от реальности. А если вы проявите любопытство к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите такие необходимые для самооценки «сглаживание».

Автор: Анастасия Рябоконь

Як вийти з депресії самостійно: 3 простих способи
Источник

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте