Как влияют занятия спортом на лактацию?
Многие молодые мамы практически сразу после появления малыша начинают задумываться о том, как быстрее привести себя в былую форму и избавиться от лишних килограммов. Идеальным помощником на пути к стройной фигуры является спорт. Но можно ли им заниматься при грудном вскармливании?
Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?
Итак, можно ли заниматься спортом при лактации? Некоторые считают, что делать этого не стоит, ведь во время тренировок в активно работающих мышцах вырабатывается молочная кислота, которая якобы может изменить вкус молока и испортить его.
На самом деле такое вещество синтезируется, но при правильно подобранных нагрузках его количество так незначительно, что оно просто не может повлиять на молоко. Так что не стоит переживать из-за того, что малыш откажется от груди.
Как тренировки могут повлиять на грудное вскармливание?
Итак, как влияют на лактацию занятия спортом? Если все делать правильно, то практически никак. Зато регулярные тренировки, несомненно, улучшат фигуру. Но если занятия будут изнурительными, то это приведет к переутомлению, а из-за серьезных нагрузок, ложатся на организм, вполне может уменьшиться количество молока. Если же перенапрягаться систематически, то оно может пропасть совсем.
Есть и еще один важный момент. При лактации грудь наполняется молоком, молочные железы активно работают, из-за чего становятся более уязвимыми. И при выполнении слишком сложных упражнений повышается риск их повреждений, которые нередко приводят к такому неприятному заболеванию как мастит.
Когда стоит начать?
Когда можно начинать заниматься спортом? Все будет зависеть от того, как прошли роды. Так, если они были естественными и не осложненными, то некоторые простейшие упражнения можно начинать выполнять практически через несколько дней, это позволит ускорить процесс сокращения матки, а также вернуть растянутые и ослабленные мышцы живота в прежнее состояние. А вот полноценные тренировки лучше отложить хотя бы на месяц, чтобы организм успел восстановиться после беременности и родов и набраться сил.
Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то это усложняет ситуацию. В этом случае начинать заниматься можно не ранее, чем через два-три месяца после операции, то есть тогда, когда шов полностью зарубцуется (в противном случае он может разойтись).
Чтобы определить оптимальное для себя время, следует оценить свое состояние и обратиться за консультацией к врачу.
Какие виды спорта запрещены?
Какими видами спорта не стоит заниматься кормящей маме?
Какие виды спорта подойдут?
Разрешенных кормящим мамам видов спорта немало. Так, полезным будет плавание, которое позволит не только повысить тонус мышц и подтянуть тело, но и успокоиться и расслабиться. Но важно, чтобы вода в бассейне была теплой, так как холодная может привести к переохлаждению и мастита.
Также можно заниматься фитнесом, ходьбой, йогой, пилатесом или шейпингом. Доступны некоторые другие направления, и обращать внимание следует на те, которые вам по душе. Но при выборе подходящего вида спорта следует помнить, что каждый из них имеет противопоказания.
Как заниматься?
Итак, с чего начать? Если вы планируете заниматься основательно, то есть смысл записаться в спортивный клуб. Но в этом случае нужно будет оставлять малыша, а делать это могут далеко не все мамы. Если у вас такой возможности нет, то эффективно тренироваться можно и дома. Помогут в этом обучающие видеокурсы.
Если раньше (то есть до беременности) со спортом вы не были знакомы, то стоит начать с азов, так как сложные упражнения, во-первых, будут вас мучить, во-вторых, могут быть травматическими. Если же вы активно занимались спортом до беременности, так и в период вынашивания, то можно тренироваться практически в полную силу, ведь ваш организм готов к таким нагрузкам.
Важные правила
Основные принципы безопасных, эффективных и безопасных тренировок во время грудного вскармливания:
Пусть тренировки будут полезными и эффективными и никак не влияют на лактацию.
