Как влияют занятия спортом на лактацию?

18 Сен 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Многие молодые мамы практически сразу после появления малыша начинают задумываться о том, как быстрее привести себя в былую форму и избавиться от лишних килограммов. Идеальным помощником на пути к стройной фигуры является спорт. Но можно ли им заниматься при грудном вскармливании?

Можно ли заниматься спортом во время грудного вскармливания?

Итак, можно ли заниматься спортом при лактации? Некоторые считают, что делать этого не стоит, ведь во время тренировок в активно работающих мышцах вырабатывается молочная кислота, которая якобы может изменить вкус молока и испортить его.
Як впливають заняття спортом на лактацію?
На самом деле такое вещество синтезируется, но при правильно подобранных нагрузках его количество так незначительно, что оно просто не может повлиять на молоко. Так что не стоит переживать из-за того, что малыш откажется от груди.

Как тренировки могут повлиять на грудное вскармливание?

Итак, как влияют на лактацию занятия спортом? Если все делать правильно, то практически никак. Зато регулярные тренировки, несомненно, улучшат фигуру. Но если занятия будут изнурительными, то это приведет к переутомлению, а из-за серьезных нагрузок, ложатся на организм, вполне может уменьшиться количество молока. Если же перенапрягаться систематически, то оно может пропасть совсем.
Есть и еще один важный момент. При лактации грудь наполняется молоком, молочные железы активно работают, из-за чего становятся более уязвимыми. И при выполнении слишком сложных упражнений повышается риск их повреждений, которые нередко приводят к такому неприятному заболеванию как мастит.

Когда стоит начать?

Когда можно начинать заниматься спортом? Все будет зависеть от того, как прошли роды. Так, если они были естественными и не осложненными, то некоторые простейшие упражнения можно начинать выполнять практически через несколько дней, это позволит ускорить процесс сокращения матки, а также вернуть растянутые и ослабленные мышцы живота в прежнее состояние. А вот полноценные тренировки лучше отложить хотя бы на месяц, чтобы организм успел восстановиться после беременности и родов и набраться сил.
Если малыш появился на свет в результате кесарева сечения, то это усложняет ситуацию. В этом случае начинать заниматься можно не ранее, чем через два-три месяца после операции, то есть тогда, когда шов полностью зарубцуется (в противном случае он может разойтись).

Чтобы определить оптимальное для себя время, следует оценить свое состояние и обратиться за консультацией к врачу.

Какие виды спорта запрещены?

Какими видами спорта не стоит заниматься кормящей маме?

  • Легкая атлетика и другие виды, в которых присутствуют такие элементы, как бег или активные и многочисленные прыжки (к таким относится степ-аэробика, классическая аэробика, теннис, памп). Резкие движения могут привести к травмирования молочных желез. Хотя когда лактация наладится, и молоко перестанет постоянно прибывать, то и такие тренировки станут возможными, но при условии правильно подобранного поддерживающего бюстгальтера .
  • Силовые виды спорта. Они связаны с чрезмерными нагрузками, которые могут негативно повлиять на лактацию, в частности на количество молока.
  • Какие виды спорта подойдут?

    Разрешенных кормящим мамам видов спорта немало. Так, полезным будет плавание, которое позволит не только повысить тонус мышц и подтянуть тело, но и успокоиться и расслабиться. Но важно, чтобы вода в бассейне была теплой, так как холодная может привести к переохлаждению и мастита.
    Также можно заниматься фитнесом, ходьбой, йогой, пилатесом или шейпингом. Доступны некоторые другие направления, и обращать внимание следует на те, которые вам по душе. Но при выборе подходящего вида спорта следует помнить, что каждый из них имеет противопоказания.

    Как заниматься?

    Итак, с чего начать? Если вы планируете заниматься основательно, то есть смысл записаться в спортивный клуб. Но в этом случае нужно будет оставлять малыша, а делать это могут далеко не все мамы. Если у вас такой возможности нет, то эффективно тренироваться можно и дома. Помогут в этом обучающие видеокурсы.
    Як впливають заняття спортом на лактацію?
    Если раньше (то есть до беременности) со спортом вы не были знакомы, то стоит начать с азов, так как сложные упражнения, во-первых, будут вас мучить, во-вторых, могут быть травматическими. Если же вы активно занимались спортом до беременности, так и в период вынашивания, то можно тренироваться практически в полную силу, ведь ваш организм готов к таким нагрузкам.

    Важные правила

    Основные принципы безопасных, эффективных и безопасных тренировок во время грудного вскармливания:

  • Если вы переживаете из-за того, что вырабатывается мышцами молочная кислота может попасть в молоко и повлиять на его вкус, то лучше начинать тренировку сразу же после кормления, в этом случае вещество успеет переработаться и распасться. В любом случае занятия должны заканчиваться не позже, чем за час-полтора до следующего кормления.
  • Если вы – новичок, то для начала выбирайте самые простые упражнения и выполняйте минимальное количество повторов. Постепенно увеличивайте количество подходов и темп. Потом пробуйте переходить к более сложным элементам.
  • Не допускайте переутомления, ведь оно может привести к тому, что у вас пропадет молоко. Если вы почувствовали усталость, отдохните и восстановите силы.
  • Избегайте упражнений, которые предусматривают резкие движения, таких как рывки, прыжки. Также откажитесь от силовых элементов.
  • Выбирайте удобную одежду. Желательно надеть специальный поддерживающий спортивный бюстгальтер, майка и шорты (или трико и толстовку, если в помещении прохладно).
  • Избегайте обезвоживания, оно особенно опасно для кормящих мам, ведь для выработки молока требуется жидкость. Чтобы обезопасить себя во время тренировки и после нее пейте воду (обычную очищенную или минеральную).
  • Внимательно следите за своим состоянием. Если вы почувствовали слабость или головокружение, немедленно прекратите тренировку.
  • Не забывайте правильно питаться. В рацион обязательно должны входить мясо, рыба, крупы, злаки, фрукты, ягоды, овощи, растительные масла, кисломолочные продукты.
  • Желательно заниматься регулярно, а именно хотя бы два-три раза в неделю.
  • Если ребенок не дает вам тренироваться, то выберите специальные упражнения для мам и малышей, которые предусматривают исполнение в тандеме, то есть с малышом на руках.
  • Помните, что занятия должны приносить радость. После тренировки должна чувствоваться легкая приятная усталость и напряжение в мышцах. Если же вы чувствуете боль и изнеможение, то нагрузку следует снизить.
  • Уделяйте особое внимание проблемным зонам. А наиболее проблемной из них для многих мам является живот. Но не забывайте нагружать и другие части тела, чтобы тренировки были максимально полезными и эффективными. А вот напрягать грудь пока не стоит.
  • Пусть тренировки будут полезными и эффективными и никак не влияют на лактацию.

    Источник

    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    О сайте