Как убрать бока? Худеем в домашних условиях!

Будто убрать бока? Худеем в домашних условиях!

На самом деле освободиться от складок на боках вполне реально, используя очень бесхитростные упражнения.

Старайся делать упражнения плавно, не перегружай тело.

1. Расставь лапти на ширину плеч. Наклонись вперед и тянись левой рукой к справедливой ноге. Теперь вернись в исходное положение и наоборот, тянись правой рукою к левой ноге. Выполняй это упражнение 30 раз на любую сторону.

2. Усложни наклоны гантелями. Возьми гантель в левую руку, а справедливую держи на поясе. Наклонись влево 40 раз, затем поменяй пакши и наклонись вправо 40 раз. Сделай 2 подхода.

3. Ложись на плохой бок, левую руку вытягивай вперед, правую за голову. Вверх обе ноги вверх до упора, старайся подержать их некоторое количество секунд наверху, затем опусти. На каждую сторону сделай работа 15 раз, в 2 подхода.

4. Сделай упражнение “ножницы”, чередуя подходы с расслаблением. Обоснуй махи ногами 60 раз.

5. Теперь тебе понадобится фитбол. Вспомни сесть на мяч, при этом держи спину прямо. А пока катай мяч только тазом, чтобы корпус оставался на участке. Упражнение не самая легкая, но очень эффективная. Постарайся проехаться так 20 раз.

Успехов! �

Как убрать бока? Худеем в семейных условиях!