Загрузка...

Как сохранить здоровый сон во время путешествия

30 Авг 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Як зберегти здоровий сон під час подорожі

Во время отпуска организму нужно отдыхать от стресса, связанного с работой или учебой. Время, проведенное на пляже, в походе или путешествии по незнакомой страной предназначен для расслабления и восстановления сил. Почему же так сложно хорошо выспаться во время путешествия?

Через незнакомое окружение, беспокойства и волнения в дороге мы иногда чувствуем себя более уставшими, чем дома. Однако есть способ избежать нарушения сна и провести отпуск с пользой для здоровья, сообщает MNN.

5 способов помогут преодолеть акклиматизацию и бессонные ночи:

1. Периоды дремоты и сна

Если вы уже бывали в других странах, наверняка сталкивались со сложностью «переключение» организма на новое время. Эксперты говорят, что короткий сон является допустимым, но нужно стараться не спать днем, приспосабливая организм к новому часовому поясу.

Дэвид Хамер (David Hamer), директор клиники Boston Medical Center Travel Clinic, говорит, что всегда придерживается этой стратегии, а также настраивает свой график приема пищи и физических упражнений на новый часовой пояс. А некоторые сотрудники коммерческих авиакомпаний говорят, что позволяют себе немного поспать, если прибывают на новое место к полудню, но исключают сон в более позднее время.

2. Приспособление для спокойного сна

Маска для сна, беруши, одеяла и наушники с расслабляющей музыкой — многим эти вещи помогают заснуть. Однако если такие методы для вас не привычны, они только вызовут раздражение.

Национальный фонд сна рекомендует использовать легкое одеяло во время поездок и предлагает «испытать» ее дома, чтобы привыкнуть к ней перед дорогой.

3. Ешьте так, будто вы уже на новом месте

Другая стратегия — настроить биоритмы тела с помощью регулирования питания. Перед отъездом выбирайте для перекуса «легкую» пищу. Первый после приезда день начните с завтрака, насыщенного белком, и принимайте пищу в общий с местными жителями время. Распорядок поможет вашему организму перестроиться.

4. Выберите знакомый отель

Программа лояльности может стать одной из причин постоянного выбора одного и того же отеля во время путешествий. Есть и другая причина: знакомый среду. Большинство крупных брендов стараются придерживаться установленных норм и по всей сети отелей используют одинаковые матрасы, одеяла и декор. Привычное окружение поможет быстрее адаптироваться к новым условиям.

Можно взять в путешествие ароматизатор или свечу, которыми вы пользуетесь дома, чтобы предоставить гостиничному номеру знакомый запах. А если вы особенно чувствительны, можете захватить свою наволочку или даже простыни.

5. Как насчет медитации?

Йога, медитация и физические упражнения помогают организму расслабиться, после чего будет легче погрузиться в сон. Однако медитация или любая другая релаксационная практика требуют подготовки. Одно пребывание в какой-то позе в ожидании исцеления от бессонницы не принесет желаемого результата. Чтобы ощутить успокаивающий эффект, нужно минимум несколько недель регулярных занятий.

Попробуйте разные способы, которые помогают получить здоровый сон, пока не найдете те, которые подходят именно вам. И помните, что главное — настойчивость и позитивный настрой. Выберете ли вы практику йоги в течение месяца перед отъездом или корректировки времени приема пищи относительно другого часового пояса, ключом к успеху станет старательное выполнение того, что вы запланировали для оздоровления.

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте