Современный ритм жизни часто заставляет переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и делают крайне негативное влияние на психику. А можно сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?
Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже вполне здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовольствие, вносить определенный вклад в общественную жизнь.
Признаки нарушения
Если психика устойчивая, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать все то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни. Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений и заканчивая карьерой. Возможные признаки ухудшения психического здоровья:
сложности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
неадекватная реакция на стрессы;
неумение контролировать свои эмоции;
безосновательная агрессия;
апатия;
страхи, чувство собственной неполноценности или несостоятельности;
боязнь ответственности;
нежелание узнавать что-то новое;
проблемы в личной жизни или семье;
странное поведение.
Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причем с самого раннего сознательного возраста.
Факторы, влияющие на психическое здоровье
На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:
отношения в семье или в паре;
работа и должность;
степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
финансовое благополучие;
жилищные условия;
особенности характера и темперамент;
условия жизни;
питания;
ближайшее окружение;
возникают стрессовые ситуации.
Как укрепить психику?
Как сохранить свое психическое здоровье? Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать надо комплексно. Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психики:
Соблюдайте режим дня. Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведет к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроиться на определенный режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех важных систем, в том числе и нервной.
Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться. Не стоит есть консервы, фастфуд и полуфабрикаты. А еще ограничьте употребление алкоголя, он оказывает негативное влияние на нервную систему.
Следите за своим здоровьем. Накапливаются с годами хронические заболевания сильно изматывают, заставляют ограничивать себя и испытывать дискомфорт, и это тоже совершенно не полезно для психики.
Займитесь спортом. Он тонизирует, улучшает работу важных систем организма, помогает стать более дисциплинированным, улучшает настроение, а иногда помогает снять стресс и избавиться от неприятных эмоций.
Научитесь принимать свои чувства. Они есть у каждого человека, и именно такая особенность отличает людей от других живых организмов. Так что не корите себя за страхи, свыкнитесь с переживаниями, не стесняйтесь своих слез. Если постоянно держать все в себе, то в какой-то момент может произойти настоящий взрыв, и он непременно подорвет психическое здоровье.
Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре является импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то обязательно добьетесь отличных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», то попробуйте глубоко подышать, и сосредоточиться на своем дыхании. Также эффективный счет в обратном направлении. Если у вас хорошо развита фантазия, закройте глаза и представьте, что вы в космосе или на необитаемом острове. Такие простые приемы помогут научиться отвлекаться и абстрагироваться.
Можно найти занятие, которое будет дарить вам положительные эмоции. Это могут быть танцы, вязание, пение, вышивание, вязание, путешествия, шопинг и так далее. Самое главное, чтобы хобби не вредило вам и другим и помогало достичь гармонии.
Учитесь расслабляться и ищите новые способы релаксации. Некоторым помогает контрастный душ или теплая ванна, другим необходимо одиночество, третье успокаивает музыка, четвертые замечают эффект от аромотерапии.
Выясните свои слабые места. Зная их, вы сможете минимизировать влияние негативных факторов или вовсе свести его к нулю. Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше не смотреть мелодрамы и не читать новости об убийствах.
Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее. Это непросто, но оптимистам намного проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активные.
Ищите поддержку. Обеспечить ее могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме. Но не стоит увлекаться, ведь, в первую очередь, стоит надеяться на себя.
Развивайте свои таланты и способности. Психологи давно доказали, что творческая деятельность полезна для психического здоровья и помогает справляться со стрессами и выплескивать негативные эмоции.
Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!
Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже вполне здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовольствие, вносить определенный вклад в общественную жизнь. 
Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений и заканчивая карьерой. Возможные признаки ухудшения психического здоровья: 
Как сохранить свое психическое здоровье? Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать надо комплексно. Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психики: 
