Загрузка...

Как сохранить свое психическое здоровье?

11 Дек 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Современный ритм жизни часто заставляет переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и делают крайне негативное влияние на психику. А можно сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Что такое психическое здоровье?

Як зберегти своє психічне здоров'я? Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой даже вполне здоровый человек находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовольствие, вносить определенный вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения

Если психика устойчивая, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать все то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни. Як зберегти своє психічне здоров'я? Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений и заканчивая карьерой. Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

  • сложности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
  • неадекватная реакция на стрессы;
  • неумение контролировать свои эмоции;
  • безосновательная агрессия;
  • апатия;
  • страхи, чувство собственной неполноценности или несостоятельности;
  • боязнь ответственности;
  • нежелание узнавать что-то новое;
  • проблемы в личной жизни или семье;
  • странное поведение.
  • Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причем с самого раннего сознательного возраста.

    Факторы, влияющие на психическое здоровье

    На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

  • отношения в семье или в паре;
  • работа и должность;
  • степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
  • финансовое благополучие;
  • жилищные условия;
  • особенности характера и темперамент;
  • условия жизни;
  • питания;
  • ближайшее окружение;
  • возникают стрессовые ситуации.
  • Как укрепить психику?

    Як зберегти своє психічне здоров'я? Как сохранить свое психическое здоровье? Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать надо комплексно. Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психики:

  • Соблюдайте режим дня. Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведет к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроиться на определенный режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех важных систем, в том числе и нервной.
  • Правильно и сбалансировано питайтесь. Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зеленых овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного лучше по возможности отказаться. Не стоит есть консервы, фастфуд и полуфабрикаты. А еще ограничьте употребление алкоголя, он оказывает негативное влияние на нервную систему.
  • Следите за своим здоровьем. Накапливаются с годами хронические заболевания сильно изматывают, заставляют ограничивать себя и испытывать дискомфорт, и это тоже совершенно не полезно для психики.
  • Займитесь спортом. Он тонизирует, улучшает работу важных систем организма, помогает стать более дисциплинированным, улучшает настроение, а иногда помогает снять стресс и избавиться от неприятных эмоций.
  • Научитесь принимать свои чувства. Они есть у каждого человека, и именно такая особенность отличает людей от других живых организмов. Так что не корите себя за страхи, свыкнитесь с переживаниями, не стесняйтесь своих слез. Если постоянно держать все в себе, то в какой-то момент может произойти настоящий взрыв, и он непременно подорвет психическое здоровье.
  • Найдите способ выплеска негативных эмоций. Попробуйте бить боксерскую грушу, драться подушками, кричать, слушать громкую музыку.
  • Учитесь контролировать свои эмоции. Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре является импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то обязательно добьетесь отличных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорветесь», то попробуйте глубоко подышать, и сосредоточиться на своем дыхании. Также эффективный счет в обратном направлении. Если у вас хорошо развита фантазия, закройте глаза и представьте, что вы в космосе или на необитаемом острове. Такие простые приемы помогут научиться отвлекаться и абстрагироваться.
  • Можно найти занятие, которое будет дарить вам положительные эмоции. Это могут быть танцы, вязание, пение, вышивание, вязание, путешествия, шопинг и так далее. Самое главное, чтобы хобби не вредило вам и другим и помогало достичь гармонии.
  • Учитесь расслабляться и ищите новые способы релаксации. Некоторым помогает контрастный душ или теплая ванна, другим необходимо одиночество, третье успокаивает музыка, четвертые замечают эффект от аромотерапии.
  • Выясните свои слабые места. Зная их, вы сможете минимизировать влияние негативных факторов или вовсе свести его к нулю. Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше не смотреть мелодрамы и не читать новости об убийствах.
  • Учитесь мыслить позитивно и во всем видеть хорошее. Это непросто, но оптимистам намного проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам и активные.
  • Ищите поддержку. Обеспечить ее могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме. Но не стоит увлекаться, ведь, в первую очередь, стоит надеяться на себя.
  • Развивайте свои таланты и способности. Психологи давно доказали, что творческая деятельность полезна для психического здоровья и помогает справляться со стрессами и выплескивать негативные эмоции.
  • Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте