Как составить меню здорового питания

10 Июл 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Як скласти меню здорового харчування

Карта здорового питания ― это ваш сознательный выбор быть в гармонии с своим телом. Фото: Lekariy.ru

Все мы хотим иметь сильный цветущий внешний вид и прекрасное самочувствие. Но делаем ли я хоть половину того, что приблизило бы нас к этому? Будто гласит известное изречение: «Мы ― то, что мы едим». Приглядитесь внимательнее к вашему рациону. Возможно, вы уже стали заложником собственного желудка. Тогда время изменить устоявшиеся взгляды на еду и подготовить собственное меню здорового питания.

Для начала следует уяснить, который такое правильное здоровое питание. Есть несколько толкований этого понятки:

1. Употребление такого количества калорий в день, которая необходима для обычной жизнедеятельности человека, то есть с учетом его энергозатрат.

2. Употребление еды в ограниченных дозах, в правильном сочетании, в определенное время.

3. Учета набора хим элементов, содержащихся в пище.

Существует массовый стереотип, что диета и здравое питание ― это одно и то же. Зачастую диета предполагает скоротечное соблюдение рациона питания для достижения конкретной цели. Правильное топливо ― это ваш сознательный выбор быть здоровым и придерживаться его должен всю жизнь.

Як скласти меню здорового харчування

Внесите в меню здорового питания как можно более овощей и фруктов. Фото: Forsfortuna.com

Як скласти меню здорового харчування

Составляя меню здорового питания, учитывайте ценность блюд. Фото: Glamius.ru

Мы остановимся лишь на отдельных принципах исследования меню здорового питания. Если вы решите пойти дальше и в корне переменить ваше отношение к пище, вы можете обратиться к соответствующей литературе. Пока существует огромное количество книг, которые предлагают усовершенствовать ваше карта в зависимости от возраста, веса, ваших гастрономических предпочтений, группы менструация и т. п.

Во время составления меню здорового питания в первую очередь должен учитывать сбалансированность химического состава продуктов. Для взрослого здорового лица соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 1: 1.2: 4.6. Далее представлена таблица калорийности и состав продуктов питания. С ее помощью вам легко сможете подсчитать, сколько вы употребляете в день тех или же иных органических веществ.

Як скласти меню здорового харчування

Таблица калорийности и состав некоторых продуктов. Снимок: Gribochek.su

Як скласти меню здорового харчування

Одно из главных условий меню здорового питания ― оно должен быть сбалансировано.
Фото: Тигпік-меп.ги

Разрабатывая меню здравого питания, важно также помнить мудрость: «Во время завтрака адай, как король, в обед ― как принц, ужинай ― как нищий». Сие означает, что размер порций в течение дня должен уменьшаться.

Карта здорового питания обязательно должно включать следующие продукты: овощи и дары помоны, цельнозерновые, нежирное мясо (желательно птицы), рыбу, бобовые, нежирные снежные продукты и т. др. Для поддержания сил и энергии желательно каждый среда есть горсть сухофруктов (это может быть чернослив, курага, ягода, финики, инжир) и орехи (миндаль, лещину, арахис, грецкий орех и т. п.). Постарайтесь исключить из своего рациона или как можно реже использовать жареные блюда, копчености и мучные изделия.

Нормой для здорового лица считается употребление пищи 3 — 4 раза в сутки. Мы попробовали собрать примерное меню здорового питания на один день. Опираясь в него, вы легко сможете составить свой полноценный и, главное, мечтательный рацион.

Завтрак

Чтобы «разбудить» вашу пищеварительную систему после дремы, мы рекомендуем вам выпить стакан воды за полчаса пред приема пищи. На завтрак советуем овсяную кашу, фрукт (средина/апельсин/киви). Чай без сахара (заменить медом). Каша предоставит вам необходимую для активного трудового дня энергию. Фрукты дадут бодрости. Чай без сахара избавит вас от лишних «быстрых углеводов», коие моментально усваиваются в организме.

Обед

На обед советуем обязательно взвести в меню здорового питания первое блюдо. Украинский борщ, овощной гуляш с фасолью или уха из рыбы быстро усваиваются и улучшают пищеварение. К 1-ый можно добавить отварные или тушеные рыбу или мясо с овощами. Требования вкусную еду можно фруктовым соком.

Полдник

Если у вас покажется желание побыстрому перекусить в течение тяжелого трудового дня, ― не удар. Это может быть кефир с галетами или фруктовый микс с йогуртом, или же же сухофрукты.

Ужин

Последний прием пищи должен быть никак не позднее, чем за 3 часа до сна, иначе пища сходит «про запас». Как вариант подойдет гречневая каша, овощи тушеные (копейка, морковь, лук, томат), хлеб и минеральная вода.

Як скласти меню здорового харчування

Меню здорового кормления: кто сказал, что будет невкусно? Фото: Lisw.ru

Это карта мы привели как пример. Помните, чем более разнообразным полно ваш рацион, тем лучше. Не пытайтесь перейти на карта здорового питания «здесь и сейчас». Лучше постепенно привыкнуть к полезному прием и включить в него свою семью. Возможно, сначала это будет горько, но уже через неделю вы почувствуете, что ваш индивидуум все реже будет давать сбой, откуда-то появится доборная энергия и отличное настроение. Попробуйте!

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте