Загрузка...

Как сделать разгрузочный день на твороге или кефире?

12 мая 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Чтобы поддерживать форму и иметь стройное тело, можно периодически устраивать разгрузочные дни. И один из вариантов – сырный. Узнайте, каким он может быть, и кому подходит.

Почему именно сыр?

Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?
Творожный разгрузочный день – это не только важный шаг на пути к стройности, но и залог крепкого здоровья. Причин тому несколько:

  • В твороге содержится значительное количество кальция, необходимого для укрепления волос, ногтей, костей и зубов.
  • Такой продукт является источником белка, необходимого для укрепления мышечных тканей, а также формирование новых здоровых клеток.
  • Молочный жир полезен, так как способствует усвоению некоторых полезных веществ, например, витамина А.
  • Даже небольшая порция сыра подарит ощущение сытости на несколько часов, что позволит не чувствовать голод и не переедать.
  • В твороге содержится уникальная аминокислота метионин, которая способствует восстановлению печени, а также ускорению обменных процессов и сжиганию жировых отложений.
  • Кому сырный разгрузочный день не подойдет?

    Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?
    Хотя творог очень полезный, его употребление в увеличенных количествах, которые предполагает разгрузочный день, не всегда уместно. Есть противопоказания, к которым относятся острая или тяжелая хроническая почечная недостаточность, кишечная непроходимость, язвы или гастрит в стадии обострения, а также лактазная недостаточность, то есть непереносимость молочного белка.

    Совет: не стоит устраивать разгрузочный день на твороге, если вы не любите этот кисломолочный продукт и тем больше чувствуете к нему отвращение. Ничего, кроме неприятных эмоций, вы не получите.

    Варианты творожного разгрузочного дня

    Как сделать сырный разгрузочный день? Есть масса разных вариантов, поэтому вы точно сможете подобрать наиболее подходящий для вас и приятный:

  • Самый простой и в то же время строгий вариант – это употребление одного только сыра. В день можно съесть до 600 граммов этого продукта, разделив объем на несколько приемов пищи. Также можно и нужно пить воду, лучше всего-обычную или негазированную минеральную. Ее суточное количество должно составлять около 1500-1700 мл.
  • Если вы боитесь, что будете чувствовать голод, то устройте день на твороге и на кефире, который можно заменить йогуртом или молоком. Каждого продукта понадобится 500 граммов.
  • Чтобы сделать разгрузочный день более приятным и сытным, выберите творожно-банановый вариант. Суточная норма включает 400-500 граммов сыра и три банана. Вы можете разделять эти продукты, употреблять вместе или даже смешивать, измельчая в блендере.
  • Если вы любите яблоки, то включите в разгрузочный день такие фрукты. Вы можете позволить себе 400-500 граммов сыра и 800-1000 грамм яблок, причем желательно не самых сладких. При желании можно нарезать фрукты и добавить их в кисломолочный продукт.
  • Прекрасным дополнением к сыру станет тыква. Каждого продукта можно употребить по 500 граммов в день. Тыква разрешается потушить, отварить, приготовить на пару или запечь в духовке, но без сахара (в качестве добавок можно использовать щепотку корицы или лимонный сок).
  • Если день обещает быть сложным, то побалуйте свой организм 100 граммами сухофруктов, добавленных до 500 г творога. Можно использовать изюм, инжир, финики, курагу или чернослив, но без добавления сахара.
  • Если вы не можете кушать в чистом виде кислый зернистый творог, то в каждую порцию добавляйте по небольшой ложке нежирной сметаны. Общее количество не должно превышать 500-600 граммов.
  • Вкусной и полезной добавкой станут ягоды, например, вишня, клюква, клубника, брусника, черника, малина. Добавляйте их в творог для насыщения витаминами и придания приятного вкуса.
  • Сыр станет более приятным и сладким, если в каждую его 200-граммовую порцию добавлять по чайной ложке натурального незасахаренного меда.
  • В сезон арбузов можно использовать и их. В день допускается съесть 400-500 грамм нежирного творога и такое же количество арбуза.
  • Дополните основной кисломолочный продукт апельсинами или мандаринами в объеме 300 или 400 граммов. Причем этот вариант подходит в том случае, если вы не страдаете гастритом с повышенной кислотностью, так как и апельсины, и кисломолочные продукты повышают ее.
  • Для тех, кто от творога не в восторге, подойдет смешанный разгрузочный день. Завтрак состоит из 100 граммов овсяной каши, второй завтрак – 50 граммов сухофруктов, обед – из двух низкокалорийных овощей (например, огурцов или помидоров), а ужин – из двух небольших несладких фруктов. До каждого приема добавляется по 100 г творога.
  • Важные правила и советы

    Як зробити розвантажувальний день на сирі або кефірі?
    Чтобы сделать сырный разгрузочный день максимально полезным, приятным и эффективным, соблюдайте несколько правил и советов:

  • Не стоит выбирать обезжиренный творог: даже диетологи считают его практически бесполезным. Оптимальная жирность – 4-5%. А вот если в продукте больше 9% жира, то для поддержания веса он точно не подойдет.
  • Важно употреблять натуральный и качественный сыр, в состав которого входят только цельное молоко и молочнокислые бактерии (закваска).
  • Устраивать творожный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в неделю.
  • Следите за своим состоянием и реакцией организма. Если вы чувствуете дискомфорт, боли в желудке, вздутие живота и другие неприятные симптомы, то, скорее всего, вам продукт не подходит.
  • Если вы будете регулярно устраивать творожные разгрузочные дни, но питаться жирной и нездоровой пищей, то не добьетесь положительных результатов. Поэтому придерживайтесь принципов здорового питания. Кроме того, лучше подготовиться к «разгрузки», перед ней употребляя легкие продукты. Исходить из своеобразной однодневной диеты стоит постепенно, поэтому на следующий день тоже не злоупотребляйте жирным, сладким и мучным.
  • Если вам интересно, сколько можно потерять на рассматриваемой разгрузке, то все будет зависеть от начального веса, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. В среднем потеря составляет от 300 до 600-800 граммов.
  • Сыр полезный и питательный, и он идеально подойдет для поддержания стройности, если регулярно устраивать разгрузочные дни на этом продукте.

    loading loading
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте