Загрузка...

Как правильно принимать креатин женщинам?

2 Сен 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Чтобы занятия спортом были более продуктивными и эффективными, многие используют различные добавки. Одна из них – это купить. А стоит ли его принимать женщинам? Разберемся!

Что это такое?

Креатин – это особое соединение, что является кислотой и состоит из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Он синтезируется в организме практически всех позвоночных существ и участвует в обменных процессах, происходящих в нервных волокнах и мышечных тканях. Данное вещество было открыто в первой половине XIX и получил название, образованное от слова «мясо», так как присутствует в нем и не встречается практически больше нигде.

Какие функции выполняет?

Як правильно приймати креатин жінкам?
Для чего нужен креатин? Как уже было указано выше, он участвует в протекающих в нервах и мышцах обменных процессах. При использовании в качестве энергии белков, углеводов и жиров организм трансформирует их в молекулы аденозинтрифосфата (АТФ), которые являются основными собственниками энергетических запасов. И если в клетках мышц присутствует креатин, то АТФ расходуется намного медленнее, зато быстрее восстанавливается, что обеспечивает бесперебойное питание тканей.
Рассмотрим основные функции, которые выполняет креатин:

  • Заметное увеличение силы мышц. Креатин воспринимается ими как источник быстрой и легко усваиваемой энергии, поэтому они приобретают мощь, что позволяет увеличивать интенсивность физических нагрузок во время тренировок.
  • Рост мышечной массы. Мышцы становятся более объемными, как бы «наливаются», приобретают отсутствует рельеф. И такой эффект достигается во многом из-за задержки жидкости в тканях.
  • Повышения скорости роста мышц. Если без креатина, они увеличиваются в объемах медленно, то при приеме добавки изменения происходят более стремительно.
  • Повышение уровня тестостерона. Этот гормон считается сугубо мужским и отвечает за сохранение свойственных представителям сильного пола очертаний тела, рельефность мышц. В женском организме тестостерон также может присутствовать, но в незначительных количествах.
  • Особенности применения

    Как принимать креатин женщинам? Для начала стоит оценить рациональность применения такой добавки. Она будет уместной при интенсивных физических нагрузках, особенно силовых или анаэробных. Креатин принимают профессиональные спортсменки, женщины, которые увлекаются бодибилдингом и другими подобными видами спорта. Если же вы просто посещаете спортзал и хотите сделать тело рельефным, то стоит выбрать соответствующие упражнения и заниматься регулярно и активно.

    Сколько нужно креатина? Суточная потребность человеческого организма в нем составляет около 2-4 граммов, в зависимости от степени физической активности и образа жизни. Но некоторые советуют начать прием с максимальных доз – около 20-25 граммов. Это количество лучше разделить на несколько раз: один прием осуществляется в утреннее время сразу после пробуждения, а остальные примерно за двадцать минут до еды с каким-нибудь сладким напитком, например, с соком.
    Также можно принять креатин сразу после интенсивной тренировки для скорейшего восстановления мышц. Но такая схема подойдет только при высокой интенсивности нагрузок, при средней достаточно 5 граммов в сутки. А лучшим временем приема станет так называемое углеводное окно, которое длится примерно в течение часа после тренировки.

    Совет: не стоит принимать добавку постоянно, лучше принимать его курсами. Средняя продолжительность – около шести-восьми недель. Затем можно сделать перерыв на месяц и снова возобновить прием, если это необходимо.

    Возможные побочные явления

    Теперь вы знаете, чем полезен креатин, но также важно помнить, что он может навредить. В ходе исследований было доказано, что при регулярном приеме трех граммов в сутки никаких изменений в функционировании важных систем организма не наблюдается. Но если доза увеличена, а чувствительность организма к веществу повышена, то могут наблюдаться некоторые побочные эффекты.
    Самым частым явлением считается задержка жидкости в тканях. И особенно явно отечность проявляется у женщин, тем более в период ПМС. Это может доставлять дискомфорт и увеличивать объемы тела. Еще один возможный симптом – нарушение пищеварения, что возникает при превышении дозировки или заболеваниях печени.

    Интересный факт: после отмены креатина мышцы довольно быстро возвращаются в свое привычное состояние и теряют объем.

    Прежде чем начинать принимать креатин, взвесьте все за и против, а также проконсультируйтесь с врачом.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте