Загрузка...

Как похудеть к Новому году (видео)

2 Ноя 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Як схуднути до Нового року (відео)

как похудеть до нового года? © Richard Ramos, fast-management.com

До Нового года осталось чуть больше месяца. Самое время заняться фигурой, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, подкачать пресс, сделать попу меньше, а ноги стройнее.

Комплекс упражнений представляет тренер Динара Красовская, фитнес-эксперт одного из киевских спортивных клубов.

Обрати внимание! Чтобы твоя фигура до новогодних праздников порадовала тебя подтянутыми формами, упражнения надо выполнять каждый день (минимум через день). Лениться строго запрещается!


10 фитнес-упражнений: худеем быстро, стройнеем легко

Для пресса

  • "Скручивания". Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки за головой. Правую ногу положи на левое колено. И начинай делать так называемые скручивания: тянись левым локтем к правому колену и возвращайся. Делай максимальное количество раз (для начала не менее 25). Затем поменяй сторону − тянись правым локтем к левому колену.
  • "Складочка". Лежа на полу, ты должна одновременно поднимать руки и ноги, балансируя на ягодицах. Руки и ноги должны быть максимально прямыми, цель − доставать пальцами рук до пальцев ног. Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы верхнего и нижнего пресса, но выполнять его надо очень быстро, за несколько подходов. Минимальное количество за один подход − 25 раз.
  • Двойные "скручивания". Ляг на спину, ноги согни в коленях, руки за головой. Суть упражнения − динамично "скручиваться", то есть на выдохе тянуться локтями к коленям, при этом и ноги и лопатки отрывать от пола. Структура упражнения − два раза "скручиваешься", на третий возвращаешься в исходное положение, и повторяешь вновь. Делай минимум в два подхода, по 30 раз каждый.
  • Для нижнего брюшного пресса. Ляг на спину, вытяни ноги, не сгибая в коленях, руки положи под ягодицы и подними ноги на высоту 15-20 см от пола. Поднимай и опускай ноги не касаясь пола.
  •  

    Як схуднути до Нового року (відео)как похудеть до нового года © Richard Ramos , fast-management.com

    Для ног и ягодиц

  • Подъем таза с разведенными и сведенными ногами. Лежа на спине, поднимай таз, попеременно сдвигая и раздвигая ноги. Опускаясь, не ложись на пол, а лишь чуть касайся его. Выполняйте два подхода по 20 подъемов. Между сериями отдыхай не более 30 секунд.
  • Лежа на спине на полу, ноги разведи на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят (исходное положение). Опусти таз вниз, подними вверх, в исходное положение. Делай 4 подхода по 25 раз каждый.
  • Лежа на спине на полу, ноги разведи в стороны, колени вместе, таз вверху. Опускай таз вниз, но не касайся им пола, затем сжатием ягодиц выталкивай таз вверх. Делай по 4 подхода, по 25-30 раз каждый.
  •  

    Для бедер

  • Махи ногой. Лежа на спине и держа ноги вертикально, тяни одну ногу к себе. Вторая нога остается неподвижной. Сделай 15 движений каждой ногой в более медленном темпе.
  • Стоя на коленях, опора на прямые руки, одну ногу отведи назад, колено смотрит вниз, носочек на себя (исходное положение). Подними ногу вверх, опусти в исходное положение. Делай по 50 раз каждой ногой.
  • Для талии

  • Наклоны направо и налево. Исходное положение: стой ровно, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. С вытянутыми руками наклоняйся в стороны − вправо, затем влево. Должны хорошо потянуться боковые мышцы. Делай наклоны не менее 50 раз в каждую сторону.
  •  

     

     

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте