Загрузка...

Как похудеть, если у вас постоянно сидячая работа?

1 Авг 2017 | Автор: | Комментариев нет »

Сидячий образ жизни может привести к снижению активности и увеличению массы тела. А как похудеть и поддерживать форму, если работа малоподвижная? Это вполне возможно, если придерживаться нескольких несложных правил.

Малоподвижный образ жизни: чем он грозит?

Последствия малоподвижного образа жизни серьезные и, прежде всего, распространяются на здоровье. Из-за снижения активности и длительного пребывания в сидячем положении нарушаются процессы пищеварения, что нередко приводит к хроническим запорам. Также может развиться венозная недостаточность, и она способна спровоцировать варикоз. Еще одна угроза – застой крови в органах малого таза, что может привести к нарушениям в работе репродуктивной системы. Кроме того, у работающих в офисе людей может снижаться иммунитет, что чревато частыми простудами.
Як схуднути, якщо у вас постійно сидяча робота?
Еще одна проблема, особенно актуальная для представительниц прекрасного пола – это лишний вес, который тоже связан с сидячим образом жизни. Если вы не двигаетесь, то поступающие с едой калории и жиры не успевают сгорать и уходят «в запас», откладываясь в проблемных зонах в виде лишних сантиметров и килограммов. Также при малоподвижном образе жизни замедляется метаболизм, что делает расход энергии еще более медленным и способствует набору веса.

Правильный рацион

Як схуднути, якщо у вас постійно сидяча робота?
Правильное питание – это не только залог здоровья, но и гарантия стройной фигуры, так что начать стоит именно с разработки соответствующего рациона, который во многом зависит от образа жизни и уровня активности.
При составлении меню придерживайтесь нескольких основных принципов:

  • Как правило, сидячий образ жизни ведут люди, чьи профессии связаны с умственным трудом. И для бесперебойного функционирования мозгу обязательно нужна глюкоза, которая позволяет поддерживать все мыслительные процессы и используется в качестве основного источника энергии. И поэтому в меню обязательно нужно включать углеводные продукты, причем в достаточных количествах.
  • Только «правильные» углеводы! И такими являются так называемые медленные, которые усваиваются не сразу, а постепенно, за счет чего помогают вырабатывать энергию и не уходят «в запас». Прежде всего, такие углеводы содержатся в злаках, поэтому смело ешьте мюсли, крупяные каши, цельнозерновой хлеб ржаной. Кроме того, можно позволять себе и орешки, которые тоже дарят энергию и при условии употребления в умеренных количествах не откладываются в виде лишних килограммов.
  • Меньше жиров. Их употребление следует сократить до минимума, так что откажитесь от жирных сортов мяса, сала, бекона, а также молочных продуктов с высоким процентом жирности. И все же исключать эти компоненты пищи совсем нельзя, так как они участвуют в синтезе некоторых гормонов.
  • Считаем калории. Чтобы начать худеть, организм должен сжигать больше калорий, чем их поступает с пищей. Поэтому стоит снизить суточную норму потребления примерно до 1200-1500 ккал.
  • Соблюдайте режим питания. Не пропускайте приемы пищи, это вредно для пищеварения и здоровья. Лучше всего придерживаться дробного питания: есть чаще (не меньше четырех-пяти раз в день, но маленькими порциями. Завтрак должен быть питательным, а вот на ужин лучше всего есть белковую пищу с овощами. Отличным вторым завтраком или полдником станут фрукты или йогурт. Последний прием пищи должен осуществляться не позже 6-7 часов вечера или минимум за четыре часа до сна.
  • Правильное приготовление. Лучше всего в качестве способов термической обработки продуктов выбирать варку, приготовление на пару, запекание или тушение.
  • Физическая активность

    Як схуднути, якщо у вас постійно сидяча робота?
    Как похудеть, если сидячая работа мешает поддерживать вес в норме? Даже если вы максимально сократите суточное потребление калорий и будете правильно питаться, масса тела все равно не значительно уменьшится, так как затраты энергии и поддержания обмена веществ нужна физическая активность. Но что делать, если профессия вынуждает постоянно сидеть и находиться в одной позе? Придется изменить свою жизнь, но только к лучшему!
    Для поддержания и повышения физической активности следуйте простым советам:

  • Запишитесь в спортзал. Даже у занятых людей наверняка найдется время на то, чтобы хотя бы два раза в неделю тренироваться. Если для вас это проблематично, то выберите спортклуб, что работает допоздна и находится недалеко от вашего дома или офиса.
  • По возможности откажитесь от личного транспорта. Даже дойдя до остановки, вы совершите короткую прогулку и сожжете около 100 калорий. А если выходить из транспорта на остановку раньше, то расход будет еще более ощутимым.
  • Не пользуйтесь лифтами. Подъем по лестнице – прекрасное динамичное упражнение, задействующее несколько групп мышц. А выполнять его можно даже в офисе.
  • Используйте перерывы с пользой. В обед или другие свободные минуты не сидит на кресле, а вставайте и прогуливайтесь, хотя бы по офису или даже по кабинету. Кроме того, можно выполнять простые движения: коллеги одобрят это и, вероятно, поддержат вас.
  • Освойте упражнения, которые можно выполнять в сидячем положении. Так, вы можете поднимать и опускать ноги, напрягать ягодицы и мышцы пресса.
  • Похудеть реально даже при сидячем образе жизни. Но для этого нужно правильно питаться и больше двигаться.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте