Загрузка...

Как похудеть, если у вас фигура прямоугольник?

27 Окт 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Женщина, внешне похожая на фигуру на юношу, с практически ровной линией плеч, талии и бедер, как раз и является обладательницей типа «прямоугольник». На первый взгляд, не самая привлекательная, на самом деле очень востребована в модельном бизнесе фигура является практически эталоном красоты. Пропорциональность – главный козырь таких женщин. К тому же, зачастую от природы они худощавые. Но есть в этих положительных характеристиках и «ложка дегтя» - склонность к полноте. Набрав вес раз, избавиться от него будет не так-то просто.

Особенности фигуры

По строению такая фигура напоминает букву «Н», а главный минус заключается в отсутствии четко выраженной линии талии. Когда появляется лишний вес, жировые отложения распределяются равномерно в области талии и живота, и сразу выдают любительницу вкусно поесть.
Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?
Если проблему пустить на самотек, талия будет становиться шире, чем бедра и плечи, создавая неопрятный и громоздкий вид. При этом грудь и бедра останутся небольшими.
Поэтому девушкам, которые желают выглядеть максимально привлекательно, подчеркивая все свои достоинства, необходимо следить за рационом питания и не забывать про физические нагрузки. Из них, пожалуй, и начнем.

О, спорт, ты важен!

Умеренная скорость обмена веществ делает женщину-«прямоугольник» склонной к набору лишнего веса. Основные проблемные зоны – талия и бока. Для того чтобы держать себя в форме нужно минимум 3 часа занятий в неделю.
Если грамотно и систематически заниматься, то эффект будет заметен уже через месяц. Мышечная ткань «прямоугольников» быстро реагирует на нагрузку, а лишний вес так же стремительно исчезает.
Наиболее эффективными считаются такие виды спорта как:

  • спортивная ходьба;
  • бег;
  • большой теннис;
  • плавание;
  • танцы;
  • аквааэробика;
  • катание на лыжах.
  • Не исключается возможность и силовых тренировок, которые помогут набрать нужную мышечную массу в руках и ногах, сбалансировав фигуру.
    В первую очередь это активные аэробные нагрузки, которые будут необходимы до того момента, пока стрелка на весах не будет показывать нужное значение. К ним стоит добавить stretch-упражнения, которые помогают укрепить брюшной пресс.
    Еще одни важные занятия – на прокачку косых и прямых мышц живота, что способствуют формированию изгиба талии. Для этого подходят отжимания, приседания и велоаэробика.

    Основные принципы диеты

    Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?
    Диетологи утверждают, что физические нагрузки для фигуры типа «прямоугольник» будут напрасны без правильного режима питания. Иначе можно получить красивые, накачанные мышцы, над которыми будет совсем неаппетитно свисать жирок.
    Как же похудеть таким девушкам? Прежде всего, нужно включить в рацион такие продукты.

  • Белки высокого качества. Найти их можно в белом мясе птицы (индейки или курицы), нежирной телятины или говядины, моллюсках, хлебе из цельного зерна.
  • Сложные углеводы. Прежде всего, свежие фрукты, овощи с небольшим содержанием крахмала, бурый рис. Такие продукты дадут возможность продлить ощущение сытости.
  • Продукты, содержащие большое количество омега-3 жирных кислот: морская рыба, орехи, оливковое и льняное масло. Также в процессе приготовления пищи можно использовать кокосовое масло. Оно отлично стимулирует процессы метаболизма, а значит, жир будет уходить гораздо быстрее.
  • А вот придется отказаться от простых углеводов, которые быстро усваиваются, но так же быстро возвращают чувство голода:

  • выпечка и сладкое;
  • картофель;
  • газированные напитки;
  • любые продукты, содержащие высокое количество сахара.
  • Для того чтобы вес активно снижался, диетологи рекомендуют придерживаться раздельного питания и забыть о перекусах. Такая система поможет не только бороться с лишними килограммами, но и очистить организм от токсинов и шлаков.
    Главное правило диеты для «прямоугольников» - не употреблять белки вместе с углеводами. Между приемами такой пищи должен быть временной промежуток минимум 3 часа. То есть любимый многими картофель с мясом и хлебом – под запретом.
    Уже через 2 недели вы заметите существенные изменения, если будете придерживаться основных правил.

  • Не отказывайтесь от завтрака. Утренний кофе лучше заменить зеленым чаем.
  • Сократите количество жареных блюд, отдавайте предпочтение вареным, тушеным и приготовленным на пару.
  • Половину ежедневного меню должны составлять фрукты и овощи.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20:00 чтобы пищеварительный тракт успевал отдохнуть.
  • Белковая диета для быстрого похудения

    Як схуднути, якщо у вас фігура прямокутник?
    Если же лишние килограммы вам нужно сбросить экстренно, тогда можно попробовать белковую диету. Ее продолжительность составляет 14 дней и поможет избавиться от 5-8 кг
    В этот период разрешается употребление богатых на протеин продуктов: говядина, молочные продукты, яйца, сыр и дары моря. Если вы приверженец вегетарианства, то мясо вполне можно заменить соей и тофу.
    Утро лучше начинать с яиц, рыбы и хлеба из цельного зерна. Так вы получите необходимое количество калорий, которые будут постепенно тратиться до обеда.
    В обед можно приготовить мясо и дополнить его салатом из свежих овощей. Помните, что последний, вечерний прием пищи должен быть самым легким из всех. Для него лучше всего подойдут кисломолочные продукты и рыба.
    Учитывая все особенности фигуры «прямоугольник», стоит комплексно подходить к процессу похудения. Комбинация низкокалорийного питания и активных физических нагрузок подарит вам желаемый результат – стройную и подтянутую фигуру.
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте