Загрузка...

Как похудеть, если у вас фигура груша?

22 Окт 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Существует несколько типов женской фигуры, и каждый из них отличается своими особенностями и требует определенного подхода. Если знать некоторые тонкости, то можно устранить недостатки или превратить их в достоинства. Например, девушки с фигурой типа «груша» часто комплексуют из-за объемных бедер. Но если правильно питаться и заниматься спортом, то можно сделать тело стройным и привлекательным.
Як схуднути, якщо у вас фігура груша?

Основные черты

Особенности фигуры типа «груша»:

  • Узкие плечи.
  • Довольно тонкая талия.
  • Широкие бедра и объемные ягодицы.
  • Нарушение пропорций между верхней и нижней частями тела.
  • Таким образом, тело выглядит женственным, и оно буквально предназначено для вынашивания ребенка и родов. Но если у женщины существуют диспропорции, и верхняя часть не соответствует нижней и непропорционально меньше ее, то это может несколько усложнить ягодицы и бедра, доставляя дискомфорт.
    Но почему жир скапливается именно в нижней части тела? Это связано с некоторыми особенностями организма. Так, на формирование «запасов» может влиять гормональный фон (а именно повышенное содержание эстрогенов). Кроме того, обычно у женщин с такой фигурой присутствует нарушение кровотока в нижней части тела, из-за чего в эту область не поступают питательные вещества и кислород, что приводит к замедлению обмена веществ. Жировые отложения сжигаются гораздо медленнее и начинают накапливаться, что приводит к увеличению объемов.

    Возможные риски

    Тип фигуры «груша» связан с определенными рисками. Так, за нарушения кровообращения в нижней части тела может развиваться целлюлит, и он встречается довольно часто. Кроме того, большая нагрузка ложится на вены, что может привести к варикозу. Также повышаются риски разрушения или снижения плотности костных тканей.

    Основные задачи

    Основной задачей становится устранение недостатков. Проблемные зоны – это бедра и ягодицы, и их объемы вполне можно уменьшить. Но также присутствует и такая особенность, как узкие плечи. И можно сделать их более широкими, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю части тела и устранить диспропорции.

    Правила похудения

    Как похудеть, если фигура относится к типу «груша»? Процесс снижения веса будет иметь несколько особенностей, и если не учитывать их, то можно сделать тело подтянутым, стройным и сексуальным.

    Диета

    Питание при типе фигуры «груша» должен быть сбалансированным и направленным на сжигание жировых отложений. Но как этого добиться? Соблюдайте несколько простых правил:

  • Максимально сократите количество употребляемых жиров. Но отказываться от них совсем нельзя, это может привести к уменьшению объемов верхней части тела, из-за чего диспропорции станут более заметными. Существуют так называемые " полезные жиры, которые сгорают намного быстрее и расходуются организмом, например, на согревание в холодное время года. Они содержатся в растительных маслах, а также жирных сортах морской рыбы, как лосось, скумбрия, семга. А вот вредные жиры животного происхождения, содержащиеся в жирном мясе и сале, желательно из рациона исключить.
  • Пропорции углеводов и белков должны быть примерно одинаковыми. Углеводы расходуются на выделение энергии, необходимой для правильного функционирования всех систем организма, а белки являются строительным материалом для образования новых клеток. Кроме того, они нужны для поддержания нормального состояния мышечных тканей.
  • Желательно употреблять сложные углеводы, а не простые. Простые усваиваются организмом очень быстро, но не расходуются на энергию, а практически сразу уходят «в запас». Содержатся они в сладостях, кондитерских изделиях. Сложные углеводы медленно расходуются и постепенно выделяют энергию. Их можно получить из злаков, сухофруктов, орехов.
  • Желательно употреблять белки и углеводы отдельно. Первые содержатся, прежде всего, в рыбе, мясе и молочных продуктах. Углеводы проще всего получить из злаков, мучных изделий, а также сладких фруктов.
  • Питательные продукты (то есть с высоким содержанием углеводов, белков и жиров) желательно употреблять в первой половине дня. Так, на завтрак лучше всего съесть порцию каши или мюсли. На второй завтрак можно съесть порцию орехов. Обед может состоять из мяса. На полдник съешьте фрукты или творог, а на ужин можно позволить себе рыбу с овощами. Вечером за два часа до сна разрешается выпить стакан кефира.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Если вы будете выпивать в день не менее 15-2 литров воды, то метаболизм нормализуется, и жиры будут сгорать активнее. Но если превышать допустимую норму, это может привести к отекам, которые будут локализоваться в нижней части тела, а это лишь ухудшит ситуацию.
  • Исключите из меню копчености, жирные блюда, сладости, солености, кондитерские и хлебобулочные изделия, фастфуд, жирные соусы и полуфабрикаты. При этом в меню должны присутствовать овощи, ягоды и фрукты (желательно несладкие), злаки, кисломолочные и молочные продукты, нежирные рыба и мясо, зелень, морепродукты.
  • Блюда лучше готовить на пару, в духовке, на гриле или же с помощью тушения и варки. От жарки и копчения откажитесь.
  • Спорт

    Як схуднути, якщо у вас фігура груша?
    Девушки, имеющие фигуру типа «груша», мечтают уменьшить объемы нижней части тела. И это вполне возможно, если подключить к диете физическую активность. Очевидная задача – это убрать все лишнее с ягодиц и бедер. Но все же пойти против природы не удастся, да и переусердствовать не стоит, так что не пытайтесь стать «худышкой». Лучше устраняет диспропорцию, а для этого можно укреплять верхнюю часть тела.
    Итак, какие упражнения помогут стать стройнее и привлекательнее? Уменьшить объем нижней части тела помогут следующие:

  • Бег. Если регулярно бегать трусцой по утрам, то жировые отложения будут активно сгорать, а кровообращение в нижней части тела заметно улучшится. Но перенапрягаться не стоит, это может привести к чрезмерному росту мышечной массы в области бедер, а это нежелательно. Так что вполне хватит ежедневных десяти - или пятнадцатиминутных пробежек.
  • Прыжки тоже станут отличным вариантом, ведь они помогут расщепить жиры и при этом укрепят мышцы.
  • Активные выпады вперед.
  • Быстрая пружинистая ходьба с приседами.
  • Полезными будут тренировки на велотренажере, но не очень продолжительные.
  • Занятия на эллиптическом тренажере помогут победить жир в области бедер и ягодиц.
  • Также выполняйте упражнения, направленные на укрепление плечевых и грудных мышц:

  • Отжимания. Если вам сложно их делать, то выполняйте упражнения, упираясь в пол не стопами, а коленями согнутых ног. Также подойдут отжимания от стены в положении стоя.
  • Лягте на спину, возьмите в руки гантели и поднимайте их над собой.
  • В положении лежа на спине, разводите в стороны руки с гантелями, затем соедините их перед собой и подводите к груди, сгибая в локтях.
  • Советы

    Несколько полезных советов, которые помогут обрести стройность девушкам с фигурой типа «груша»:

  • Не пытайтесь значительно похудеть, ваши ягодицы и бедра в любом случае будут аппетитными, и это красиво! Не стремитесь к каким-то стандартам, это смешно и нелепо. Лучше превращайте свои особенности в достоинства, выгодно их обыгрывая и подчеркивая. Проще всего сделать это с помощью одежды. Например, носите рубашки с рукавами-«фонариками» или рубашки с погонами, а также расклешенные или прямые юбки и классические брюки.
  • Дополните диеты и тренировки процедурами. Эффективным и полезным будет массаж, ведь он улучшит кровообращение, ускорит метаболизм и запустит процесс сжигания жиров. Причем процедура может проводиться как вручную, так и при помощи силиконовых баночек (вакуумный массаж). Также эффективны содовые ванны.
  • Для избавления от целлюлита используйте скрабы, например, солевой, кофейный.
  • Остается только пожелать всем представительницам прекрасного пола всегда оставаться привлекательными независимо от особенностей фигуры.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте