Загрузка...

Как повысить выносливость организма?

27 Ноя 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Современный ритм жизни требует от человека постоянной динамики, движения и полной отдачи сил. Поэтому врачи констатируют случаи обращений с жалобами на постоянную усталость и упадок сил стали постоянными. А ведь выносливость – один из основных факторов полноценной жизни человека.
Когда силы организма существенно снижаются, появляется апатия, слабость и другие неприятные симптомы. Эта проблема однозначно требует решения.
Як підвищити витривалість організму?

Где взять силы?

Задача повышения устойчивости организма к различным нагрузкам требует комплексного подхода, ведь одной мерой здесь не обойтись. А потому от вас потребуется изменение образа жизни, питания, физической активности и поддержания организма необходимыми препаратами.
Как же повысить работоспособность? Существует несколько очень важных для исполнения правил:
1. Сон. Если вы не имеете возможности крепко и спокойно спать, то с уверенностью можно сказать – ваша выносливость будет постепенно уменьшаться. Чтобы утром чувствовать себя бодрым, необходимо:

  • ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (это поможет выработать режим и даст возможность правильно распределить свои силы и дела в течение дня);
  • отказаться от работы или физических нагрузок за 2 часа до отхода ко сну (это время лучше посвятить отдыха, чтения, просмотра фильма, хобби);
  • определить индивидуальное количество времени, необходимое для того, чтобы чувствовать себя выспавшимся.
  • 2. Питания.
    Як підвищити витривалість організму?
    Оно должно быть сбалансированным и таким, которое не ведет к набору лишних килограммов, ведь они также приводят к снижению активности. К продуктам, которые помогут повысить устойчивость, относят: белки животного происхождения (кисломолочные продукты, яйца, рыба, нежирное мясо), свежие овощи и фрукты, зерновые, мед и сухофрукты. Под запретом большое количество соленого, жареного, жирного и копченого, фастфуд. Ограничить также нужно и употребление спиртных напитков, а о газированных и вовсе забыть.

    Важным фактором в питании является как раз таки потребление необходимого количества воды. Ее дефицит в организме приводит к сгущению крови и замедлению процессов метаболизма. Норма в сутки – 2 литра чистой негазированной воды.

    3. Физические нагрузки. Известно, что систематические умеренные тренировки способствуют увеличению выносливости. К таким видам спорта относятся бег, плавание, прогулки на велосипеде, роликах, также подойдут занятия фитнесом, аэробикой или танцами.
    4. Медитация. Часто чтобы набраться сил и «отбросить» все проблемы нам не хватает тишины и покоя. Недаром занятые люди находят полчаса в день, чтобы посвятить их занятий йогой или другими практиками, помогают познать свое тело и душу.

    Рекомендации для спортсменов

    Як підвищити витривалість організму?
    В случае с теми, кто активно занимается спортом, стоит вопрос о повышении физической выносливости, которая часто является решающим фактором на пути к победе. Поэтому в первую очередь стоит обратить внимание на специальное спортивное питание, которое обязательно должно включать в себя достаточное количество:

  • Белков. Спортсмены тратят в 3 раза больше этого продукта, потому и заполнения растрат должно быть адекватным. Тем, кто занимается силовыми видами спорта, необходимо 2 г на 1 кг веса, другим будет достаточно 14-17 г/кг.
  • Жиров. Их употребление должно быть минимальным, но исключать его нельзя. Чаще всего спортивное питание содержит такие жировые добавки как линолевая кислота омега-3 а также лецитин.
  • Углеводы. При потере сил в процессе физических нагрузок организм «пользуется» накопленными энергетическими запасами, которые получает преимущественно в процессе распада углеводов. Поэтому важно следить за пополнением запасов, а также уровнем глюкозы в крови.
  • Креатин. Он помогает предотвратить преждевременную усталость мышц и быстрее восстановиться после тренировок или соревнований.
  • Витамины и минералы. Чтобы спортсмен был неутомимым, нужно чтобы в организме происходили активные процессы нейтрализации высокого количества свободных радикалов. Для этого необходимо поступление витаминов группы В, С, Е, а также магния, кальция, цинка, селена.
  • Выносливость организма – показатель здоровья и уровня физической подготовки человека. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и поддержание хорошей физической формы поможет вам наслаждаться жизнью в полной мере.

    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте