Как питаться кормящей маме грудью

15 Окт 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Основы диеты для счастливого материнства.

Як харчуватися мамі, що годує грудьми

Диета кормящей мамы © www.pinterest.com

Вопрос «Что же все-таки можно есть?» беспокоит каждую молодую маму. Старшее поколение любит заставлять своих неопытных дочек и внучек налегать на коровье молоко, добавляя его даже в чай, халву (чтобы сделать молоко более жирным) и другие абсолютно опасны для детского организма продукты.

В первые 3 месяца после рождения, организм малыша особенно чувствителен к тому, что съедает его мама. Каждый новый продукт может вызвать колики и болевые ощущения в животике младенца.

Як харчуватися мамі, що годує грудьми© www.pinterest.com

Во-первых, стоит заметить, что количество и жирность пищи, употребляемой матерью, никак не влияет на состав молока. Употребляя жирные продукты, ты только сделаешь молоко более вязким и тягучим и малышу будет трудно высасывать его из груди.

Процесс выработки грудного молока - лактация - регулируется исключительно гормонами окситоцином и пролактином. Поэтому никакая строгая диета кормящей мамы не отразится на нехватке витаминов и минералов у малыша. Организм отдаст все полезное ребенку, но вот здоровье мамы может пострадать.

Если ты не готова распрощаться с пышной прической, крепкими ногтями и зубами, запоминай основные принципы диеты для кормящих мам.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Фитнес-мамы: когда дети - лучшая мотивация (фото, видео)

Як харчуватися мамі, що годує грудьми© www.pinterest.com

Первые 2-3 месяца диета должна быть максимально правильной и сбалансированной, после этого периода можно добавлять по одному новому продукту в день и смотреть на реакцию своего малыша. Обычно она проявляется через 2-4 часа после кормления. Если сыпи и коликов не наблюдается, можно смело вводить продукт в рацион.

Як харчуватися мамі, що годує грудьми© www.pinterest.com

Основные правила «мамської» диеты на первые полгода жизни ребенка простые.

Стоит избегать:

  • газообразующих продуктов (огурцы, дыня, арбуз, перловая крупа, бобовые, грибы, сахар),
  • продуктов-аллергенов (фруктов и ягод красного и оранжевого цвета, цельного молока, продуктов с красителями, меда, арахиса, красной рыбы, цитрусовых, шоколада, какао и курицы),
  • продуктов, полученных в результате брожения (кефир, ряженка, дрожжевые и соленые изделия).

Важно отказаться от полуфабрикатов, продуктов с ароматизаторами, красителями, консервантами и нитратами. Для этого ешь исключительно сезонные продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Не съезжай с ума: 5 советов молодой маме

Як харчуватися мамі, що годує грудьми© www.pinterest.com

В ежедневном меню кормящей мамы обязательно должны присутствовать:

  • 200 г круп (овсяной, гречневой, пшенной),
  • бездрожжевой хлеб,
  • 200 г белка в виде постного мяса (говядина или индейка), белой рыбы на пару (треска, судак, карп) или перепелиных яиц,
  • 100-150 г нежирных молочных и кисломолочных продуктов, желательно подвергнутых термической обработке (сырники, запеканки),
  • 20-30 г сыра, кроме сортов с плесенью и копченых,
  • 400-600 г термически обработанных овощей. Можно есть морковь, картофель, баклажаны, кабачки, цуккини, цветную капусту, тыкву. Нельзя помидоры, огурцы, редис, чеснок, лук, белокочанную капусту, квашеные, консервированные и жареные овощи. В сыром виде овощи можно пробовать употреблять после 3-х месяцев.
  • 200-300 г фруктов (печеные яблоки без кожуры, бананы). Нельзя есть виноград, цитрусовые и все красное. Со второго месяца можно пробовать персики, абрикосы, груши, сливы и сухофрукты.
  • 15 мл растительного масла (оливкового, льняного, кунжутного и виноградных косточек)
  • 2-2,5 л жидкости: вода, зеленый чай, компот, морс. Такой объем жидкости важно пить после того, как установится лактация, то есть на 2-4 сутки после родов.

В качестве десерта новоиспеченной маме разрешается съесть немного галетного печенья, пресных крекеров, галет с фруктами, мармелада, пастилы или зефира.

Як харчуватися мамі, що годує грудьми© www.pinterest.com

Кстати, на лактацию женский организм тратит 600-800 ккал в сутки. Поэтому сбросить набранные во время беременности килограммы будет совсем нетрудно.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Мамы, которые кормят грудью 5-летних детей: фотопроект, который ломает стереотипы

Источник

Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте