Загрузка...

Как пережить жару

19 Авг 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Как пережить жару

Иногда кажется, что погода во всем мире словно сошла с ума: температура бьет вековые рекорды, вызывая где-то небывалый зной, а где-то, напротив, коварные заморозки.


Как же справиться с жарой и ее последствиями? Медицинский эксперт доктор Джеймс Мюнц, терапевт и врач спортивной медицины из Методистской больницы в Хьюстоне, сообщил, что особенно важно подготовиться к высокой температуре тем, кто планирует работать или отдыхать на открытом воздухе.


«Напейтесь воды перед выходом на открытый воздух — тем самым вы создадите резерв жидкости в организме», сказал Мюнц. «Однако если вы планируете находиться на жаре в течение часа или даже больше, простой воды, возможно, будет недостаточно — запаситесь лучше спортивными напитками».


Спортивные напитки содержат калий и магний, которые помогают возместить потери соли и влаги, выделяемые вместе с потом во время физических нагрузок.


«Углеводы, натрий и калий, помогают жидкости из организма попасть прямо в мускулы, где ей и надлежит быть, когда мы работаем на жаре», пояснил Мюнц.


Потребление слишком большого объема жидкости в короткое время может привести к состоянию под названием гипонатриемия, которое наблюдается, когда в организме снижается уровень натрия.


Для профилактики состояния Мюнц предлагает после физической работы на открытом воздухе в жаркое время года съесть что-то   соленое, например, крекеры или даже чипсы, а также нелишне будет выпить стаканчик рассола. Все это поможет восстановить баланс соли в организме.


Симптомы гипонатриемии включают рвоту, потерю аппетита, головную боль, возбужденное состояние и усталость, растерянность или галлюцинации, слабость в мышцах и конвульсии.


Доктор Мюнц предлагает следовать ряду советов, чтобы не пострадать во время жары:



•Удостоверьтесь, что ваше потоотделение в норме. Если во время физических нагрузок вы почувствовали, что внезапно перестали потеть — это явный признак обезвоживания.
•Если вы чувствуете, что утренний пульс превышает обычную норму на 10-15 ударов, лучше откажитесь на время от нагрузок. Нормальный пульс в состоянии покоя бывает в пределах 70-90 ударов в минуту.
•Акклиматизация поможет подготовить организм к высокой температуре: начните с 15-минутной работы на свежем воздухе и постепенно увеличивайте до 45 минут или часа.
•Наблюдайте за свои состоянием, и при первых же признаках недомогания или боли на время откажитесь от активности под палящим солнцем.
•В период между 10 и 14 часами лучше вообще не работайте — по статистике это самое жаркое время суток.
•Не думайте, что усиленное потоотделение поможет похудеть: все, чего можно добиться таким путем — это обычное обезвоживание.
•Носите просторную одежду светлого цвета и пользуйтесь солнцезащитным кремом.


Если вам предстоит переносить жару в закрытом помещении:



•Используйте всевозможные вентиляторы, чтобы создать циркуляцию воздуха по всему дому.
•Голову можно обернуть влажным полотенцем.
•Принимайте прохладный душ или ванну.
•Оставайтесь как можно ниже, ведь теплый воздух всегда поднимается вверх. Так, если у вас двухэтажный дом, лучше побудьте на первом.
•Выключайте ненужный электрический свет и компьютер — они также выделяют тепло.
•Ешьте свежую пищу, которая не требует термической обработки.
•Старайтесь не кушать сразу помногу, ведь большой объем пищи увеличивает метаболизм и поднимает температуру тела.
•Избегайте пить кофе или алкогольные напитки — они обезвоживают организм.
•Заботьтесь о пожилых людях и лежачих больных. Не оставляйте ребенка или домашнего питомца в закрытом автомобиле.
•Помните о симптомах теплового удара: прохладная или липкая кожа, чрезмерное потоотделение, мышечные судороги, учащенный пульс, бледность и тошнота. В случае чрезвычайной ситуации вызывайте скорую помощь (номер 03 или с мобильного 030) и попытайтесь охладить жертву до прибытия медиков.


Инф. mednovelty.ru

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте