Загрузка...

Как пережить самостоятельно психологическую травму?

11 Дек 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Если последствия психологической травмы мешают вам жить, то пора начинать действовать. И избавиться от неприятных воспоминаний можно и своими силами, если знать, как.

Что такое психологическая травма?

Психологическая травма – это какая-то реакция на событие, которое негативно повлияло на психику и превзошла психологические возможности человека, то есть оказалось ему не под силу. Другими словами, событие не была адекватно воспринята, полностью понятное и полноценно пережито и забыто. Як пережити самостійно психологічну травму? Но почему одни легко переживают даже сильные потрясения, а других любые переживания могут выбить из колеи? Степень тяжести психологической травмы сугубо индивидуальная и зависит от следующих факторов:

  • Возраст. Чем моложе человек, тем тяжелее он переносит психологические или эмоциональные потрясения, ведь в юном возрасте психика недостаточно сформирована и, как правило, несостоятельна.
  • Степень участия и вовлечения в событие, что произошло. Если потерпевший принимал в нем непосредственное участие, то пережить его и забыть будет намного сложнее, чем ситуацию, которая наблюдалась со стороны.
  • Особенности психики. Если она слабая, то пострадает сильнее. Если психика устойчивая, то человек сможет пережить и забыть потрясения.
  • Количество и сила травмирующих событий. Чем их больше и чем они более серьезные, тем сложнее адекватно их переделать.
  • Возможные причины травмы

    Причины психологических травм могут быть самыми разнообразными, и порой то, что одному человеку кажется не столь значительным, для другого является настоящим потрясением. К возможным причинам можно отнести смерть близкого человека, разрыв отношений с любимым или ссора с лучшим другом, пережитая катастрофа, испытанный сильный страх, измена, конфликты, насилие, уход из постоянного и любимого места работы, потеря чего-то важного, серьезное заболевание или любое другое событие, способное выбить из колеи и причинить страдание. Як пережити самостійно психологічну травму? Наиболее распространенными и серьезными являются психологические травмы детства, так как в детском возрасте любые события переживаются особенно остро и тяжело, что связано с неустойчивой и не до конца сформированной психикой, а также с привлечением воображения и фантазии. То есть ребенок может неадекватно воспринять действительность, неправильно интерпретировать те или иные события или бессознательно изменить реакцию на них, усилив ее своими домыслами, детскими фантазиями и страхами.

    Как проявляется?

    Симптомы психологических травм могут быть разнообразными, ведь они зависят от степени потрясения и воздействия на психику, а также от особенностей характера и обычного поведения. Возможны проявления психологической травмы:

  • Апатия, снижение активности и работоспособности, слабость, усталость.
  • Повышенная нервная возбудимость, необоснованный гнев, приступы агрессии, раздражительность.
  • Чувство собственной вины, несостоятельности или беспомощности.
  • Грусть, тоска, подавленность, плач без причины.
  • Потерпевший может стать замкнутым и скрытным, перестать общаться даже с близкими людьми.
  • Необдуманные поступки.
  • Мысли о самоубийстве.
  • Дискомфорт, причем как эмоциональный и психологический, так и физический.
  • Ухудшение концентрации внимания, рассеянность, проблемы с памятью.
  • Ухудшение аппетита, вплоть до полного отказа от еды.
  • Нарушения сна: бессонница, поверхностный сон или, наоборот, сонливость, нежелание просыпаться.
  • Изменение частоты сердечных сокращений, как правило, учащенное сердцебиение.
  • Нередко психологические травмы приводят к возникновению панических атак, которые проявляются в виде беспричинного, сильного и внезапного страха, ощущение нехватки воздуха, спутанности сознания, учащенного сердцебиения.
  • Но характерным и самым основным симптомом психологической травмы, спровоцированной конкретным событием, воспоминания о нем. Причем они всплывают в памяти спонтанно, часто обрывками. Такие воспоминания размыты и вызывают страх или неприятные эмоции, а иногда пострадавшему кажется, будто все это происходило не с ним.
  • Как справиться с этой проблемой?

    Как пережить психологическую травму? Стоит запастись терпением и быть готовым к неудачам, особенно если психика серьезно пострадала. Лучший вариант – это обратиться за профессиональной помощью. Опытный врач-психиатр или психолог выяснит причины травмы, поможет адекватно ее воспринять и устранить последствия. Если возможности обратиться к специалисту нет, то можно попробовать действовать самостоятельно, хотя все же посторонняя помощь может понадобиться. Итак, как пережить психологическую травму?

  • Ни в коем случае не замыкайтесь в себе, наоборот, старайтесь принимать активное участие в общественной жизни и принимать помощь от близких людей и знакомых, она может быть полезной.
  • Попробуйте найти интересное занятие, которое увлечет вас и будет приносить только приятные эмоции. Хорошее настроение и приобретается во время занятий удовольствие помогут восстановить пострадавшую психику и забыть о пережитых событиях.
  • Не сдерживайте эмоции, им необходим выход. Так что если вам хочется плакать, кричать и проявлять гнев, то делайте это. Чтобы выплеснуть все негативное, можно купить и бить грушу, записаться на борьбу или в тренажерный зал.
  • Опытные психологи активно используют упражнения, и в данном случае наиболее эффективным будет воспроизведение в памяти событий, спровоцировавших травму. Казалось бы, это, наоборот, может вызвать еще большие страдания, но на самом деле порой неадекватная реакция психики связана как раз с блокировкой сознания или определенных чувств, возникших в трудной ситуации. Так что постарайтесь вспомнить все, что произошло в деталях. Начните с самого начала и постепенно подходите к конкретному событию, которое причиняет вам боль. Сначала это может быть непросто, и если вы не можете справиться с эмоциями, то действуйте постепенно, каждый раз продвигаясь на один или несколько шагов вперед. Когда вы сможете воспроизвести событие полностью и подробно, акцентируйте внимание на собственных ощущениях, особенно на тех, которые заставляют чувствовать дискомфорт. Таким образом, заново все пережив, вы разблокируете сознание и сможете воспринять все адекватно и, наконец, принять это.
  • Также можно проговаривать событие или описывать на бумаге.
  • Попробуйте сменить обстановку, особенно если она напоминает вам о неприятных событиях, что оставили след в памяти. Да, можно переехать в новую квартиру или даже изменить город. В новом месте все будет иначе, и потерпевший может воспринять себя совершенно другим человеком, а прошлое в этом случае будет забыто.
  • Старайтесь не терять связь с реальностью, оставайтесь в курсе, что происходит вокруг вас, иначе вы просто выпадете из жизни, и вернуться к ней будет непросто.
  • Иногда нужно просто выговориться, причем необязательно близкому человеку, можно поговорить с малознакомым или написать сообщение на тематическом форуме.
  • Проведите четкую грань между прошлым и настоящим, поймите, что вы уже пережили события, которые причинили вам боль.
  • Попробуйте заняться творчеством или спортом.
  • Данные выше советы помогут вам справиться с последствиями психологической травмы и забыть все, что произошло.
    Источник

    Загрузка...
    Здесь вы можете написать комментарий

    * Обязательные для заполнения поля
    Twitter-новости
    idealkras.ru
    Наши партнеры
    Читать нас
    Связаться с нами
    Наши контакты

    baxmutik@yandex.ru

    О сайте