Загрузка...

Как освободить мозг от информационной перегрузки — 4 простых советы нейробиолога

3 Сен 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Все мы живем во времена информационной перегрузки, многозадачности и постоянного стресса. Все это приводит к тому, что мозг начинает давать сбои и работать заторможено — слишком медленно или с ошибками. Известные психологи знают несколько секретов того, как можно быстро и легко восстановить работоспособность мозга.

Як звільнити мозок від інформаційного перевантаження — 4 простих поради нейробіолога

Многие из нас ежедневно погружается в огромное количество информации, ведь современное общество требует от нас принятия более быстрых решений.

Психолог и поведенческий нейробиолог Даниэль Левитин (Daniel Levitin), автор книги The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, говорит, что перегрузка информацией создает ежедневные проблемы для нашего мозга, заставляя нас чувствовать себя умственно истощенными в конце дня.

«Наш мозг оснащен таким образом, чтобы взаимодействовать с миром так, как это было много тысяч лет назад, когда мы были охотниками-собирателями. Тогда информации, которую нам надо было усвоить, было гораздо меньше, и она приходила к нам намного медленнее », — говорит Левитин.

Информационный темп, с которым мы сегодня сталкиваемся, является ошеломляющим для нашего мозга. Ведь он еще не адаптировался к тому, чтобы легко отделять важные данные от неважных с той скоростью, с которой мы нуждаемся. В результате наш мозг легко устает, и мы становимся забывчивыми.

Отталкиваясь от принципов нейронауки, Левитин говорит, что мы можем восстановить контроль над нашим мозгом, организовывая информацию таким образом, чтобы оптимизировать его способность.

Вот 4 шага, которые помогут это сделать:

1. Держите меньше информации в памяти

Когда информация хранится только у вас в голове, мозгу трудно сосредоточиться и он тратит слишком много энергии, пытаясь вспомнить, что надо сделать. Список на бумаге также помогает вносить информацию в ваш мозг посредством мышечной памяти.

2. Принимайте важные решения утром

«Каждый раз, когда вы принимаете решения, используются некоторые нейроресурси», — говорит Левитин.

Проблема в том, что эти нейроресурси истощаются независимо от того, принимаете вы незначительное решение, например, какую ручку взять из ящика, или что-то важное, например, подписывать многомиллионную сделку.

«Если вы потратите свой день на принятие небольших решений, и наступит время сделать большое важное дело, вы будете уже неврологически истощены», — говорит Левитин, который называет это явление втомним решением.

Планирование важных задач в начале дня максимизирует ресурсы вашего мозга и может помочь вам принять правильные решения.

3. Будьте организованы

Организация в вашей среде уменьшает нагрузку на мозг. Определите конкретное место для таких предметов, как ключи, очки и мобильные телефоны. Позвольте вашему физическому среде служить напоминанием о том, где находятся вещи.

Левитин приводит такой пример: «Вы слышите сообщения о погоде, что завтра будет дождь. Поэтому вы постараетесь запомнить, что нужно взять зонтик. Но когда просыпаетесь утром, в вашем сознании есть еще 100 вещей». Вместо этого повесьте зонтик на дверной ручке — это уменьшит хаос в вашем мозге следующего утра.

4. Многозадачность — это миф

Сколько раз в день вы проверяете электронную почту во время разговора с клиентом по телефону или отвечая на текстовые сообщения во время встречи? Вы можете сказать себе, что вы запрограммированы на многие вещи, но Левитин утверждает, что это неправильно.

«То, что мы на самом деле делаем, быстро переключает наше внимание с одного на другое», — говорит он. Это истощает запасы глюкозы мозга. Глюкоза — топливо, которым нейроны мозга должны обмениваться друг с другом.

Использование глюкозы мозга на переключение задач означает, что мозг достигнет уровня усталости гораздо раньше, чем если бы мы сосредоточились на одном пункте с постоянным вниманием. Если это вас не убедило, Левитин также отмечает, что задачи, которые быстро переключаются, уменьшают ваш IQ на 10 баллов.

Еще несколько простых правил, которые помогут вам улучшить работу мозга, можно найти здесь.

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

О сайте