Загрузка...

Как научиться не переедать? 12 простых шагов

10 Май 2016 | Автор: | Комментариев нет »

Як навчитися не переїдати? 12 простих кроків

Переедания, вызываемого стрессом и нездоровыми привычками, серьезно подрывает здоровье. Можно ли справиться с перееданием, не навредив организму?

Як навчитися не переїдати? 12 простих кроківПереедание — это настоящая психологическая проблема. Причиной тому — стрессы и проблемы, возникающие на работе или дома и которые становится сложно решить, но можно заесть». Впоследствии, когда это превращается в привычку, очень сложно понять — действительно ли это голод или нами руководят негативные эмоции?

Особенно опасно переедание на ночь, перед сном. Вечер — лучшее время для того, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну: обмен веществ замедляется, организм готовится к отдыху. Но если не получается расслабиться, то становится сложно удержаться от еды.

Решить эту проблему одной силой воли не получится — надо искать проблему, которая вызывает нервное напряжение, и решать ее. Если переедание стало привычкой, придется бороться и с этим. Как раз здесь и помогут несложные советы.

Как научиться не переедать?

1. Не забывайте про завтрак. Хотя многим сложно с этим согласиться, но завтрак — основной прием пищи за день. Если пропустите завтрак, будете чувствовать себя голодным весь день, и вероятность переедания возрастет. Поэтому завтрак должен быть максимально питательным. Лучший вариант — медленные углеводы и белковая пища, которые будут заряжать организм энергией весь день. Каждая страна мира имеет индивидуальные особенности приготовления завтрака и вы можете воспользоваться их опытом, чтобы разнообразить свой.

*Медленные углеводы имеют высокое содержание клетчатки. Они улучшают пищеварение и нормализуют концентрацию сахара в крови. Благодаря им в организме сохраняется чувство насыщения и поддерживается необходимый уровень энергии в течение длительного времени.

Як навчитися не переїдати? 12 простих кроків

2. Сокращайте объемы пищи в течение дня. Помните: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Первая половина дня — время, когда организм наиболее активен. Поэтому для поддержания энергии необходимо хорошее питание. За завтрак и обед организм должен получать около 80% потребляемой за день пищи. В это время вся пища будет хорошо усвоена, и можно не бояться съесть лишнего. Ужин, наоборот, должен быть либо очень легкой, либо ее не должно быть вообще. Это поможет организму хорошо отдохнуть ночью и с легкостью проснуться утром. Помните: умеренность в еде — путь к долголетию.

3. Выпивайте чашку воды перед едой — пусть это станет такой же привычкой, как и завтрак. Многие советуют выпивать перед едой стакан сока, но это неправильно: чтобы получить из него воду, организму еще придется поработать. Ничто не может заменить чистую воду. Стакан воды натощак за 20-30 мин до завтрака «включает» желудок. Ускоряется метаболизм, организм готов к принятию пищи.

4. Старайтесь выпивать достаточное количество воды в течение дня (из расчета 30 мл на 1 кг веса).

5. Устройте сиесту! Часто непомерный аппетит связан с простой усталостью. Люди, которые не спят достаточное количество часов, более склонны к перееданию. Если вы не высыпаетесь ночью, вздремните днем 15-20 мин. Доказано, что сиеста полезна для здоровья.

Як навчитися не переїдати? 12 простих кроків

6. Ешьте, не торопясь. Приходится мириться с тем, что образ жизни современного человека заставляет заменить прием пищи підобідками на скорую руку, что является первым шагом к перееданию. Вместо этого попробуйте есть, не спеша и не отвлекаясь. Вы удивитесь, заметив, что можно насытиться гораздо меньшим объемом пищи. На Востоке говорят, что питание должно быть сознательным: садитесь за стол в приподнятом состоянии духа, в одиночестве или среди близких людей. Во время еды старайтесь сосредоточить внимание на еде.

Прием пищи должен составлять не менее 20 мин — только спустя это время мозг получает информацию о сытости.

7. Смешивайте вкусы. Согласно Восточной медицины, еда должна питать не только тело, но и дух. В рационе должны присутствовать все 6 вкусов — сладкий, кислый, соленый, острый, горький и вяжущий.

8. Добавьте в рацион низкокалорийные продукты для перекуса между приемами пищи: яблоки, апельсины, помидоры, сельдерей, морковь, тыква.

9. Добавляйте в еду клетчатку. Купите в магазине овсяную или пшеничную клетчатку и добавляйте ее во все жидкие блюда: суп, йогурт, кефир, жидкую кашу. Начните с ½ ч.л. клетчатки и постепенно доведите до 1 ст.л. Благодаря этому потребность в еде уменьшится. Плюс к этому — она «чистит» кишечник и помогает сбросить лишний вес. Помните: клетчатка «разбухает» в организме, впитывая влагу, поэтому в течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости.

10. Откажитесь от специй, возбуждающих аппетит: перца, хрена, горчицы, соли.

11. Используйте ароматы, которые снижают потребность в сладком: грейпфрута, ванили, яблока, аниса, укропа, банана, мяты, лаванды, розы.

12. Не забывайте про физическую активность: она снижает чувство голода, в том числе и мнимого. Бег, тренировки в спортзале или дома — выбор есть всегда. Прогулки на свежем воздухе перед едой насыщают организм кислородом и помогут не переедать.

Узнайте также, как сделать питание экологичным и как приготовить бездрожжевой хлеб на закваске.

Загрузка...
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Twitter-новости
idealkras.ru
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

baxmutik@yandex.ru

О сайте